一直以來瑜伽這項運動都受到了很多人的喜愛，平時鍛煉瑜伽除了能夠瘦身之外，對于身體健康也有一定的促進作用。很多人平時都會鍛煉瑜伽，那么瑜伽入門基本動作有哪些呢？

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現(xiàn)階段很多懷孕的女性朋友們都很重視胎教，因為她們都想要通過胎教的方式讓肚子里的孩子生出來以后更加優(yōu)秀一些。平時準媽媽們在選擇運動胎教的時候，大多數(shù)都會選擇一些比較舒心并且有助于讓自己放松心情的瑜伽運動。而瑜伽胎教有很多種很累，所以建議初學的準媽媽們切記不要嘗試一些太高難度的瑜伽動作。

今天小編就為各位準媽媽安利幾種孕婦瑜伽入門基本動作，讓大家能夠健康運動。想要了解的小伙伴們就不要錯過接下來的內容了，相信不會讓大家失望的。

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1、搖擺式

首先并攏雙腿，身體坐直，然后將腳底貼緊地面，彎曲膝蓋開始做預備動作。將重心往后移，上半身稍微向后傾，挺直脊柱，然后雙腿從地面慢慢抬起，雙手繞過自己的膝蓋，這樣有助于穩(wěn)定身體的重心。讓自己的脊柱保持一個直立的狀態(tài)，穩(wěn)定自己的軀干的部位，然后再輕輕地前后晃動一下身體。

這個運動有助于提高大家的平衡感，還能夠溫度地按摩腹部。讓背部、臀部變得更加強壯，也有助于加快血液循環(huán)的速度。大家在做的時候一定要保持重心，千萬不要擠壓到自己的肚子。

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2、肩倒立

首先仰臥，屈膝，然后腳底緊貼地面。靠攏雙腿，兩只手放置在腰部的位置，呼氣，將膝蓋舉到腹部的上方，然后雙腿保持彎曲的狀態(tài)，將軀干輕輕抬起來。用兩只手支撐自己的背部，然后再輕輕地伸直自己的雙腿，兩只腳指向上方。

接著在將胯部稍微向前推，讓自己的胸口靠近下巴。在前面幾次呼吸的時候，收緊自己的臀部肌肉，然后再放輕松。在練習的時候也要保持正常的呼吸節(jié)奏并且閉上自己的眼睛，結束鍛煉姿勢的時候，屈膝至前額，接著身體再慢慢地滾落至地面即可。然后躺在地面上，享受一下這個姿勢給大家?guī)淼氖孢m的感覺。

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這個方式有助于緩解女性朋友們在懷孕期間所出現(xiàn)的心臟負擔，加強大腦供血的能力，放松自己的雙腿，也有助于消除由于體重的增加給身體帶來的腿部靜脈曲張等等問題。除此之外，這個姿勢也有助于平衡孕婦體內甲狀腺的分泌，保持脊椎的靈活力，也能夠消除重力對內部器官以及胎兒的壓迫感。

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3、束角式

首先直立做好，兩只腳的腳心相對，屈膝，然后兩只手將兩只腳的腳跟拉至靠近大腿根處。雙手十指交叉緊握著雙腳，然后開始呼氣，慢慢地附身貼近自己的雙腳。這個過程要慢慢地往下壓，保持自己舒適的程度，停留幾秒，接著再深呼吸，還原造型即可。

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這個動作有助于舒展骨盆、髖部以及大腿內側的肌肉，使膝關節(jié)變得更加柔軟強健。也有助于刺激強化肛門的功能，預防靜脈曲張的形成。除此之外，這個動作也有助于擴張骨盆，讓嬰兒能夠更加順利地通過產道，減少分娩時候的痛苦。

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