一直以來(lái)瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都受到了很多人的喜愛(ài)，平時(shí)鍛煉瑜伽除了能夠瘦身之外，對(duì)于身體健康也有一定的促進(jìn)作用。很多人平時(shí)都會(huì)鍛煉瑜伽，那么瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作有哪些呢？

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現(xiàn)階段很多懷孕的女性朋友們都很重視胎教，因?yàn)樗齻兌枷胍ㄟ^(guò)胎教的方式讓肚子里的孩子生出來(lái)以后更加優(yōu)秀一些。平時(shí)準(zhǔn)媽媽們?cè)谶x擇運(yùn)動(dòng)胎教的時(shí)候，大多數(shù)都會(huì)選擇一些比較舒心并且有助于讓自己放松心情的瑜伽運(yùn)動(dòng)。而瑜伽胎教有很多種很累，所以建議初學(xué)的準(zhǔn)媽媽們切記不要嘗試一些太高難度的瑜伽動(dòng)作。

今天小編就為各位準(zhǔn)媽媽安利幾種孕婦瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作，讓大家能夠健康運(yùn)動(dòng)。想要了解的小伙伴們就不要錯(cuò)過(guò)接下來(lái)的內(nèi)容了，相信不會(huì)讓大家失望的。

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1、搖擺式

首先并攏雙腿，身體坐直，然后將腳底貼緊地面，彎曲膝蓋開(kāi)始做預(yù)備動(dòng)作。將重心往后移，上半身稍微向后傾，挺直脊柱，然后雙腿從地面慢慢抬起，雙手繞過(guò)自己的膝蓋，這樣有助于穩(wěn)定身體的重心。讓自己的脊柱保持一個(gè)直立的狀態(tài)，穩(wěn)定自己的軀干的部位，然后再輕輕地前后晃動(dòng)一下身體。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)有助于提高大家的平衡感，還能夠溫度地按摩腹部。讓背部、臀部變得更加強(qiáng)壯，也有助于加快血液循環(huán)的速度。大家在做的時(shí)候一定要保持重心，千萬(wàn)不要擠壓到自己的肚子。

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2、肩倒立

首先仰臥，屈膝，然后腳底緊貼地面?？繑n雙腿，兩只手放置在腰部的位置，呼氣，將膝蓋舉到腹部的上方，然后雙腿保持彎曲的狀態(tài)，將軀干輕輕抬起來(lái)。用兩只手支撐自己的背部，然后再輕輕地伸直自己的雙腿，兩只腳指向上方。

接著在將胯部稍微向前推，讓自己的胸口靠近下巴。在前面幾次呼吸的時(shí)候，收緊自己的臀部肌肉，然后再放輕松。在練習(xí)的時(shí)候也要保持正常的呼吸節(jié)奏并且閉上自己的眼睛，結(jié)束鍛煉姿勢(shì)的時(shí)候，屈膝至前額，接著身體再慢慢地滾落至地面即可。然后躺在地面上，享受一下這個(gè)姿勢(shì)給大家?guī)?lái)的舒適的感覺(jué)。

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這個(gè)方式有助于緩解女性朋友們?cè)趹言衅陂g所出現(xiàn)的心臟負(fù)擔(dān)，加強(qiáng)大腦供血的能力，放松自己的雙腿，也有助于消除由于體重的增加給身體帶來(lái)的腿部靜脈曲張等等問(wèn)題。除此之外，這個(gè)姿勢(shì)也有助于平衡孕婦體內(nèi)甲狀腺的分泌，保持脊椎的靈活力，也能夠消除重力對(duì)內(nèi)部器官以及胎兒的壓迫感。

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3、束角式

首先直立做好，兩只腳的腳心相對(duì)，屈膝，然后兩只手將兩只腳的腳跟拉至靠近大腿根處。雙手十指交叉緊握著雙腳，然后開(kāi)始呼氣，慢慢地附身貼近自己的雙腳。這個(gè)過(guò)程要慢慢地往下壓，保持自己舒適的程度，停留幾秒，接著再深呼吸，還原造型即可。

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這個(gè)動(dòng)作有助于舒展骨盆、髖部以及大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，使膝關(guān)節(jié)變得更加柔軟強(qiáng)健。也有助于刺激強(qiáng)化肛門(mén)的功能，預(yù)防靜脈曲張的形成。除此之外，這個(gè)動(dòng)作也有助于擴(kuò)張骨盆，讓嬰兒能夠更加順利地通過(guò)產(chǎn)道，減少分娩時(shí)候的痛苦。

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