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適合辦公室練習(xí)的瑜伽動作有哪些

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月28日 00:59

適合辦公室練習(xí)的瑜伽動作有哪些

辦公室瑜伽可以說是辦公人群健身的不二選擇，練習(xí)辦公室瑜伽的好處很多，如何練習(xí)辦公室瑜伽呢?今天我們會和大家分享四組辦公室瑜伽，通過這四組辦公室瑜伽的練習(xí)可以幫助我們有效的放松脊椎，使我們的身體更加靈活。

　　辦公室瑜伽可以說是辦公人群健身的不二選擇，練習(xí)辦公室瑜伽的好處很多，如何練習(xí)辦公室瑜伽呢?今天我們會和大家分享四組辦公室瑜伽，通過這四組辦公室瑜伽的練習(xí)可以幫助我們有效的放松脊椎，使我們的身體更加靈活。
　　辦公室瑜伽練習(xí)1
　　step1
　　貼著墻蹲下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有3英寸。
　　step2
　　腳跟離地向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。重復(fù)該套動作25次。
　　我們的辦公室人群大多不經(jīng)常運動，練習(xí)完上述的瑜伽動作之后，我們希望大家可以做好充分的放松，然后，準(zhǔn)備下面的動作練習(xí)。
　　辦公室瑜伽練習(xí)2
　　step1
　　直立，雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。左腿伸直，向后移動12英寸，左腳尖朝外。
　　step2
　　左腿盡力往上抬，在高處停留5秒，然后放下左腿，換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。練習(xí)25次對有些朋友而言也許會有些難度，這個不做強求。大家可以根據(jù)我們自己的身體素質(zhì)進(jìn)行練習(xí)，使我們的身體得到鍛煉即可。腳尖一定要盡量外翻，不要扭動臀部，這樣才能較大限度消除大腿贅肉。
　　辦公室瑜伽3
　　功效
　　緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
　　step1
　　雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
　　step2
　　吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
　　step3
　　呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

　　step4
　　呼吸平緩，保持10-15秒。
　　tips
　　移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
　　辦公室瑜伽練習(xí)4
　　step1
　　身體自然的躺在床上，然后兩條腿并在一起，膝蓋稍微地彎曲一點點，但是腳底板不能離開床，手要放在腦袋后面。
　　step2
　　利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動。
　　step3
　　放松我們的身體，將我們的上半身緊緊地貼近我們的兩只腿。
　　step4
　　然后在回到一開始的動作，上身抬起，然后，右轉(zhuǎn)。
　　step5
　　回到起始位置，按照左、中、右的順序重復(fù)該套動作25次。

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