快速恢復(fù)精力消除腰酸背痛的辦公室瑜伽動作 瑜伽練習(xí)

各位伽人好！小編繼續(xù)與大伙分享快樂瑜伽。旨在為你的顏值加分，為你的生活添彩！今日特別為上班一族的姐妹們，推薦一組辦公室瑜伽。當(dāng)你上班久坐，伏案辦公，感覺身體疲勞，腰酸背痛的時(shí)候。只要做一做這幾個(gè)瑜伽動作，就能快速消除疲勞，恢復(fù)精氣神，還你一個(gè)全身清爽。下面開始動作詳解

　　各位伽人好！小編繼續(xù)與大伙分享快樂瑜伽。旨在為你的顏值加分，為你的生活添彩！今日特別為上班一族的姐妹們，推薦一組辦公室瑜伽。當(dāng)你上班久坐，伏案辦公，感覺身體疲勞，腰酸背痛的時(shí)候。只要做一做這幾個(gè)瑜伽動作，就能快速消除疲勞，恢復(fù)精氣神，還你一個(gè)全身清爽。下面開始動作詳解：
　　一：預(yù)備式
　　動作要領(lǐng)：1、選擇蓮花坐姿作為預(yù)備式：雙腿盤坐于地，雙臂分別放于兩膝蓋之上。2、身體自然伸直，收腹挺胸，雙肩下沉。3、自然均勻地呼吸，讓身體進(jìn)入徹底放松狀態(tài)。
　　二：動作要領(lǐng)：1、吸氣，雙臂緩緩伸直上抬，于胸前十指交叉握拳；高度與肩部相平。2、保持姿勢3—5個(gè)順暢呼吸。每一次吸氣時(shí)，胸腔向上舒展，頭頂向上延伸。
　　三：動作要領(lǐng)：1、吸氣，收腹，雙臂緩緩向上，舉過頭頂。2、翻轉(zhuǎn)手掌，掌心向上。3、保持姿勢，配合均勻呼吸，延展脊柱。4、同時(shí)保持收腹?fàn)顟B(tài)，感受腰部兩側(cè)、及腋窩處的拉伸感。注意：保持姿勢5—8個(gè)呼吸（也可根據(jù)自己的體能，適當(dāng)延長）。
　　四：動作要領(lǐng)：1、呼氣，低頭向下，身體姿勢不變。2、保持姿勢5—8個(gè)順暢呼吸。然后抬頭向上。如此反復(fù)練習(xí)5—10次（具體完成次數(shù)，根據(jù)自己的體能而定）。
　　五：雙臂緩緩下落，分別放于膝蓋之上，回到預(yù)備姿勢；調(diào)息放松，練習(xí)完畢。

　　讓瑜伽融入你的工作，利用工作間隙時(shí)間，或者以瑜伽代替午睡。做幾個(gè)瑜伽動作，只需短短10來分鐘，快速恢復(fù)精力，消除腰酸背痛。有利于提高工作效率，成為職場佼佼者。讓瑜伽融入你的生活，成為你生活的一部分。能讓你越來越健康，越來越漂亮。讓你青春不老，讓你容顏不衰！

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