簡單辦公室椅子瑜伽 瘦身又養(yǎng)生
核心提示:經(jīng)常坐著的OL,不但身上長出肥肉,關(guān)節(jié)處還常常感覺酸痛。下面編輯就來為大家推薦一套辦公室椅子瑜伽,借助椅子做簡單的瑜伽動作,既能燃燒脂肪,又能消除關(guān)節(jié)疼痛癥狀。
7、站在椅子后方約1步距離,雙腿并攏,雙手輕輕扶住椅背,頭、背、臀在同一平面上。提起腳后跟,快速向上踮腳,然后慢慢降落。重復(fù)30次。
8、站在椅子后方約1步距離,上身向前傾,雙手抓住椅背,彎曲膝蓋,將左腿腳跟放在右膝蓋上,形成單腿蓮花姿勢。保持3個呼吸,然后換右腿重復(fù)動作。共做5次。
9、站在椅子后方約1步距離,站直,右手扶住椅背,向后彎曲左腿,繃直腳背,左手抓住左腳掌。保持3-5個呼吸,然后換腿重復(fù)動作。共做5次。
10、站在椅后約2步距離,上身向前傾,雙手抓住椅背,同時彎曲左膝蓋,右腳向前伸直,腳跟著地,腳板勾起。保持3-5個呼吸,然后換腿重復(fù)動作,共做5次。
11、站在椅子后方約1步距離,雙臂伸直,雙手抓住椅背,左腿向后退1大步并伸直,同時右腿彎曲膝蓋成90度。身體下壓,保持3-5個呼吸,然后換腿重復(fù)。共做5次。
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