你每天需多少卡路里?

這個(gè)健康工具是基于權(quán)威醫(yī)學(xué)機(jī)構(gòu)“美國(guó)醫(yī)學(xué)研究所” (Institute of Medicine) 所推薦的Harris Benedict 飲食能量計(jì)算公式。它可用于估算若要維持目前的體重，你每天所需的卡路里。本計(jì)算工具在下屬情況下可能高估或低估你實(shí)際所需的卡路里：你正在懷孕或母奶喂養(yǎng)孩子、你是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員、或者你患有代謝疾病 (如糖尿病)。

你每天所需要的卡路里大概是：0

如果你改變了平常的運(yùn)動(dòng)量，那你每天所需要的卡路里也不一樣：

不運(yùn)動(dòng)或很少運(yùn)動(dòng)稍微有些運(yùn)動(dòng)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)幾乎每天都有較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)幾乎每天都有很高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)

提醒：

本計(jì)算公式適用于正常體型的人。如果你有 “肌肉型” 好身材，它會(huì)低估你的熱量需要，即你應(yīng)該在計(jì)算結(jié)果的基礎(chǔ)上再多吃一點(diǎn)；如果你過(guò)胖(即脂肪較多)，它會(huì)高估你的熱量需要，應(yīng)適當(dāng)減少一點(diǎn)攝入。1 公斤脂肪大概有3600 卡路里。因此，如果你想減肥 1 公斤，你需要通過(guò) “少吃 + 運(yùn)動(dòng)” 來(lái)減少這 3600 卡路里的熱量。我們建議你了解更多的有關(guān) 肥胖癥和減肥 的知識(shí)，以保持一個(gè)理解健康的體重。

參考文獻(xiàn)

Harris Benedict Equation and Dietary Reference Intakes, Institute of Medicine (IOM), 2005.

最后修改日期 : 2016-11-28

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