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♀?瑜伽收腹秘籍：保護脊柱，瘦腰塑形

來源：泰然健康網時間：2025年06月03日 08:47

♀?瑜伽收腹秘籍：保護脊柱，瘦腰塑形！
你是否在瑜伽課上被老師反復強調“收腹”？但總是找不到那種感覺？別擔心，今天就來揭秘如何正確收腹，保護脊柱，還能輔助瘦腰塑形！

首先，收腹不僅能保護腰椎，還能讓我們更深入地練習體式，啟動核心肌肉。對于初學者來說，腹部覺知可能較弱，但別擔心，通過練習可以逐漸找到感覺。

?♀?正確的腹部狀態(tài)應該是像鼓面一樣，既有彈性又不過度收緊。想象一下穿牛仔褲拉上拉鏈的感覺，呼氣時向上拉緊，吸氣時保持半收緊狀態(tài)。這樣會更有幫助哦！

記住，收腹不是憋氣。憋氣會讓身體越來越僵硬，還可能造成腰椎緊張。正確的收腹應該是從恥骨內收同時向上到肚臍，有意識地上提會陰。

想要更好地練習收腹？試試這兩個動作吧：
呼吸練習：仰臥在墊面上，屈雙膝，雙手放在肋骨兩端。吸氣時肋骨向兩側擴張，呼氣時肋骨下降，肚臍靠向脊柱方向。重復10-20次，激活腹橫肌。
跪立扭轉：跪立在墊面上，雙腳雙手打開與髖同寬。前腳掌推地，四肢垂直地面。呼氣時骨盆微微向后轉動，肚臍貼向脊柱方向，膝蓋離地。靜態(tài)保持20-30秒，或每側5秒，重復8-10組。

通過這些練習，你會發(fā)現(xiàn)收腹不再是一件難事。而且，正確的收腹不僅能幫助你更好地練習瑜伽，還能保護脊柱，輔助瘦腰塑形哦！快來試試吧！