按摩，這一古老而深受歡迎的放松方式，在如今的現(xiàn)代生活中仍隨處可見，適當(dāng)?shù)陌茨δ軌蛘{(diào)節(jié)生理病理狀況，甚至達(dá)到治療疾病的效果。然而，按摩也并非萬無一失，其原理與風(fēng)險并存。在追求身心舒適的同時，我們必須了解按摩的科學(xué)原理，警惕其潛在的風(fēng)險并防止不當(dāng)按摩的危害。

按摩的原理是什么？

按摩是通過手法作用于人體體表的特定部位或穴位，來調(diào)節(jié)機(jī)體的生理病理狀況，達(dá)到治療疾病的目的。對于肌肉和筋膜損傷，按摩的主要目的是舒筋通絡(luò)。按摩通過加強(qiáng)局部血液循環(huán)、提高痛覺閾值和拉伸肌肉的方式，解除肌肉緊張，緩解疼痛?？茖W(xué)合理的按摩包含幾個要點(diǎn)：適當(dāng)?shù)奈恢谩⑹址?、?qiáng)度、時長和頻次。不同的部位和損傷情況，所選擇的按摩方式和手法，都不盡相同。

按摩“吃力”可不是好事

不少按摩愛好者都能發(fā)現(xiàn)自己在按摩時越來越“吃力”，常常需要很重的力道才覺得舒服，但其實(shí)這代表了肌外筋膜正在變厚變硬。肌外筋膜是包裹肌肉的纖維化結(jié)締組織，筋膜相互連接成網(wǎng)狀，富有彈性。如果按摩過度，就可能破壞筋膜間的纖維連接，造成筋膜粘連，彈性變低，也就更加僵硬，更令人不舒服。

這些按摩可能會對身體造成傷害

1.減肥按摩——損傷臟器和組織

以按摩的時長和強(qiáng)度，幾乎不可能達(dá)到減肥的效果。同時，如果按摩師操作不當(dāng)，則可能傷害到我們腹腔中重要的臟器和組織，如肝、脾、腎等。

2.乳房按摩——損傷乳腺

乳房按摩不僅沒用，而且亂按是會出事的！專家表示，乳腺增生主要與月經(jīng)周期的激素水平變化有關(guān)，臨床上95%的乳腺小葉增生不會癌變，絕經(jīng)后也會慢慢好轉(zhuǎn)，并不需要所謂的按摩保養(yǎng)，亂按反而會損傷乳腺。

3.卵巢按摩——沒有任何作用

很多美容院所說的卵巢按摩，其實(shí)就是抹點(diǎn)精油或藥膏，按摩一下。實(shí)際上，卵巢位置在盆腔深處，正常的卵巢，一般按摩是根本觸及不到的。如果能夠觸摸到，那說明是身體結(jié)構(gòu)可能已經(jīng)出現(xiàn)了問題，隨意亂揉不僅不能保養(yǎng)，反而可能會“按”出事。

4.正骨——造成頸椎脫位、神經(jīng)損傷

不是所有的頸腰椎問題都適合正骨，不能把正骨作為一個日常保健項(xiàng)目。更重要的是，正骨原本需要專業(yè)醫(yī)師操作，正骨手法不當(dāng)，可能會造成頸椎脫位、神經(jīng)損傷，其中嚴(yán)重的神經(jīng)損傷是不可逆的。

想放松應(yīng)該這么做

1.醫(yī)院做檢查確診

如果感到自己肌肉、關(guān)節(jié)長期不舒服，特別是肩頸和腰腿部，不要急于去按摩，應(yīng)該到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的康復(fù)科進(jìn)行檢查，確認(rèn)造成不適的原因，再對癥治療。

2.注意頻率和力度

要注意如果只是偶爾感覺身體需要放松，那么在享受按摩時一定要注意頻率不能過高，每周不能超過2次，并且在力度上也不能盲目追求大力，只要有輕微感覺就比較適宜。另外，使用自購的按摩儀器時，也應(yīng)該注意力度和頻率，且按摩儀器無法根據(jù)個人體型來進(jìn)行調(diào)整按摩位置，如果按錯位置，還容易造成損傷。

3.適當(dāng)運(yùn)動和拉伸更能放松

其實(shí)，按摩屬于身體被動拉伸，放松效果有限。想要體驗(yàn)“身輕如燕”的輕松感，還是要通過堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動和全身拉伸來實(shí)現(xiàn)，并且在日常生活中也要保持良好姿勢，避免久坐久站和長時間伏案的情況。

按摩雖好，但并非萬能。在享受按摩帶來的舒適感時，我們必須保持理性，了解其科學(xué)原理，并警惕潛在的風(fēng)險。正確的放松方式應(yīng)該是多樣化的，包括科學(xué)按摩、適當(dāng)運(yùn)動和拉伸等。同時，保持良好的生活習(xí)慣和姿勢也是預(yù)防肌肉和關(guān)節(jié)不適的關(guān)鍵。讓我們以科學(xué)的態(tài)度對待按摩，讓身心得到真正的放松與滋養(yǎng)！

實(shí)習(xí)編輯 黃書康 綜合整理自科普中國、云南省第一人民醫(yī)院、廣西疾控、視覺醫(yī)學(xué)前沿

責(zé)編：袁小玉

一審：袁小玉

二審：梁湘茂

三審：魯紅

來源：大眾衛(wèi)生報

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