上班久坐后，腰痛難忍怎么辦？很多人會(huì)通過(guò)練瑜伽的方式來(lái)緩解腰疼或者腰椎間盤(pán)突出癥的癥狀。據(jù)說(shuō)，瑜伽可以塑形減肥、緩解心理壓力，甚至還能治療頸腰疼痛不適。那腰痛了練瑜伽有沒(méi)有治療效果？得了腰椎病后，還能不能練瑜伽呢？我們一起來(lái)看看。      

腰疼了，可以練瑜伽嗎？ 

　　一般來(lái)說(shuō)，引起腰痛的常見(jiàn)原因有腰背肌筋膜炎、腰肌勞損、盤(pán)源性腰痛、小關(guān)節(jié)的紊亂等。而發(fā)生腰疼時(shí)最重要的是先分清腰疼的類型，搞清楚后再根據(jù)不同的情況進(jìn)行治療。

　　我們做一些腰背肌的鍛煉或拉伸，確實(shí)可以起到緩解和預(yù)防腰痛的作用。但是要注意的是，做運(yùn)動(dòng)或者肌肉鍛煉必須等到腰痛的急性期完全緩解之后。如果說(shuō)您已經(jīng)出現(xiàn)了非常劇烈的腰痛，這時(shí)如果您還要勉強(qiáng)自己做一些運(yùn)動(dòng)，只會(huì)讓您的癥狀更加嚴(yán)重。

　　所以，您如果出現(xiàn)強(qiáng)烈的腰痛，還是不要進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)為好。這時(shí)最好靜臥休息，等恢復(fù)后再行鍛煉。

預(yù)防腰痛，可以練瑜伽嗎？   

　　有的患者問(wèn)，“我腰不疼了，平時(shí)可以練瑜伽來(lái)預(yù)防腰痛嗎？”一般情況下，只要我們做的運(yùn)動(dòng)在關(guān)節(jié)能夠承受的范圍之內(nèi)，都對(duì)我們的核心肌群有好處。瑜伽中有許多動(dòng)作或者體式確實(shí)可以拉伸腰部的肌肉，并增強(qiáng)相應(yīng)部位的肌肉和韌帶力量，為腰椎提供更好的保護(hù)。這些動(dòng)作包括蛇式、貓式伸展、橋式等。

　　但是并不是所有的瑜伽動(dòng)作都對(duì)腰椎有好處，練不好反而會(huì)傷腰。比如：一些超關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常練習(xí)就會(huì)引發(fā)小關(guān)節(jié)的紊亂；除此之外，一些腰椎前屈動(dòng)作也最好不要練習(xí)，尤其是本身有腰椎間盤(pán)突出突出癥的患者，很可能會(huì)加重突出。

腰椎病患者適合練瑜伽嗎？   

　　其實(shí)，就像上面講的，如果您本身就存在腰椎間盤(pán)突出突出癥、腰椎峽部裂、腰椎滑脫、小關(guān)節(jié)紊亂、骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)炎等等疾病，一定要慎重選擇。

　　如果您有這些疾病，最好在練瑜伽之前咨詢醫(yī)生。如果可以練習(xí)，也應(yīng)該適度，不建議做超關(guān)節(jié)、腰椎前屈或一些高難度的瑜伽動(dòng)作。做之前，還應(yīng)該告知教練，在有安全措施的情況下進(jìn)行瑜伽鍛煉。

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