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適合晨練的瑜伽動作有哪些

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月13日 05:24

適合晨練的瑜伽動作有哪些

俗話說：一年之計在于春，一日之計在于晨，大家都知道早起晨練對身體的好處。那么晨練瑜伽同樣的，不僅可以改善身體僵硬，還能趕走疲勞，精神一整天。今天，小編給大家收集一套適合每天晨練的簡易瑜伽動作，10個體式，全身都可以練到，練完一整天都元氣滿滿！

　　俗話說：一年之計在于春，一日之計在于晨，大家都知道早起晨練對身體的好處。那么晨練瑜伽同樣的，不僅可以改善身體僵硬，還能趕走疲勞，精神一整天。今天，小編給大家收集一套適合每天晨練的簡易瑜伽動作，10個體式，全身都可以練到，練完一整天都元氣滿滿！
　　1、坐立扭脊式
　　以簡易坐進(jìn)入練習(xí)，吸氣，雙手帶動脊柱向上延展，呼氣，收核心，身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手放左腿外側(cè)，身體側(cè)屈向右，左手向斜右側(cè)伸直，坐骨壓實，停留8-10個呼吸，換另一側(cè)。
　　2、貓擺尾式
　　雙手推地，雙膝跪地進(jìn)入四足跪，呼氣，轉(zhuǎn)頭往右后方看，骨盆向右前方移動，左側(cè)腰伸展，配合呼吸，動態(tài)練習(xí)8-10次。
　　3、貓牛式
　　繼續(xù)保持在四足支撐位，吸氣，提坐骨，展胸腔抬頭，呼氣，卷尾骨，含胸弓背低頭，脊柱逐節(jié)延展，動態(tài)練習(xí)8-10次。
　　4、斜板登山式
　　四足支撐進(jìn)入，右腿向后伸直，呼氣收核心，抬左膝向前找胸口，停留5-8個呼吸，換另外一側(cè)或者動態(tài)練習(xí)8-10次換另一側(cè)。
　　5、側(cè)板式變體
　　繼續(xù)保持在上個動作準(zhǔn)備姿勢，吸氣，身體側(cè)向左側(cè)，左手撐地，右腿伸直，右腳內(nèi)側(cè)踩地，呼氣，收核心，右手向側(cè)伸展，停留8-10個呼吸換另外一側(cè)。
　　6、穿針引線式
　　四足支撐位進(jìn)入，右腿旁側(cè)打開，吸氣，身體向右，右手向上伸直，呼氣，收核心，右手穿過左側(cè)腋窩，右肩在身體中線貼地，左手伸直，留8-10個呼吸，換另一側(cè)。

　　7、人面獅身式/海豹式
　　身體俯臥，雙手肘撐地，進(jìn)入人面獅身式，吸氣，脊柱延展，胸腔離地，呼氣，注意保持微收核心或選擇手肘離地進(jìn)入海豹式，停留8-10個呼吸還原俯臥。
　　8、下犬式
　　從人面獅身式退出，進(jìn)入下犬式，雙腿交替屈膝，動態(tài)練習(xí)8-10組。
　　9、下犬式扭轉(zhuǎn)
　　呼氣，右手向左腿外側(cè)移動，右手抓左腳踝外側(cè)，胸腔扭轉(zhuǎn)，停留8-10個呼吸，換另外一側(cè)。
　　10、反犬式
　　吸氣，抬右腿向后進(jìn)入單腿下犬式，呼氣，收緊核心，小腿屈膝找臀部，進(jìn)入反犬式，停留8-10個呼吸換邊。

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