媽網(wǎng)首頁(yè) 媽網(wǎng)首頁(yè) 知識(shí) 媽網(wǎng)大課堂 媽網(wǎng)研究院 百 科 媽網(wǎng)熱點(diǎn) 登錄 媽媽網(wǎng)登錄 QQ登錄 微博登錄 微信登錄 注冊(cè)

[退出]

我的資料 我的問(wèn)答 媽媽網(wǎng) 百科 百科 百科 問(wèn)答 帖子 同城 資訊 專(zhuān)題 首頁(yè) 親子營(yíng)養(yǎng)疾病女性用品生活 備孕懷孕分娩月子新生兒0-1歲1-3歲3-6歲 食材能不能吃保健食品 婦科疾病男性疾病孕期疾病兒童疾病生活疾病 護(hù)膚美妝美體服飾發(fā)型美甲情感 媽媽用品寶寶用品海淘用品 理財(cái)家居運(yùn)動(dòng)健身家具 媽媽網(wǎng)首頁(yè)> 媽網(wǎng)百科> 生活 >運(yùn)動(dòng)健身>瑜伽運(yùn)動(dòng)>陰瑜伽 >陰瑜伽基本動(dòng)作

陰瑜伽基本動(dòng)作

初學(xué)者剛學(xué)習(xí)陰瑜伽時(shí)，一定要掌握基本動(dòng)作要領(lǐng)，以免做得不規(guī)范，影響效果。那陰瑜伽基本動(dòng)作有哪些呢？以下5個(gè)動(dòng)作要掌握：

Seiza

坐在瑜伽墊上，讓臀部接觸腳后跟，同時(shí)收緊腹部，并把雙手掌心放在大腿上，緊閉雙眼，伸直脊柱，保持動(dòng)作5分鐘。

Half Stirrup

躺在瑜伽墊上，用手握住腳，向側(cè)上方伸展，然后調(diào)整呼吸，堅(jiān)持5分鐘，換另一姿勢(shì)繼續(xù)做，重復(fù)5-10次。

Dragon

一腿在前，一腿在后，前腿屈膝，后腿伸直，小腿、腳背貼住地面，兩腿在同一平面上，放松髖部，兩手自然交疊放在前腿膝蓋上。左右各做5-10次，每次保持1分鐘。

Dragonfly

坐在瑜伽墊上，上身稍微前傾，然后把雙腿打開(kāi)，做拉伸動(dòng)作，讓自己充分感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸，刺激神經(jīng)。

Cradle

仰躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。臀部離開(kāi)地面，腰部貼地。保持1分鐘，然后仰躺放松全身，再次重復(fù)3-5次。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線(xiàn)下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。 相關(guān)百科 陰瑜伽陰瑜伽適合哪些人陰瑜伽有什么好處練習(xí)陰瑜伽注意事項(xiàng) 查一查能不能吃 食物分類(lèi) ?? 選擇食物分類(lèi) 五谷雜糧食物加工篇蔬菜/食用菌肉禽蛋/野味水果水產(chǎn)品/海鮮調(diào)味品飲品/飲料零食/小吃豆/乳/奶制品干果補(bǔ)品草藥 適用人群 ?? 選擇適用人群 不限 孕婦 產(chǎn)婦 哺乳期 嬰兒 能不能吃 ?? 能不能吃 不限 能吃 慎吃 不能吃 查看結(jié)果

相關(guān)知識(shí)

【健身瑜伽】健身瑜伽基本動(dòng)作
孕婦瑜伽的動(dòng)作 推薦5種基本動(dòng)作
瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作11式
瑜伽入門(mén)：7個(gè)基本動(dòng)作，塑造健康身體
輕松入門(mén)！瑜伽基本動(dòng)作完全指南，10招助你邁入瑜伽新境界
瑜伽健身的六種基本分類(lèi)
孕婦瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作 簡(jiǎn)單3式讓你輕松學(xué)會(huì)
什么是陰瑜伽
【塑身瑜伽】塑身瑜伽動(dòng)作
5個(gè)簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作瑜伽動(dòng)作

網(wǎng)址: 陰瑜伽基本動(dòng)作 http://www.u1s5d6.cn/newsview86939.html