「瑜伽減肥動(dòng)作」瑜伽減肥教程：高效燃脂急速瘦身

時(shí)間：2019-04-12 來(lái)源：網(wǎng)絡(luò) 作者：小美

擁有S曲線身材，漂亮的美背是每一個(gè)女生對(duì)于身材的向往，然后在辦公桌前長(zhǎng)期的久坐讓你的脂肪堆積，小肚子、蝴蝶臂、大象腿統(tǒng)統(tǒng)都來(lái)了，這樣讓你的身材看起來(lái)非常的臃腫，尤其是夏天即將到來(lái)。
 

正所謂四五不減肥五月徒傷悲，想要在炎熱的夏天展現(xiàn)你苗條的身材嗎？現(xiàn)在練習(xí)也不晚的瘦身瑜伽，高效燃脂急速瘦身，幫你從新塑造曼妙窈窕的身材。

下面幾個(gè)瑜伽體式，幫你快速減脂，趕快來(lái)練習(xí)吧！
 

一、直線姿勢(shì)
 

動(dòng)作分解：
 

1、坐下，雙腿向前伸直，彎曲雙腳，腳掌觸地，用雙手支撐身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。

2、努力抬升臀部，同時(shí)伸直手臂，盡可能把腳掌壓向地面。盡量讓胸部去接近天花板，感覺(jué)自己的腿部和臀部的收緊，這個(gè)姿勢(shì)保持住，并且深深地呼吸。

注意：這個(gè)動(dòng)作可以長(zhǎng)久保持。

功效：

這個(gè)動(dòng)作可以有效收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉，當(dāng)做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，你可以想象自己的身體在拉長(zhǎng)，像一根筆直的木棍一樣。

二、弓形姿勢(shì)
 

動(dòng)作分解：

1、坐在地板上，雙腿向前伸直，彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿大腿根部，身體側(cè)傾

2、右手繞過(guò)右膝，盡量在身后和左手相觸，這時(shí)候要用腹部和腰部的力量，并且深深地吸氣

3、盡量讓身體保持筆直。不要彎曲，堅(jiān)持三個(gè)呼吸，做另一側(cè)練習(xí)。

功效：

這個(gè)體式把手臂轉(zhuǎn)向身后，并且兩手向牽，這對(duì)于鍛煉胸部肌肉非常有好處，同時(shí)還可以按摩腹部器官，促進(jìn)消化，緩解便秘。

注意：在這個(gè)動(dòng)作中，腹部要用力，不要放松。

三、側(cè)伸姿勢(shì)
 

動(dòng)作分解：

1、直立，右腿向前邁一大步，左腳外轉(zhuǎn)四十五度；

2、使右膝蓋和右叫腳趾在一條水平線上，身體盡量向下沉，使右側(cè)大腿與地面保持平行。

功效：

這個(gè)體式可以拉伸整個(gè)后背部，大腿和臀部肌肉，起到緊實(shí)肌肉的效果。

注意：盡量伸展胳膊，不要臀部，這樣才能擴(kuò)張胸部。

四、俯臥姿勢(shì)
 

動(dòng)作分解：

1、臉朝下趴在墊子上，用胳膊支撐身體，雙臂張開(kāi)與肩同寬，手指指向正前方，收緊身體的肌肉，提臀。

2、使身體保持在一個(gè)水平線上，腳趾支撐地面，這時(shí)你會(huì)感覺(jué)到壓力。

3、努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅(jiān)持一會(huì)，然后放松休息。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次。

功效：

這個(gè)體式可以減去腰部多余脂肪，收緊腿部肌肉，同時(shí)還可以增加手臂的肌肉力量。

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