女性做瑜伽是非常好的，練瑜伽的人看起來(lái)就跟平常的女性氣質(zhì)有些不同，其實(shí)在平時(shí)上班的時(shí)候抽一點(diǎn)時(shí)間出來(lái)做瑜伽也是非常好的，可以通過(guò)接下來(lái)的辦公室瘦身瑜伽教程來(lái)學(xué)會(huì)如何在辦公室做瑜伽。

　　 辦公室瘦身瑜伽教程

　　 1．準(zhǔn)備工作：首先要站直并且深呼吸，這個(gè)動(dòng)作需要站直，十指交握并向上彎頂住下巴，而頭要向上抬起來(lái)看向天花板。這樣做可以增加肺活量，加快身體的循環(huán)，為接下來(lái)的瑜伽動(dòng)作做好準(zhǔn)備。

　　 2．半月式：首先站直，然后雙手向上伸直并握在一起，然后身體向右邊彎曲。做這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以伸展脊柱，平時(shí)一些不正確的姿勢(shì)也跟得以糾正，還能改善身體的線條，并能增強(qiáng)腎功能。

　　 3．笨拙式：做這個(gè)動(dòng)作需要用腳尖支撐身體并下蹲，上身保持挺直，雙手向前方伸直且目視前方。做這個(gè)瑜伽動(dòng)作能夠讓大腿、小腿和屁股的肌肉得到加強(qiáng)，還能改善下背部疼痛和椎間盤(pán)突出。

　　 4．鳥(niǎo)王式：雙手伸出來(lái)往上彎曲，左手繞著右手半圈并保持左手掌和右手掌貼著，然后讓身體的中心處在左腳上面，右腿放到左腿上面。做這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以改善身體的協(xié)調(diào)功能，加強(qiáng)身體的平衡。除此之外，還能減少腿部的脂肪，并且預(yù)防跟消除小腿肌肉痙攣。

　　 5．站立頭觸膝式：右腿向前抬高，雙腿呈九十度，然后雙手握住右腳底，頭靠在右腿上面。做這個(gè)瑜伽動(dòng)作能夠讓你變得更加集中、更認(rèn)真，對(duì)坐骨神經(jīng)是有好處的。

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