導(dǎo)語： 老子云：“陽極必生陰，陰極必生陽，盈極必損，盛極必衰。月盈則虧，日午則偏”

很多人對陰瑜伽不是很了解，簡單的羅列下陰瑜伽的與眾不同之處。

1、如果你沒有了解過陰瑜伽，那么你就不會知道什么是陽瑜伽。或者說瑜伽你只了解了一半。

注釋：不要盲人摸象。

2、陰瑜伽是哈他瑜伽的重要組成部分，哈他瑜伽的本意就是陰陽瑜伽。

注釋：陰陽不可分。

3、陰瑜伽并非什么新的瑜伽體系，它可以被視為博大瑜伽中的一部分。瑜伽強調(diào)身體不同組織的的陰陽協(xié)調(diào)。肌肉和血是陽，結(jié)締組織和關(guān)節(jié)是陰。陰和陽組織不會在同一方式下得到鍛煉，所以才出提出陰瑜伽。

注釋：瑜伽本身也不應(yīng)該有什么流派之分，所以不同的流派只是不同的練習(xí)方法。

4、目前大多數(shù)流行的瑜伽已經(jīng)背離了瑜伽的原始本義，正在轉(zhuǎn)向提高肌肉抗力和調(diào)整呼吸，過于“陽剛”。

注釋：這也是陰瑜伽創(chuàng)始人之一的Paul Grilley在練習(xí)了多年瑜伽之后深刻感受到的。

5、陰瑜伽是我們偏陽性的練習(xí)的一種重要補充，是一種培養(yǎng)冥想力的載體。

注釋：瑜伽的目標就是平衡。

6、陰瑜伽的體式讓我們更聆聽身體，覺知身體、氣、呼吸和情緒。讓情緒的能量通過自己的身體，而不是執(zhí)著。陰瑜伽創(chuàng)造自我覺知的能力，可以帶來在生活中如何處理障礙的智慧，讓我們進入無窮的內(nèi)在，學(xué)習(xí)放下而產(chǎn)生洞見。

注釋：陰瑜伽的理念可以指導(dǎo)我們的生活。

7、陽瑜伽的練習(xí)中，保持正念（覺知）非常重要，當你期待自己做你昨天做到的動作，你就沒有真正聆聽身體；如果你不再有新的發(fā)展空間，你就只是在機械地移動。

注釋：正念是以一種特定的方式來覺察，即有意識地覺察(On Purpose)、活在當下(In the Present Moment)及不做判斷(Nonjudgementally)”。

8、陽瑜伽的練習(xí)是不斷提高自己的，陰瑜伽的練習(xí)是對自己的現(xiàn)狀有一個接納。做體式時只是保持覺知（正念），對不適只是觀察而不是調(diào)整。

注釋：做個旁觀者吧，因為旁觀者清。

9、陰瑜伽，在痛與通的邊緣靜靜地保持。

注釋：通者不痛，痛者不通。

10、陰瑜伽，讓肉體回歸本心。

注釋：心在哪里，瑜伽就在哪里。

11、陰瑜伽，以印度瑜伽打通中華之經(jīng)絡(luò)。

注釋：陰瑜伽的感覺，是對經(jīng)絡(luò)存在的最好證明。

12、陰瑜伽的練習(xí)可以先從覺知呼吸開始，然后當身體的感覺產(chǎn)生后，也可以把呼吸帶到身體的感覺中來，把對身體疼痛的感覺放下，讓呼吸進入其中，觀察這個疼痛的感覺如何變化？只是去觀察各種感覺，不要執(zhí)著或評判。

注釋：呼吸在哪，瑜伽就在哪里。

13、陰瑜伽培養(yǎng)的是對事情開放和臣服的態(tài)度。

注釋：開放而不是關(guān)閉，臣服而不是抗拒是陰瑜伽練習(xí)的第一步。

14、在練習(xí)陰瑜伽時，不要去創(chuàng)造什么，不是去表演。體式僅僅是載體，讓你更好地感受自己，學(xué)習(xí)如何讓欲望放松。不是調(diào)整姿勢，而是學(xué)習(xí)在不適中感到舒適；不是調(diào)整姿勢，而是接納；不是排除不適，而是發(fā)展一種對治心的方法；不是在不適中排斥，而是學(xué)習(xí)在不適中放松和覺知。

