有效緩解腰椎疼痛的辦公室瑜伽練習(xí) 瑜伽動作分享

身體姿勢不良，負(fù)面效應(yīng)多多。一天有8個小時坐在辦公桌前面的人，肩頸腰背疼痛是常見現(xiàn)象，嚴(yán)重的還會產(chǎn)生脊椎錯位。幸好，瑜伽是緊繃身體的解毒劑，下面兩式辦公室瑜伽有助于緩解各類辦公室疾病。

　　身體姿勢不良，負(fù)面效應(yīng)多多。一天有8個小時坐在辦公桌前面的人，肩頸腰背疼痛是常見現(xiàn)象，嚴(yán)重的還會產(chǎn)生脊椎錯位。幸好，瑜伽是緊繃身體的解毒劑，下面兩式辦公室瑜伽有助于緩解各類辦公室疾病。
　　瑜伽
　　一、呼吸式瑜伽
　　1.坐在椅子上，雙腿并攏，一手扶在大腿上，一手放腹部，收下頜，脊椎伸直。
　　2.腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸部，使氣充滿胸、腹，肚子鼓起，持續(xù)3秒鐘。
　　3.放松下頜，呼氣，同時放松胸部，肚子漸漸收縮，呼氣持續(xù)時間為5秒，氣體應(yīng)從鼻子里慢慢呼出，用力呼盡余氣后，保持屏息狀態(tài)2秒鐘。
　　4.重復(fù)以上動作5次。
　　功效：可消除緊張和疲勞，放松心情，在練習(xí)時，應(yīng)將注意力集中在呼吸的調(diào)整上，呼、吸要均勻，腦中可想象一些諸如天空、大海等寧靜寬廣的畫面。
　　二、脊柱扭動式瑜伽
　　1.挺身坐直，兩腿向前伸展，彎曲右腿，將右腳放在左大腿根部。
　　2.呼氣，將上身軀干向左轉(zhuǎn)，左臂盡量收回背部，右手向前伸，盡量抓住右腳。

　　3.將頭轉(zhuǎn)向右邊，兩眼視線注視右肩之外，保持正常、均勻的呼吸，15秒后還原，左右交換重做1次。
　　功效：可消除肩、頸淤血，使脊柱更柔韌，從而防止頸痛和腰痛，但在軀體轉(zhuǎn)動時應(yīng)注意按頸-胸-腰的順序，有意識地自上而下依次扭轉(zhuǎn)，并用頸部提拉脊柱向上挺。

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