小密語錄：如今的我們身材發(fā)福，全身塑形減脂已經(jīng)成了必修課了，學(xué)會(huì)這套流瑜伽體式，幫你甩掉多余脂肪，成就纖細(xì)苗條的自己！

“減肥”已經(jīng)成了我們生活中的常見詞匯，大多數(shù)的姑娘都在減肥或者在減肥的路上，每個(gè)人都希望自己瘦成一道閃電，擁有曼妙婀娜的身材。但是在減肥之前，我們應(yīng)該了解一些運(yùn)動(dòng)健身方面的知識(shí)，而且要選擇一種能夠調(diào)動(dòng)全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，做到全身塑形才行！

一提到減肥，很多人首先想到的就是去健身房各種擼鐵。當(dāng)然這是最為普通的減肥方式，其中包括跑步，舉重，練腿，練背等等，每次只能有效鍛煉一個(gè)部位。而且如果沒有專人指導(dǎo)的話，還很容易受傷。另外，并不是人人都有那么多時(shí)間可以去健身房鍛煉。

那么，有沒有一種運(yùn)動(dòng)方式，能夠在家練習(xí)，而且不需要專業(yè)指導(dǎo)，更不會(huì)輕易受傷，重點(diǎn)是能夠調(diào)動(dòng)全身肌肉，做到全方位的減脂塑形呢？答案就是今天小密給大家?guī)淼蔫べみ\(yùn)動(dòng)。而且，我特意為大家挑選了一套流瑜伽體式，能夠幫你舒展全身，減掉多余脂肪，一套練完30分鐘，剛剛好！

站立前屈，首先雙腿緊緊貼在一起，讓身體站直，繃緊全身的肌肉，之后上身向前彎曲，貼在大腿上，保持住這個(gè)姿勢(shì)，伸出手臂盡量接觸地面，五指張開支撐，頭部垂下，放松，堅(jiān)持1分鐘。

高位弓步扭轉(zhuǎn)，首先保持站姿，之后右腿向前邁出一大步，保持弓步，左腿在后伸直，腳尖觸地，身體挺直不要彎曲，抬起手臂伸直，在一條直線上，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持1分鐘，之后換左側(cè)。

騎馬式，首先保持一個(gè)蹲姿，然后左腿向后伸直，讓腳尖觸地，之后右腿慢慢站起來，保持弓步，上身挺直不要彎曲，雙臂向上高舉伸直，五指并攏在一起，保持1分鐘，換左腿在前。

下犬式的變式，首先雙腿左右分開跟髖骨差不多寬，然后高舉手臂，要伸直，上身向前彎曲，手掌支撐，身體變成直角，將右腿向后抬起伸直，指向天空，保持1分鐘，換左腿做同樣的動(dòng)作。

斜板屈膝，首先雙臂伸直支撐在地上，身體繃直平行地面，雙腿分開一些，支撐住身體，之后將右腿抬起彎曲，腳背繃直，弓起后背，保持1到2分鐘，換成左腿，之后放松一些肌肉。

單腿四柱，這個(gè)體式比較簡(jiǎn)單，就是平板支撐的變體而已，首先趴在地上，雙臂保持支撐，雙腳的腳尖也支撐，之后彎曲下來，繃住，將右腿抬起伸直，保持1分鐘，換成左腿。

眼鏡蛇式，首先保持一個(gè)簡(jiǎn)單的趴臥姿勢(shì)，雙腿自然伸直，腳背貼在地上，雙臂在身前支撐，將身體慢慢支撐起來，直到手臂伸直，上身保持弧度，頭部上揚(yáng)，收緊小腹，保持2到3分鐘。

頂峰式，保持站直不動(dòng)，之后慢慢蹲下，讓雙臂支撐在地上，身體弓起來，盡量挺起臀部，保持后背繃直別彎曲，雙腿一定要站直，手臂也伸直，頭部看向后方，堅(jiān)持1到2分鐘即可。

其實(shí)針對(duì)全身減脂塑形，不一定非要到健身房去暴汗燃脂，練習(xí)瑜伽也是一種不錯(cuò)的選擇。而且這種運(yùn)動(dòng)在家就能練習(xí)，不需要一些專業(yè)器材，每一個(gè)體式都能夠調(diào)動(dòng)全身的肌肉，讓你快速燃脂瘦身的同時(shí)，還能塑造出婀娜曲線，何樂而不為呢？

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