小密語(yǔ)錄：全身燃脂無(wú)需在健身房中流汗如雨，只要學(xué)會(huì)這套體式就行了，效果一樣杠杠滴！

對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，減肥是自己畢生的事業(yè)，每個(gè)女人都希望自己變得美美噠，身材惹火出眾，讓自己成為焦點(diǎn)。即使在懷孕之后，或者是生產(chǎn)完，女人們也不喜歡自己走樣的身材，那么如何擁有婀娜的身段，做一個(gè)時(shí)尚辣媽呢？小密有辦法！

現(xiàn)在不少都市白領(lǐng)女性開(kāi)始熱衷于瑜伽鍛煉，這種運(yùn)動(dòng)有著自身的優(yōu)勢(shì)，首先它是有氧運(yùn)動(dòng)，能夠通過(guò)各種體式的拉伸，讓四肢變得靈活起來(lái)，而且平心靜氣的練習(xí)方法能夠緩解生活中的壓力。重點(diǎn)是瑜伽運(yùn)動(dòng)，不拘泥于場(chǎng)所的限制，在哪里都能練。

而且瑜伽體式比較輕柔，適合各個(gè)年齡段以及身體狀況的女性練習(xí)，即便是懷孕后也能選擇一些適當(dāng)?shù)捏w式來(lái)練習(xí)。大多數(shù)的人練習(xí)瑜伽都是為了減脂塑形，擁有苗條曼妙的身段，穿上好看的服飾，成為街頭亮點(diǎn)。

但是，在眾多的體式中，小密發(fā)現(xiàn)，往往是那些干凈利落的體式能夠快速燃脂，就像這7個(gè)體式一樣，瘦身效果非常出眾。我們只要掌握好體式的練習(xí)方法，跟著小密來(lái)一起做，就能提升你的減肥效率，讓你輕松變女神！

扶墻下壓開(kāi)肩，首先找到一面墻，然后站在離墻一臂遠(yuǎn)的位置，之后伸出雙臂支撐在墻面上，上身向前彎曲，但是要繃緊后背，用力下壓，打開(kāi)肩膀關(guān)節(jié)，來(lái)回用力1分鐘。

益處：打開(kāi)肩膀關(guān)節(jié)，瘦出直角肩

側(cè)壓腿，首先找到一個(gè)支撐物，然后站立在支撐物的邊上，抬起右腿伸直放在支撐物張，上身保持繃直，右手臂彎曲端在胸前，左手臂抬起到頭部上方，身體向右側(cè)彎曲，來(lái)回彎曲1分鐘。

益處：拉伸腿部肌肉，修飾線條

跪膝俯臥撐，首先雙腿彎曲跪在瑜伽墊上，然后上身向前趴伏，保持一個(gè)簡(jiǎn)答的趴臥姿勢(shì)，之后雙手臂彎曲支撐身體，上下挺動(dòng)做俯臥撐，這個(gè)體式容易傷膝蓋，每組做30秒即可。

益處：減掉手臂贅肉，收緊腰腹肌肉

弓箭步蹲，首先保持站直，然后左腿向前一步，呈現(xiàn)弓步姿勢(shì)，右腿在后自然彎曲，右腳支撐，上身挺直不要彎曲，雙手叉腰，上下蹲起，來(lái)回重復(fù)做1分鐘，換右腿在前。

益處：鍛煉大腿前側(cè)肌肉群

單腿站俯身手碰地，首先保持站姿，然后將右腿向后抬起，同時(shí)降低左腿高度，穩(wěn)定住身體，上身向前彎曲傾斜，保持平行于地面，伸出右手臂接觸地面，堅(jiān)持30秒，換右腿支撐，左手觸地。

益處：提升身體平衡力和核心力

坐廣角，首先放松身體坐在瑜伽墊上，然后雙腿保持伸直，并且左右分開(kāi)超過(guò)肩膀的寬度，之后身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左手抓住右腳趾，然后向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手抓好左腳趾，來(lái)回重復(fù)1分鐘。

益處：減掉腰側(cè)贅肉，獲得纖細(xì)小蠻腰

半睡嬰兒式，首先躺倒在墊子上，雙腿自然伸展即可，之后將右腿抬起來(lái)，盡量貼近身體，雙手抓住右腳，讓右腿來(lái)回伸直彎曲，拉伸腿部肌肉，重復(fù)1分鐘，換左腿即可。

益處：拉伸腿部后側(cè)肌肉群，塑造完美線條

瘦身減脂是我們女人畢生的功課，完美身材是我們永遠(yuǎn)的追求，學(xué)會(huì)這幾個(gè)瑜伽體式之后，能夠更好地幫我們?nèi)贾瑴p肥，塑造出婀娜多姿的身材，而且這也是我們精通瑜伽運(yùn)動(dòng)的敲門(mén)磚，把這些體式練熟，再慢慢學(xué)習(xí)其他體式，讓自己最終成為瑜伽女神！

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