導語：健身的汗水洗盡生活的煩惱，強健的體魄創(chuàng)造明天的幸福。

21世紀被稱為“顏值世紀”，“骨感美”才是真的美，許多人拿這個標簽要求自己，明星也同樣。

相比起普通人，明星在身材管理和皮膚保養(yǎng)上可謂是下狠手，無視身體健康，拿生命當兒戲。

蔡依林就是其中最有代表性的女星，她為迎合大眾審美，極其自律，瘋狂減肥，一度減到姨媽出走、腸胃問題頻發(fā)。

蔡依林：從“惡性減肥”到“健康瘦”，努力是她的人生標簽

剛出道時的蔡依林，身高157，體重只有80斤左右，身材已經(jīng)很好，但她的理想體重卻是35kg。

為了這個“夢幻數(shù)字”，她不擇手段地去減肥，用盡一切辦法，甚至細節(jié)到了生活里，而這種“惡性減肥”方式令人細思極恐。

1.永遠只吃燙青菜和白米飯。

2.不吃油：滴油不碰，堅持水煮。

3.無味：食物不吃任何調(diào)料，只吃原味。

4.不吃油炸食物和甜食：炸物和甜點完全不吃。

5.一日一餐：一天只吃一份沙拉。

6. 減肥茶、山楂茶：腸胃不好，卻堅持喝。

7. 坐姿：坐椅子的前1/3。

很多人扒出她的減肥方式，對其進行抨擊，但蔡依林比較淡然“我已經(jīng)習慣了”……

當然，這是錯誤的，蔡依林也為此付出了代價，腸胃系統(tǒng)嚴重紊亂，身體機能無法正常運轉，姨媽停經(jīng)一年，還差點患上厭食癥。

蔡依林的確瘦到了理想體重，但也因為健康問題住進了醫(yī)院。

這之后，蔡依林吸取了教訓，詢問了許多營養(yǎng)師和健身教練，其減肥方法也變得理智和健康了許多。

在飲食方面，每天都要保證碳水、蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素攝入，做到營養(yǎng)均衡。均衡營養(yǎng)對預防疾病、增強抵抗力和增加免疫力有著重要作用，對身體益處多多。

除去飲食得到健康調(diào)整外，蔡依林還制定了詳細的運動計劃。

每周保持2-3次有氧運動，例如慢跑、游泳、爬山等。如果感覺這幾項比較枯燥，還可以與三五好友打球，做趣味性有氧。

每周進行1-3次無氧運動，避免肌肉消耗過多。

無氧+有氧效果較好，例如現(xiàn)在非常流行的HIIT，就是二者相結合的鍛煉方式。它可以在短時間內(nèi)消耗大量熱量，達到減脂效果。

減肥是循序漸進的過程，不是百米賽跑。健康的瘦身方式，不僅可以得到完美身形，還得到紅潤氣色和窈窕體態(tài)。

結語

漫漫且慢慢，減肥應該樹立良好心態(tài)，不應該急于求成，更不應該將自己逼到絕境。我們要試著將減肥這件事融入生活，讓它常態(tài)化，這會更容易習慣和接受。

雖然過程有點曲折，但蔡依林完美詮釋了努力二字，果然越努力越幸運。

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