羅莉主任醫(yī)師

安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲全國(guó)第75

160斤男性如何減肥

160斤男性，需要通過(guò)飲食控制和運(yùn)動(dòng)結(jié)合進(jìn)行減肥，如果確實(shí)是過(guò)度肥胖，必要時(shí)還可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，加入一些減重藥物。1、飲食方面：用標(biāo)準(zhǔn)身高減去105，即為患者的標(biāo)準(zhǔn)體重，可以根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)體重以及每天的勞動(dòng)輸出量，計(jì)算出男性每天可以攝入的總熱卡，根據(jù)總熱卡來(lái)進(jìn)行食物種類(lèi)以及量的分配。如果身體素質(zhì)比較好，可以進(jìn)行低碳水、高蛋白的飲食，降低碳水的比例，適當(dāng)增加一些蛋白質(zhì)的比例，可以控制體重。要控制好總能量，不能讓總能量超標(biāo)，否則容易帶來(lái)能量過(guò)剩的問(wèn)題。還有要注意規(guī)律的飲食，早餐一定要吃，少量多餐；2、運(yùn)動(dòng)方面：在運(yùn)動(dòng)上也要加強(qiáng)，可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的相結(jié)合，尤其在有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行一段時(shí)間以后，身體適應(yīng)以后，一定要增加一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以幫助降低體脂率，同時(shí)幫助提高肌肉的含量，增加機(jī)體的新陳代謝率，進(jìn)一步加強(qiáng)能量的消耗；3、藥物方面：如果體重過(guò)大，已經(jīng)導(dǎo)致一些病理性的癥狀，如已經(jīng)出現(xiàn)高血壓、高血糖、高血脂、高尿酸血癥等。對(duì)于這一類(lèi)患者，必要時(shí)還應(yīng)該用一些藥物進(jìn)行干預(yù)。

減肥方法有哪些

減肥從國(guó)際上流行主要三大類(lèi)。第一類(lèi)，就是生活方式的改變。實(shí)際上主要就是飲食的控制加上了一些運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)的減肥的方法。第二類(lèi)，一些藥物或者一些療法，比如像減肥藥以及比如中醫(yī)的一些針灸、埋線的方法以及推拿按摩的方法。第三類(lèi)，手術(shù)的方法。從治療的效果來(lái)看，飲食控制的方法實(shí)際上可以知道，這個(gè)方法是一個(gè)最簡(jiǎn)單最經(jīng)濟(jì)，大家都能做得到的方法，但是操作起來(lái)比較困難，因?yàn)樾枰獓?yán)格的控制著飲食，另外加適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。除此之外需要一個(gè)長(zhǎng)期而堅(jiān)持的過(guò)程，如果只是短期內(nèi)不吃飯，多運(yùn)動(dòng)，可能體重能減下來(lái)，一旦放松體重可能很快又反彈回來(lái)。所以這種方法需要有比較堅(jiān)定的信心，而且有強(qiáng)大的意志力能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，最后就能減到很好的效果。通過(guò)這種方法能減肥的人實(shí)際上比例比較低。目前減肥藥物和一些理療的方法也可能達(dá)到初步減肥的效果。但實(shí)際上藥物減肥效果并不是很理想，同時(shí)有一些并發(fā)癥發(fā)生的情況。理療的方法也是這樣的，可能會(huì)短期實(shí)現(xiàn)體重下降，可能也還有反彈的問(wèn)題。目前比較可靠的減肥的方法是手術(shù)的方法，通過(guò)手術(shù)對(duì)胃進(jìn)行減容，切除一部分或者胃腸道的改造。這樣能夠很快的把體重降低下來(lái)，是一種比較可靠的方法。不是手術(shù)的方法是適合所有的患者，針對(duì)一些比較大體重合并糖尿病的病人通過(guò)手術(shù)的方法減肥可能有更好的效果，對(duì)于體重并不是太大的病人來(lái)說(shuō)也不適合做手術(shù)。

減肥方法有哪些

減肥實(shí)際是現(xiàn)代人常討論話(huà)題，減肥相關(guān)藥物以及不同治療方法形成了健康產(chǎn)業(yè)。減肥首先是生活方式干預(yù)。實(shí)際上體重超重或者肥胖原因比較多，最常見(jiàn)單純性肥胖。醫(yī)學(xué)上由于飲食攝入過(guò)多、能量攝入過(guò)多或者平時(shí)活動(dòng)太少，能量消耗過(guò)少導(dǎo)致肥胖，叫做單純性肥胖。基于原因，應(yīng)該增加活動(dòng)，減少食物攝入，然后來(lái)達(dá)到減肥目的。部分患者是內(nèi)分泌性肥胖，比如皮質(zhì)醇增多，是內(nèi)分泌激素增多導(dǎo)致肥胖，患者想要把體重減低，需要內(nèi)分泌醫(yī)生做相應(yīng)檢查和對(duì)因治療。如果生活方式干預(yù)沒(méi)有效果，比如經(jīng)過(guò)三個(gè)月運(yùn)動(dòng)和飲食治療沒(méi)有效果，可以考慮藥物治療?，F(xiàn)在也有藥物可以幫助嚴(yán)重肥胖患者進(jìn)行減重，但是也不要盲目輕信保健品。還有針灸、按摩等方式進(jìn)行減重，按照中醫(yī)理論也有一定效果。對(duì)于非常嚴(yán)重肥胖患者，可以考慮手術(shù)治療，比如做胃袖狀切除術(shù)，可以導(dǎo)致胃腸激素改變，從而達(dá)到減重目的。

安全減肥的有效方法

"安全、有效，并且合理的減肥方法就是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，加上適合自身的體育鍛煉，比如經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)，像游泳、跑步、快走、打球等，都可以起到減肥的效果。嚴(yán)重肥胖的人，平時(shí)盡量多運(yùn)動(dòng)，減少坐臥時(shí)間，不要吃辛辣、油膩、肥甘厚膩之品，不要熬夜，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。n飲食結(jié)構(gòu)要改變，盡量減少高熱量、高蛋白類(lèi)食物攝入，多吃蔬菜、水果，使腸胃功能保持一定通暢。對(duì)于重度肥胖的人群，可以結(jié)合針刺加理療的方法治療。針刺可以刺激穴位，促進(jìn)代謝，抑制食欲，還可以起到健脾的作用。中醫(yī)針刺和穴位埋線，對(duì)于減肥的效果比較理想。"

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