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辦公室瑜伽

【導(dǎo)讀】對(duì)于辦公室一族，掌握一套系統(tǒng)的辦公室瑜伽動(dòng)作，不僅能緩解疲勞，還能幫助瘦身，keep住好身材。那系統(tǒng)的辦公室瑜伽動(dòng)作有哪些呢？練習(xí)時(shí)又要注意什么？大家趕緊來(lái)媽網(wǎng)看看，mark起干貨知識(shí)吧。

工作忙，缺乏時(shí)間鍛煉身體，身上贅肉橫生，是很多辦公室一族都會(huì)面臨的情況。但這并非她們想要的，因?yàn)樯聿牡淖邩訒?huì)影響整體的形象。那怎樣才能讓身材不走樣呢？練辦公室瑜伽，練習(xí)前先往下看攻略：

1、練習(xí)瑜伽，掌握正確的呼吸法很重要，因?yàn)檫@將直接影響到練習(xí)效果，所以，練習(xí)前需了解清楚。

2、瑜伽動(dòng)作多是拉伸動(dòng)作，但并非柔韌性好的人才適合練習(xí)，普通人也能夠練習(xí)，若想要受益，就要不畏懼，勇于嘗試。

3、練習(xí)前，靜靜坐一會(huì)，調(diào)整好情緒，因?yàn)樵谇榫w不好的情況下是不適宜練瑜伽的，會(huì)影響到瑜伽的練習(xí)效果。

4、練習(xí)瑜伽一定要保持身體挺直，注意身體姿勢(shì)，所以，練習(xí)前，最好先練一下站姿或坐姿，讓身體盡快進(jìn)入狀態(tài)。

5、辦公室瑜伽通常是在辦公室練習(xí)的，所以要安排好練習(xí)時(shí)間，最好不要選不恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間段，以免影響動(dòng)作的完成情況。

出入高級(jí)寫字樓的白領(lǐng)一族確實(shí)讓人羨慕，但其實(shí)在她們背后，有著自身的心酸，就是久坐辦公室，患上一些辦公室疾病。所以，為治療疾病和做好預(yù)防，應(yīng)練習(xí)辦公室瑜伽。那瑜伽室瑜伽有什么功效呢？適合什么人練習(xí)？一起來(lái)看看吧。

1、熬夜加班，經(jīng)常要寫文案，完全沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，第二天一大早又要起來(lái)趕著上班，有點(diǎn)沒(méi)精打采的人。練習(xí)后，能調(diào)整呼吸，甩去疲勞，喚起身體的能量，讓整個(gè)人精力充沛，神清氣爽。

2、久坐，肌肉僵硬，精神萎靡，但又需保持良好的狀態(tài)，見重要客戶，可以練習(xí)辦公室瑜伽放松一下。練習(xí)后，血液和氧氣充斥大腦，能讓整個(gè)放松，精神奕奕。

3、腰腹部贅肉多，但又苦于沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，平時(shí)又愛吃，管不住嘴，可以練習(xí)瑜伽，讓身材變得更好。

辦公室瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)單，效果顯著，持續(xù)練習(xí)，對(duì)緩解肩頸疲勞，放松身心，減肥塑身有效果。那辦公室瑜伽動(dòng)作有哪些呢？以下動(dòng)作要領(lǐng)需掌握：

1、頸部體位法

坐在椅子上，雙腿彎曲，雙手自然放在大腿上，上身挺直，頭部盡量向左右前后伸展，每個(gè)動(dòng)作做兩次，以放松頸部。這個(gè)動(dòng)作具有預(yù)防和治療頸椎病的功效。

2、三角式

直立，保持上身挺直，雙腳分開，手臂打開，與地面平行，然后調(diào)整呼吸，呼氣時(shí)腰部向左側(cè)彎曲，左手放在椅子上，頭扭轉(zhuǎn)看手，堅(jiān)持5-10個(gè)呼吸，再慢慢還原到原來(lái)的動(dòng)作。

3、椅子雙角式

雙腳分開，吸氣，十指交叉，兩臂自然垂落，貼緊下背部，然后彎腰，兩臂上舉，調(diào)整呼吸，保持姿勢(shì)30秒，然后再慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì)。