注釋：泰戈爾寫過“世界以痛吻我，我報之以歌”的詩句。任何人，都不可能僥幸獲得“痛吻”的豁免權(quán)?！巴次恰保巧顝娦匈浻栉覀兊囊患b獰禮物，要也得要，不要也得要。從不消化痛苦到消化痛苦，記錄了一個人真正成長的過程。

15、在陽瑜伽練習(xí)之前練習(xí)陰瑜伽可以讓我們深層的組織得到伸展。

注釋：陰陽陰陽，先有陰后有陽。

16、陰瑜伽不是恢復(fù)性的瑜伽。如果你力求練習(xí)的組織以某種方式受傷，給自己一個療傷機會，然后恢復(fù)你正常練習(xí)。

注釋：陰瑜伽在某種程度上，比陽瑜伽的伸展程度更多、更大和更深。

17、陰瑜伽特意針對身體深層的連接組織。

注釋：為了達到最好的效果，我們需要讓肌肉放松。如果肌肉已經(jīng)處于溫暖而積極的狀態(tài)，肌肉通常會吸收絕大部分拉伸的張力。在早上練習(xí)陰瑜伽的時候，肌肉還沒有蘇醒過來；這也是為什么我們早上剛醒來的時候會感覺身體很僵硬的原因。

18、在陰瑜伽中并沒有像其他動作相對激烈的練習(xí)方式那么多的體式。

注釋：如果不包括變式的話，陰瑜伽差不多只有三十多個常用體式。這里所謂身體的“陰”的區(qū)域，基本上集中在下半身，主要是從膝蓋到肚臍之間的位置。

19、要做陰瑜伽，除了呼吸的配合外，還有一個原則，就是下半身要延展，上半身有一點肌肉練習(xí)。

注釋：一般人腿部運動多半只于走路、跑步或肌肉訓(xùn)練，延展不夠，因此要多拉筋。但為了平衡，上半身需要練習(xí)一些肌肉。

20、陰瑜伽的練習(xí)分兩個階段：一是打開身體的空間度，通過刺激人體內(nèi)的結(jié)締組織，把這些組織的有限的彈性空間發(fā)揮到極致。二是刺激經(jīng)絡(luò)，讓身體內(nèi)的臟器得到更為有效的調(diào)理。

注釋：陰瑜伽能很好地刺激到身體的經(jīng)絡(luò)。

21、在陰瑜伽里，當疼痛到達頂峰時，能在疼痛中和它融合在一起，改變它的性質(zhì)，改變自己對其的看法和態(tài)度。

注釋：在練習(xí)瑜伽中，痛并快樂著。

22、陰瑜伽使身體核心保持柔和，同時促進瘀滯的氣（prana）在各關(guān)節(jié)處循環(huán)流動，從而產(chǎn)生一種平穩(wěn)的松弛感。陽瑜伽練習(xí)使身體重獲天然活性，同時培養(yǎng)出穩(wěn)定的核心和適合冥想的身體定力。

注釋：陰瑜伽，讓肉體回歸本心。

23、陽極生陰，陰極生陽。

注釋：老子云：“陽極必生陰，陰極必生陽，盈極必損，盛極必衰。月盈則虧，日午則偏”。物極必反，這便是一切事物的規(guī)律。陰瑜伽的的產(chǎn)生就是在我們練習(xí)過陽之后的產(chǎn)物。同時，在練習(xí)陰瑜伽的過程中，身體也會生陽發(fā)熱。

24、動中求靜，靜中求動。

注釋：修行的過程也就是靜中求動，動中求靜的過程。凈空法師講：動靜是一個，動到極處就是靜，靜到極處就是動，如曉得動靜是一個就大徹大悟。靜就是定，動就是慧。

25、前屈偏陰，后彎偏陽。

注釋：中醫(yī)的理論也是，前側(cè)為陰，后側(cè)為陽。

26、陽瑜伽練的越多體式越復(fù)雜，陰瑜伽練的越多體式越簡單。

艾英從不否認對陰瑜伽的喜愛，以至于到現(xiàn)在還在堅持上陰瑜伽的課程，雖然有些體式不能很好的展現(xiàn)，但是內(nèi)心愉悅身體舒展。在杭州的阿里頒獎大會上和肖姐認識，一起吃飯時她說所有的瑜伽中她最喜歡陰瑜伽，并不時的跟別人推薦，一句話拉近了我們之間的距離！

不知道在習(xí)練中的您最喜歡哪種，遇到哪些問題，歡迎和艾英交流。

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