辦公室瑜伽操 緩解疲勞防治頸椎病
現(xiàn)代白領(lǐng)在辦公室一坐就是一整天,頸椎常常超負荷工作,缺乏運動、不正確的坐姿等壓迫壓迫了坐骨神經(jīng)和臀部神經(jīng),導致腰背疼痛產(chǎn)生了頸椎病,同時更伴有失眠、疲勞、視力下降等癥狀的發(fā)生。小編給白領(lǐng)介紹幾個簡單的辦公室瑜伽操,在工作之余多鍛煉一下,可以減輕工作壓力,防治頸椎病的發(fā)生。
椅子上面的辦公室瑜伽操
一、扭轉(zhuǎn)式側(cè)坐在椅子上,兩腿稍稍分開平放在地面上,脊柱伸直,腰部慢慢向椅背方向向后扭轉(zhuǎn),雙手放在椅背上作為支撐,頭部跟著向后看。深深呼吸,感受肌肉的拉伸,然后慢慢扭轉(zhuǎn)回原位。
這個動作可以防止落枕,而且當你有睡意的時候能有覺醒的效果。
二、牛面式淺坐在椅子上,兩腿交叉,右腿在上。吸氣,左手臂向上伸直,呼氣,彎曲肘部,用右手在腦后拉住左手手腕。輕輕將右手重量向下拉,然后呼氣時,提高胸部,注意身體要擺正,不要左右歪斜。
這個動作能讓你的血液循環(huán)變得更好。
三、屈膝前傾淺坐在椅子上,右腿伸直,腳板勾起,左腿屈膝,平方地面,雙手放在膝蓋上,呼氣時,向下伸展脊柱,盡量向下壓。吸氣,慢慢地回到原位。
這個動作能拉長你的腿部肌肉,防止因久坐而產(chǎn)生的下肢水腫現(xiàn)象。
四、屈腿下壓淺坐在椅子上,右腿屈膝,右腳放在左腿膝蓋上,兩手分別放在右腿膝蓋和腳踝處。一邊吐氣,一邊慢慢向前彎曲上身,低頭。
這個動作能鍛煉腰部、大腿肌肉,有效預防腰痛。
辦公室瑜伽操必知常識
1、扭腰、伸手、踢腿的“辦公室體操”并不能代替瑜伽
糾正長年累月不當姿勢造成的身體傷害,瑜伽是一項很好的選擇。瑜伽的動作緩慢、舒展,每個動作做到個人的極限而停止,能包骨與骨之間的關(guān)節(jié)松開,讓血液更順暢地流到椎間盤,防止它們的僵化和粘連。
瑜伽的這種特效不是一般的活動身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的。后者多屬于“體操”性質(zhì),劇烈而快速,使肌肉組織的新陳代謝加快。 在工作環(huán)境中練習瑜伽,可上午、下午各一次,每次10分鐘。每個動作練習一兩遍,保持姿勢靜止的時間為兩三次深呼吸即可。
2、緩慢而極限處靜止的姿勢,深長的呼吸,和集中于一點的靜思,這就是瑜伽
因為強調(diào)靈與肉的合一,所以瑜伽更需要悟性和耐心。
瑜伽不同與體操,當然也就有一些特殊的練習要領(lǐng),尤其是呼吸。首先,需要配合深呼吸。姿勢伸展時吸氣,收攏時呼氣。吸氣時腹部鼓脹,肚臍突出,呼氣時腹部往里縮,好像腹肌要與腰椎合二為一。同時,瑜伽姿勢還需配合“靜思”,思想需集中于一點。比如做提腰時,就把注意力集中于腰部;伸手時,注意力集中在肩部。總之,哪里覺得酸楚,就集中到哪里,這樣富氧的血液就可以充分地送到身體所需的部位。
3、超負荷的工作量、苛求的上司、冷漠的同事、無望的升遷,如山一般重壓……
減輕工作壓力最好的方式,時放松。人人都知道放松的好處,白領(lǐng)們也各有各法,比如散步、聊天,甚至猛吃零食。在這方面缺乏創(chuàng)造力或已經(jīng)黔驢技窮的人,試試瑜伽放松法吧。
瑜伽放松倡導冥想,其核心時所思所想遠離具體的生活內(nèi)容。為什么要求這樣?因為日常生活中所發(fā)生的一切,已經(jīng)成為思考的元素深深烙在腦海中。如果壓力重,每一個思考元素都聯(lián)系著壓力、煩惱或痛苦。所以我們一閉眼,既是千思萬慮,其中快樂的不多,痛苦的不少,更多是煩惱和焦慮-沒有完成的工作啦,沒有達成的目標啦,悔不該這樣啦,更應該那樣啦,等等。如此一顆心不得安閑,放松何從談起?而冥想則不同,它能很快恢復疲勞,克服沮喪,養(yǎng)成習慣后,睡覺時躺在床上練習的話,還能消除失眠。
4、瑜伽在白領(lǐng)重悄悄流行,除了健身意義外,恐怕更因為它有舒解壓力的魔力讓我們一起來冥想。
舒適的坐在椅子上,腰椎往前挺,雙肩下沉,背部挺直,不要靠椅背,下頜微微往里收,閉上眼鏡。 在想象中描繪你所喜愛的美麗景象,比如煙雨迷蒙的湖光山色,紅霞遍染的無垠原野,山花爛漫的春天……
如果腦海中暫時不能形成動人的景象,下面一段文字可以作為參考,盡情地想象吧:
月光下的水鄉(xiāng)柔美溫馨……古鎮(zhèn)、拱橋、青石板的街面幾許清冷……白日的喧嘩隨波而去,夜晚的寂靜帶幾分深沉……河水彎彎,一輪明月的倒影,偶爾的一片落葉、一陣漣漪,月影隨之繽紛……
上述分享的辦公室瑜伽操方法簡單,辦公室白領(lǐng)可以在工作之于做一下,鍛煉身體,防治疾病。
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