核心提示： 常練瑜伽的人會(huì)給人一種美麗而自信的感覺，于是有人在問“是練瑜伽可以讓人變得更美，還是美的人都去練瑜伽了？”其實(shí)瑜伽和美是相輔相存的兩件事，瑜伽可以塑造身形，提高人的精神狀態(tài)，讓人變得更美；而美的人更加懂得利用瑜伽來保持自

　　常練瑜伽的人會(huì)給人一種美麗而自信的感覺，于是有人在問“是練瑜伽可以讓人變得更美，還是美的人都去練瑜伽了？”其實(shí)瑜伽和美是相輔相存的兩件事，瑜伽可以塑造身形，提高人的精神狀態(tài)，讓人變得更美；而美的人更加懂得利用瑜伽來保持自己青春和活力。今天帶來一組能夠提高身體平衡，塑造腰腹及手臂的瑜伽動(dòng)作。 　　1.斜板式（斜板式與側(cè)斜板式可以一起練習(xí)） 　　先四角跪姿準(zhǔn)備好，再將雙腿向后伸直，腳掌回勾 膝蓋伸直，手臂依然垂直于地面，保持順暢的呼吸，每次吸氣，雙手雙腳推緊地面，每次呼氣，腹部收緊。注意：雙手肘相對(duì)并微彎，雙肩遠(yuǎn)離雙耳，頭頂和腳跟對(duì)抗的向兩端延伸。 　　2.側(cè)斜板式 　　在上個(gè)動(dòng)作基礎(chǔ)上，將兩腳跟倒向左后方著地，左手推緊地板，右手由胸前向上舉過頭頂 眼看右上方，保持順暢的呼吸。 　　覺知：全身肌肉的收緊，尤其是手臂肌肉，及身體的平衡。 　　功效：提高平衡力，伸展腕關(guān)節(jié)，拉伸脊椎，強(qiáng)化手臂，背部和腹部力量，強(qiáng)健手腕，穩(wěn)固肩關(guān)節(jié)。 　　3.眼鏡蛇式 　　俯臥成一條直線，下巴點(diǎn)地，雙手于胸兩側(cè)撐地，手肘夾住肋骨。兩腳分開與臀同寬，腳趾向后延伸，吸氣，雙手推地胸腔帶動(dòng)上身緩慢向上向后仰，到自己合適位置，保持順暢的呼吸。 　　調(diào)整：下巴微收，沉肩擴(kuò)胸，恥骨下沉，腳趾向后延伸。

　　覺知：整根脊柱強(qiáng)有力的伸展。和胸腔的擴(kuò)展。 　　功效：強(qiáng)壯脊柱，伸展腰背部，緊致后背肌肉群和臀部，伸展腹部胸腔，增強(qiáng)腹部的彈性。 　　4.韋史努式 　　從俯臥開始，右手舉過頭頂著地，再將身體朝向左側(cè)臥，左手與胸前著地，屈右手肘撐地，手托住頭部，雙腿上下重疊，使身體在一條直線上，保持身體的平衡。 　　吸氣，抬高左腿向上，呼氣，落下 配合呼吸，完成3組動(dòng)態(tài)練習(xí)，*，屈左膝回收，左手勾住左大腳趾，呼氣 伸直膝蓋向上。專注前方一點(diǎn) 保持順暢的呼吸。 　　功效：*一個(gè)側(cè)臥的體式，增加身體的穩(wěn)定性和平衡感，讓大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉更為緊實(shí)，伸展腿后肌群和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。常練瑜伽，保持身心健康，遇見瑜伽，遇見*的自己！

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