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【陰瑜伽】陰瑜伽適合哪些人

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 01:12

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陰瑜伽

【導(dǎo)讀】很多人都聽說過陰瑜伽，但提及到“陰”字時(shí)卻不知道什么意思。有的人會(huì)認(rèn)為陰就是靜，是某個(gè)體式上保持不動(dòng)待在那的“耗功”，其實(shí)，“陰”并不是耗在那不懂，而是通過呼吸和冥想，讓自己在自然的狀態(tài)下練習(xí)瑜伽。那陰瑜伽有什么好處呢？陰瑜伽基本動(dòng)作有哪些？一起來看看吧。

陰瑜伽是美國(guó)瑜伽導(dǎo)師Paul Grilley結(jié)合自己瑜伽修習(xí)經(jīng)驗(yàn)和在醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢(shì)潛心研究，糅合中國(guó)道教和武術(shù)的精粹，在1979年創(chuàng)立的一個(gè)流派，主要強(qiáng)調(diào)在清空一切雜念的情況下，調(diào)整呼吸，讓身體完全放松，長(zhǎng)時(shí)間保持同一動(dòng)作，以此鍛煉骨骼、增強(qiáng)耐力、調(diào)養(yǎng)身心，達(dá)到身心合一的境界。

陰瑜伽的動(dòng)作都不難，如蝴蝶式、劈腿前趴式，很多人都可以學(xué)習(xí)，所以，陰瑜伽的學(xué)習(xí)者很多。但練習(xí)陰瑜伽，最大的難度在于每個(gè)動(dòng)作要停留5分鐘，如果身體素質(zhì)不好，很難堅(jiān)持。另外，在做陰瑜伽時(shí)，除了需調(diào)整呼吸，還要按要領(lǐng)來做動(dòng)作。

一般人在剛開始練習(xí)陰瑜伽時(shí)，都會(huì)感到無聊，因?yàn)閯?dòng)作簡(jiǎn)單但又耗費(fèi)時(shí)間長(zhǎng)。如果沒有堅(jiān)持下去，是無法獲得練習(xí)陰瑜伽所帶來的好處。但要是一直堅(jiān)持，相信不久就會(huì)見到成效。

并不是所有人一開始都適合練習(xí)陰瑜伽，所以，應(yīng)多注意。那哪些人適合練陰瑜伽呢？以下3種人適合練：

1、有哈他瑜伽基礎(chǔ)的人

陰瑜伽是相對(duì)靜態(tài)的，在練習(xí)時(shí)，需要保持身體放松，在皮膚、肌肉依次松開的情況下進(jìn)行練習(xí)。如果有哈他瑜伽基礎(chǔ)，練習(xí)起來難度更小，因?yàn)楣べつ茏屓诵撵`平靜。

2、工作壓力大的人

陰瑜伽能讓人全身心放松，如果日常工作壓力大，煩躁多，不妨練習(xí)陰瑜伽來放松一下。但練習(xí)時(shí)，需注意，切勿急躁，以免無法按要求完成基本動(dòng)作。另外，練習(xí)陰瑜伽還能修復(fù)心靈創(chuàng)傷，適合在工作中遇到不順心的人練習(xí)。

3、充滿活力的年輕人

充滿活力的年輕人尤其注重自己的容貌，而練習(xí)陰瑜伽可以讓容貌變得更美麗，讓人青春煥發(fā)，神清氣爽。在練習(xí)其它瑜伽的同時(shí)穿插練習(xí)陰瑜伽還能使瑜伽練習(xí)達(dá)到一個(gè)平衡狀態(tài)。

陰瑜伽是瑜伽種類的其中一種，不同動(dòng)作對(duì)人體好處不同，但經(jīng)過練習(xí)后，都會(huì)對(duì)人體帶來益處。那陰瑜伽有什么益處呢？

1、對(duì)緩解壓力，安神有幫助，如果經(jīng)常出現(xiàn)不良情緒，易怒，憂慮多，不妨練習(xí)陰瑜伽來平靜內(nèi)心。

2、對(duì)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，緩解消化紊亂、經(jīng)期紊亂出現(xiàn)的不適癥狀有幫助，另外，對(duì)生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)保健也有好處。

