你每天需多少卡路里?

這個健康工具是基于權(quán)威醫(yī)學(xué)機構(gòu)“美國醫(yī)學(xué)研究所” (Institute of Medicine) 所推薦的Harris Benedict 飲食能量計算公式。它可用于估算若要維持目前的體重，你每天所需的卡路里。本計算工具在下屬情況下可能高估或低估你實際所需的卡路里：你正在懷孕或母奶喂養(yǎng)孩子、你是職業(yè)運動員、或者你患有代謝疾病 (如糖尿病)。

你每天所需要的卡路里大概是：0

如果你改變了平常的運動量，那你每天所需要的卡路里也不一樣：

不運動或很少運動稍微有些運動經(jīng)常運動幾乎每天都有較高強度的運動幾乎每天都有很高強度的運動

提醒：

本計算公式適用于正常體型的人。如果你有 “肌肉型” 好身材，它會低估你的熱量需要，即你應(yīng)該在計算結(jié)果的基礎(chǔ)上再多吃一點；如果你過胖(即脂肪較多)，它會高估你的熱量需要，應(yīng)適當減少一點攝入。1 公斤脂肪大概有3600 卡路里。因此，如果你想減肥 1 公斤，你需要通過 “少吃 + 運動” 來減少這 3600 卡路里的熱量。我們建議你了解更多的有關(guān) 肥胖癥和減肥 的知識，以保持一個理解健康的體重。

參考文獻

Harris Benedict Equation and Dietary Reference Intakes, Institute of Medicine (IOM), 2005.

最后修改日期 : 2016-11-28

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