4、站立舞姿式

站在椅子背后，左手扶住前面的椅背，右腿彎曲，調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，右手抓住右腳，呼氣時(shí)，上身下壓，右手拉緊右腳，堅(jiān)持5-10個(gè)呼吸，慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì)。

練辦公室瑜伽能減肥嗎？這是部分辦公室一族想了解的，因?yàn)榫米k公室，人易虛胖，所以，為保持好身材，需找對(duì)方法。那么，辦公室瑜伽就非常合適。因?yàn)檗k公室瑜伽動(dòng)作和緩，部分動(dòng)作能夠緊致全身肌肉起到減肥的作用。那哪些辦公室瑜伽動(dòng)作有助于減肥呢？具體如下：

腿部減肥動(dòng)作

站直，雙腿分開，與肩同寬，腳部向前，手臂向兩側(cè)伸展，與地面平行。調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，用腳尖站立，吐氣時(shí)，下蹲，堅(jiān)持5秒，然后再重復(fù)一遍。

作用：具有瘦腿，改變大腿腿型，增加大腿肌肉和力量的功效。

腰部減肥動(dòng)作

站直，兩腿分開，雙手向上伸展，掌心向上，扭轉(zhuǎn)腰部，上半身向左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，身體盡量保持平直，堅(jiān)持5秒后，慢慢回轉(zhuǎn)，休息片刻，做同樣的動(dòng)作。

作用：具有減少腰部贅肉，增強(qiáng)腰部柔韌性的功效。

腹部減肥動(dòng)作

直立，兩腿分開，腳尖向前，調(diào)整呼吸，左手上舉。在吐氣時(shí)，身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，保持姿勢(shì)5-10秒。吸氣，慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì)，然后反方向做同樣的動(dòng)作。

作用：具有減少腹部贅肉，瘦腹的功效，另外，還能放松后背，減緩疲勞。

久坐辦公室，很多人都會(huì)感到肩頸痛、腿脹麻，而且長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦，也會(huì)感到頭疼、眼酸澀。要是想緩解不適感，需持續(xù)練習(xí)辦公室瑜伽。練習(xí)時(shí)，最好注意以下事項(xiàng)：

1、練習(xí)時(shí)，動(dòng)作要緩慢，因?yàn)榫徛膭?dòng)作身體易適應(yīng)，而且整個(gè)人也容易進(jìn)入放松的狀態(tài)。

2、空腹練習(xí)是練辦公室瑜伽的要求，在練習(xí)前一個(gè)小時(shí)最好不要吃東西，如果剛吃完?yáng)|西，最好休息一段時(shí)間，等下午疲憊時(shí)再練習(xí)。

3、雖然瑜伽是在辦公室練習(xí)，但是練習(xí)時(shí)著裝也是需要注意的，因?yàn)殍べ?dòng)作大部分是拉伸動(dòng)作，如果穿緊身服，會(huì)影響動(dòng)作的完成，所以，要是穿緊身的套裝上班，盡量脫掉套裝外套，并解開部分紐扣，讓衣服顯得更寬松。最好能再換上一雙平底鞋，因?yàn)榇└吒遣贿m合練瑜伽的，只會(huì)讓人更容易受傷。

4、在練習(xí)過(guò)程中，動(dòng)作能完成就盡量按要求完成，如果不能完成就不要勉強(qiáng)，等身體慢慢適應(yīng)后再做，以免拉傷。

5、練習(xí)前先上廁所，排空大小便，讓身體處于一種舒適的狀態(tài)，再慢慢按照步驟進(jìn)行練習(xí)。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。 什么牌子的瑜伽墊好晨練瑜伽減肥瑜伽動(dòng)作自學(xué)瑜伽瑜伽用品瑜伽減肥效果怎么樣美國(guó)裸體瑜伽七日瘦身瑜伽情侶瑜伽基本瑜伽動(dòng)作瑜伽減肥法全套瑜伽塑形瑜伽入門瑜伽瑜伽服品牌男子瑜伽什么是瑜伽靜心瑜伽瑜伽服裝瑜伽鋪巾形體瑜伽瑜伽瘦腿瑜伽瘦身養(yǎng)生瑜伽產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽瑜伽教學(xué)瑜伽毯練習(xí)瑜伽的好處瑜伽套裝瑜伽服套裝

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