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♀?瑜伽收腹秘籍：保護(hù)脊柱，瘦腰塑形

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月03日 08:47

♀?瑜伽收腹秘籍：保護(hù)脊柱，瘦腰塑形！
你是否在瑜伽課上被老師反復(fù)強(qiáng)調(diào)“收腹”？但總是找不到那種感覺？別擔(dān)心，今天就來揭秘如何正確收腹，保護(hù)脊柱，還能輔助瘦腰塑形！

首先，收腹不僅能保護(hù)腰椎，還能讓我們更深入地練習(xí)體式，啟動(dòng)核心肌肉。對(duì)于初學(xué)者來說，腹部覺知可能較弱，但別擔(dān)心，通過練習(xí)可以逐漸找到感覺。

?♀?正確的腹部狀態(tài)應(yīng)該是像鼓面一樣，既有彈性又不過度收緊。想象一下穿牛仔褲拉上拉鏈的感覺，呼氣時(shí)向上拉緊，吸氣時(shí)保持半收緊狀態(tài)。這樣會(huì)更有幫助哦！

記住，收腹不是憋氣。憋氣會(huì)讓身體越來越僵硬，還可能造成腰椎緊張。正確的收腹應(yīng)該是從恥骨內(nèi)收同時(shí)向上到肚臍，有意識(shí)地上提會(huì)陰。

想要更好地練習(xí)收腹？試試這兩個(gè)動(dòng)作吧：
呼吸練習(xí)：仰臥在墊面上，屈雙膝，雙手放在肋骨兩端。吸氣時(shí)肋骨向兩側(cè)擴(kuò)張，呼氣時(shí)肋骨下降，肚臍靠向脊柱方向。重復(fù)10-20次，激活腹橫肌。
跪立扭轉(zhuǎn)：跪立在墊面上，雙腳雙手打開與髖同寬。前腳掌推地，四肢垂直地面。呼氣時(shí)骨盆微微向后轉(zhuǎn)動(dòng)，肚臍貼向脊柱方向，膝蓋離地。靜態(tài)保持20-30秒，或每側(cè)5秒，重復(fù)8-10組。

通過這些練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)收腹不再是一件難事。而且，正確的收腹不僅能幫助你更好地練習(xí)瑜伽，還能保護(hù)脊柱，輔助瘦腰塑形哦！快來試試吧！