首頁(yè) 資訊瘦腰瑜伽序列，輕松告別水桶腰

瘦腰瑜伽序列，輕松告別水桶腰

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月03日 09:32

瘦腰瑜伽序列，輕松告別水桶腰！
為什么很多人一胖就先胖腰？今天為大家分享一套有效的瘦腰瑜伽序列，幫助你緊致腰部線條，趕緊練起來(lái)吧！
動(dòng)作一：激活髖關(guān)節(jié)
站立，左腳踩一塊瑜伽磚。
吸氣，雙手扶髖；呼氣，收緊核心。
右髖帶動(dòng)右腳做順時(shí)針繞圈練習(xí)，保持骨盆穩(wěn)定。
15-20圈后換邊。
激活髖關(guān)節(jié)對(duì)練習(xí)腹部非常重要，因?yàn)楦共烤毩?xí)與髖關(guān)節(jié)和股直肌緊密相關(guān)。
動(dòng)作二：側(cè)板式 ?♀?
從上一動(dòng)作退出，進(jìn)入斜板式。
啟動(dòng)手臂和肩背力量，雙手手掌有力向下對(duì)抗地面。
呼氣，收緊核心，身體側(cè)向右側(cè)。
右髖發(fā)力向上提，左手向上伸直。
停留3-5個(gè)呼吸，交換另外一側(cè)。
動(dòng)作三：脊柱滾動(dòng) ?♂?
臀部坐地，雙腿屈膝，雙腳掌落地。
吸氣，骨盆向前轉(zhuǎn)動(dòng)，保持腰背挺直。
呼氣，收緊核心，脊柱逐節(jié)有控制向后。
雙手扶在大腿后側(cè)幫助穩(wěn)定。
吸氣，脊柱逐節(jié)緩慢還原，重復(fù)8-10次。
動(dòng)作四：卷腹
仰臥位，雙腿向上伸直，微屈膝。
雙膝之間分開約半個(gè)肩膀距離。
呼氣，收緊核心、卷尾骨，雙腿向前送。
吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)8-10次。
注意全程下背部要保持貼地。
動(dòng)作五：交替觸碰
雙腿屈膝向上抬起。
呼氣，收緊核心，雙手交替與膝蓋觸碰。
左右交替為一次，重復(fù)練習(xí)10-15次。
動(dòng)作六：脊柱伸展
回到仰臥位，雙腿屈膝，雙腳掌落地。
呼氣，收緊核心、卷尾骨。
脊柱逐節(jié)向上離地，髖部盡量伸展。
腳跟有力下壓，停留5-8個(gè)呼吸。
這套瑜伽序列不僅能幫助你緊致腰部線條，還能激活你的髖關(guān)節(jié)和腹部肌肉。堅(jiān)持練習(xí)，讓你的腰部更加緊致有型！