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陰瑜伽基本動作

初學(xué)者剛學(xué)習(xí)陰瑜伽時，一定要掌握基本動作要領(lǐng)，以免做得不規(guī)范，影響效果。那陰瑜伽基本動作有哪些呢？以下5個動作要掌握：

Seiza

坐在瑜伽墊上，讓臀部接觸腳后跟，同時收緊腹部，并把雙手掌心放在大腿上，緊閉雙眼，伸直脊柱，保持動作5分鐘。

Half Stirrup

躺在瑜伽墊上，用手握住腳，向側(cè)上方伸展，然后調(diào)整呼吸，堅持5分鐘，換另一姿勢繼續(xù)做，重復(fù)5-10次。

Dragon

一腿在前，一腿在后，前腿屈膝，后腿伸直，小腿、腳背貼住地面，兩腿在同一平面上，放松髖部，兩手自然交疊放在前腿膝蓋上。左右各做5-10次，每次保持1分鐘。

Dragonfly

坐在瑜伽墊上，上身稍微前傾，然后把雙腿打開，做拉伸動作，讓自己充分感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸，刺激神經(jīng)。

Cradle

仰躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。臀部離開地面，腰部貼地。保持1分鐘，然后仰躺放松全身，再次重復(fù)3-5次。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。 相關(guān)百科 陰瑜伽陰瑜伽適合哪些人陰瑜伽有什么好處練習(xí)陰瑜伽注意事項 查一查能不能吃 食物分類 ?? 選擇食物分類 五谷雜糧食物加工篇蔬菜/食用菌肉禽蛋/野味水果水產(chǎn)品/海鮮調(diào)味品飲品/飲料零食/小吃豆/乳/奶制品干果補(bǔ)品草藥 適用人群 ?? 選擇適用人群 不限 孕婦 產(chǎn)婦 哺乳期 嬰兒 能不能吃 ?? 能不能吃 不限 能吃 慎吃 不能吃 查看結(jié)果

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