現(xiàn)在生活中大多的男性都很注重自己的身材，不只是女性會(huì)減肥，很多的男性也是會(huì)減肥。現(xiàn)在很多的男人都因?yàn)樘珣袆?dòng)，常常上班就很累，下班就不會(huì)運(yùn)運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常吃宵夜，吃飲料，身體自然就會(huì)肥。肥了之后男性才會(huì)知道后悔，才會(huì)減肥的。但是男性減肥用女性吃蘋果的方法是沒有什么太大的效果的。那么男性減肥最快最有效的方法有哪些呢？一起來看看吧。

男性減肥的最快有效方法

1.每周的健身：健身包括徒手或用器械的體操，體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛煉方式，目前很流行的健身房中的男男女女都喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。所以，被肥胖困擾的男生朋友們，每到周末休假或假期時(shí)間，建議不要把所有時(shí)間花在和朋友聚會(huì)、在家睡懶覺、看電視或玩游戲上。建議抽出一半時(shí)間來參加健身活動(dòng)，和朋友們的聚會(huì)也可以安排在健身運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。

2.飲食減肥：要喝一些有利瘦身的湯方和茶飲，比如說綠茶，多喝綠茶可以解油去脂，若吃飯時(shí)吃了過多油膩的食物，在飯后喝上一杯綠茶，可以去掉胃中的油脂并且利尿解毒。要避免喝過多的飲料或酒，因?yàn)楝F(xiàn)在的飲料中均含有大量含有的食品添加劑和糖分，過多的喝飲料會(huì)身體不健康，也容易造成下半身水腫肥胖。

3.泡澡或游泳：泡澡或游泳的好處很多，除了放松身心、洗凈身體之外，可以幫助排除身體的毒素，還能消耗能量。游泳時(shí)身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導(dǎo)熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。 由此可見，在水中運(yùn)動(dòng)，會(huì)使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一。

4.早晚的運(yùn)動(dòng)：早上起來跑步半小時(shí)左右；晚上吃完飯，出來散步半小時(shí)左右?，F(xiàn)在，大多男同志早上均想多睡一會(huì)，喜歡睡睡懶覺，早上一般沒有時(shí)間鍛煉，而晚上則是一吃完飯，就坐在電腦前面，也沒有時(shí)間來鍛煉，這是不行且不科學(xué)的。建議早晚各花半小時(shí)左右的時(shí)間來鍛煉一下，而且半小時(shí)對(duì)大多數(shù)男生朋友們來說也不能做什么，何樂而不為呢。

5.多參加拓展活動(dòng)：多參加一些去野外的拓展活動(dòng)，登山、遠(yuǎn)足、渡水、露營(yíng)等都可以，最好每月一次，既能得到適量的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到減肥的效果，又能提升和強(qiáng)化個(gè)人心理素質(zhì)，認(rèn)識(shí)自身潛能，增強(qiáng)自信心，改善自身形象。

6.爬樓梯：現(xiàn)在不管是去公司、居住的地方或是市場(chǎng)等，都有電梯方便大家上下，很是方便?？墒沁@樣，就使本來就沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人們更加少了能運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，所以小編在這里建議，如果需要上下的樓層不高（1至6層內(nèi))的話，最好不要坐電梯，而用徒步行走的方式來上下，適當(dāng)給自己增加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)和鍛煉的時(shí)間和機(jī)會(huì)。

　　男性最好且有效的減肥方法

1、不要安逸要多“費(fèi)勁”

無論你干什么工作，你仍然有消耗熱量的辦法。騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，你做什么運(yùn)動(dòng)沒有關(guān)系，只要能使你的心跳加速至少持續(xù)20分鐘。

2、在工作時(shí)減肥

把車放得遠(yuǎn)一點(diǎn)，你可以享受散步的樂趣。走進(jìn)大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去;你也可以自己送文件而不是發(fā)E-mail;工間休息，毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因?yàn)樯⒉奖热魏我环N飲料都能使你頭腦清醒。

3、少吃高“油水”的食物

吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會(huì)有人來搶一樣。這樣，在你的大腦還沒有反應(yīng)過來時(shí)，你已經(jīng)吃飽了，但在你的大腦還沒有發(fā)出吃飽的指令之前，你還會(huì)不停地吃。你不必費(fèi)心去算這些數(shù)字，只要記住少吃富含“油水”的食物就可以了。

4、練習(xí)跑步

(1)在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該舒展身體，做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

(2)開始練慢跑的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，距離不宜太長(zhǎng)。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

(3)在習(xí)慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

(4)跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

(5)跑步時(shí)應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開始時(shí)鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時(shí)呼吸。

(6)為擴(kuò)大肺活量，應(yīng)用腹部呼吸法。(吸氣時(shí)，腹部隆起，呼氣時(shí)，腹部凹下)。

(7)運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)舒展身體，做充分的放松活動(dòng)。

(8)運(yùn)動(dòng)后，要用熱水搽身，不要用冷水。

(9)運(yùn)動(dòng)后的飲水和餐食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時(shí)候 運(yùn)動(dòng)量：每天20-40 分鐘。

　　男性最快最有效的減肥方法

1、不喝碳酸飲料

少喝碳酸飲料和有ciji 性的飲料，休息時(shí)毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因?yàn)樯⒉奖热魏我环N飲料都能使你頭腦清醒。

2、不能暴飲暴食

有應(yīng)酬或聚會(huì)不要暴飲暴食。暴飲暴食不僅對(duì)腸胃不好，而且也很容易發(fā)胖。吃得清淡一些，吃要適可而止；不要飲酒，它熱量過高而營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較低。

3、健身房鍛煉

有條件的話多去健身房，叫上幾個(gè)朋友一起。你可以進(jìn)行一些有效的力量訓(xùn)練增強(qiáng)你的肌肉，加快新陳代謝。

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