3、練習(xí)陰瑜伽，可以讓經(jīng)絡(luò)疏通，保持陰陽平衡，一段時(shí)間后，氣滯血瘀、手腳冰冷等癥狀會(huì)明顯得到改善。

4、陰瑜伽有助于激活能量系統(tǒng)，釋放閉鎖在下三輪的生命潛能。

初學(xué)者剛學(xué)習(xí)陰瑜伽時(shí)，一定要掌握基本動(dòng)作要領(lǐng)，以免做得不規(guī)范，影響效果。那陰瑜伽基本動(dòng)作有哪些呢？以下5個(gè)動(dòng)作要掌握：

Seiza

坐在瑜伽墊上，讓臀部接觸腳后跟，同時(shí)收緊腹部，并把雙手掌心放在大腿上，緊閉雙眼，伸直脊柱，保持動(dòng)作5分鐘。

Half Stirru

躺在瑜伽墊上，用手握住腳，向側(cè)上方伸展，然后調(diào)整呼吸，堅(jiān)持5分鐘，換另一姿勢(shì)繼續(xù)做，重復(fù)5-10次。

Drago

一腿在前，一腿在后，前腿屈膝，后腿伸直，小腿、腳背貼住地面，兩腿在同一平面上，放松髖部，兩手自然交疊放在前腿膝蓋上。左右各做5-10次，每次保持1分鐘。

Dragonfly

坐在瑜伽墊上，上身稍微前傾，然后把雙腿打開，做拉伸動(dòng)作，讓自己充分感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸，刺激神經(jīng)。

Cradle

仰躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。臀部離開地面，腰部貼地。保持1分鐘，然后仰躺放松全身，再次重復(fù)3-5次。

練習(xí)瑜伽時(shí)，有很多事項(xiàng)是需要注意的。那練習(xí)瑜伽需要注意什么呢？10大事項(xiàng)需注意：

1、陰瑜伽不適合孕婦和有嚴(yán)重健康問題的人練，所以，如果患有糖尿病、心血管疾病、有關(guān)節(jié)損傷、近期做過手術(shù)、處于孕期，在未經(jīng)醫(yī)生同意的情況下不要練習(xí)。

2、在練習(xí)陰瑜伽前，最好不要噴香水，因?yàn)橄闼畾馕稘?，練?xí)時(shí)又要不斷呼氣，吸氣，吸入太多香水味對(duì)身體健康沒有益處，而且也容易分神。

3、上瑜伽課練習(xí)陰瑜伽，前1-2個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食，如果是練習(xí)陽瑜伽，要求更長(zhǎng)時(shí)間。

4、再練習(xí)陰瑜伽前洗澡，保持身體清爽，排空膀胱，對(duì)練習(xí)有好處。

5、日常勞累過度，身體疲憊，最好不要馬上練習(xí)陰瑜伽，因稍微休息后，再進(jìn)行練習(xí)，讓整個(gè)人處于放松狀態(tài)。

6、如果外出，在太陽下呆的時(shí)間長(zhǎng)，回家后不要馬上練習(xí)陰瑜伽，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間暴曬會(huì)讓人身體虛弱，需等恢復(fù)后再進(jìn)行瑜伽練習(xí)。

7、練習(xí)陰瑜伽時(shí)，不必要的物品應(yīng)擺放在一邊，如手表、眼鏡等，以免做動(dòng)作時(shí)不小心傷到自身。

8、寬松舒適的瑜伽服適合練習(xí)陰瑜伽時(shí)穿，這樣做動(dòng)作時(shí)身體不易被衣服束縛住。

9、練習(xí)陰瑜伽后，人會(huì)感到熱，此時(shí)，不要把衣服脫掉，應(yīng)適當(dāng)休息后，再喝涼水散熱。

10、練習(xí)陰瑜伽，需要一些用具，如瑜伽墊、瑜伽磚、毛毯等，在練習(xí)前就應(yīng)該購(gòu)買好，千萬不要直接在地上練習(xí)或者拿堅(jiān)硬的物體來代替。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。什么牌子的瑜伽墊好晨練瑜伽減肥瑜伽動(dòng)作自學(xué)瑜伽瑜伽用品瑜伽減肥效果怎么樣美國(guó)裸體瑜伽七日瘦身瑜伽情侶瑜伽基本瑜伽動(dòng)作瑜伽減肥法全套瑜伽塑形瑜伽入門瑜伽瑜伽服品牌男子瑜伽什么是瑜伽靜心瑜伽瑜伽服裝瑜伽鋪巾形體瑜伽瑜伽瘦腿瑜伽瘦身養(yǎng)生瑜伽產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽瑜伽教學(xué)瑜伽毯練習(xí)瑜伽的好處瑜伽套裝瑜伽服套裝

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