首頁(yè) 資訊你會(huì)腰疼嗎？簡(jiǎn)單的辦公室瑜伽動(dòng)作，輕松搞定！

你會(huì)腰疼嗎？簡(jiǎn)單的辦公室瑜伽動(dòng)作，輕松搞定！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月03日 10:03

長(zhǎng)時(shí)間的在辦公桌前工作，腰椎完全承受上身重量，長(zhǎng)此以往腰肌勞損、腰間盤(pán)突出等“辦公室綜合癥”就會(huì)出現(xiàn)。今天分享的辦公室瑜伽是一套針對(duì)缺少運(yùn)動(dòng)的辦公室上班族減壓與健身而設(shè)計(jì)的瑜伽動(dòng)作，動(dòng)作簡(jiǎn)單，不需要多大的場(chǎng)地就可以練習(xí)。通過(guò)一系列簡(jiǎn)單、科學(xué)而又非常合理的動(dòng)作，上班族們可以緩解工作壓力，治療和預(yù)防常見(jiàn)的“辦公室綜合癥”。

因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐容易形成水腫腿、水桶腰和小肚腩。辦公室瑜伽動(dòng)作，既不影響工作，又能減肥瘦身。有人說(shuō)：“這是在方寸之地，找回健康！”

瑜伽鷹式：這一體式能夠刺激臀、髖、肩、肘、腕、手指、具有排毒，消除關(guān)節(jié)痛的作用。

動(dòng)作解析：首先山式站立，保持均勻地呼吸，腰背挺直，雙腿并攏繃直，臀部夾緊，臀部會(huì)有向頭頂拉伸的感覺(jué)。將手臂與胸部交叉，左臂在上，右臂在下，左手扶在右肩處，右手扶在左肩處，手肘抬高。一邊吐氣一邊放松手臂，可緩解緊繃的背部。雙臂松開(kāi)，接觸環(huán)抱姿勢(shì)，雙手手肘重疊并與肩膀同高，雙手小手臂相靠，此時(shí)左小手臂會(huì)有肌肉拉伸的酸痛感，可用右手去扶住左手。保持這個(gè)手勢(shì)，膝蓋彎曲做下蹲動(dòng)作。腰背挺直，臀部夾緊，膝蓋彎曲下蹲，同時(shí)配合3次均勻呼吸，一次呼吸就下蹲一點(diǎn)，共3次，這個(gè)動(dòng)作可緊實(shí)大腿和小腹贅肉，之后恢復(fù)站立姿勢(shì)，雙手臂交換位置，重復(fù)練習(xí)。

瑜伽雙角式：這一體式可以靈活肩關(guān)節(jié)，鍛煉腿后肌群和雙腿內(nèi)側(cè)，消除椎間盤(pán)的壓力，釋放上背部和肩膀的緊張，增加腦部循環(huán)。

動(dòng)作解析：首先山式站立，雙腳分開(kāi)超過(guò)一條腿的距離，腳尖自然內(nèi)扣。吸氣，自然延展脊背，手臂上提，呼氣，上身向下前彎，雙手放在雙腳之間的連線(xiàn)上，與肩同寬，并試著將頭頂自然貼地。

瑜伽前曲伸展式：這一體式能夠平和大腦并且?guī)椭徑鈮毫洼p度憂(yōu)郁刺激肝臟和腎臟，伸展腿部和臀部。強(qiáng)健大腿和膝蓋，提高消化能力，幫助緩解更年期癥狀，緩解疲勞和焦慮，減輕頭痛和失眠癥狀，對(duì)哮喘、高血壓、脫發(fā)、骨質(zhì)疏松癥有輔助治療作用。

動(dòng)作解析：首先山式站立，雙腳打開(kāi)與髖同寬，雙手經(jīng)體側(cè)向上，大臂靠近耳朵，身體向上延展，雙肩下沉。彎腰與地面呈90度直角，上體延展前屈向下，雙手落前方電腦桌上，手臂與上身呈一直線(xiàn)。保持手臂和雙腿的伸直，呼氣，背部下壓，抬頭，眼睛看向前方。保持幾個(gè)呼吸，恢復(fù)站姿休息后，重復(fù)動(dòng)作。