恢復(fù)期跑步愛好者必看：5個(gè)實(shí)用建議
今天的陽光真是火辣辣，曬得我都快變成烤肉了。不過，今天想跟大家聊聊如何在恢復(fù)期保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，特別是對(duì)于那些和我一樣熱愛跑步的朋友們。
初期恢復(fù)：跳繩和開合跳來幫忙 ?♂?
剛開始恢復(fù)的時(shí)候，跳繩和開合跳、高抬腿這些動(dòng)作組合真的是個(gè)好選擇。它們能幫助你逐步找回有氧能力，讓你在恢復(fù)過程中不會(huì)感到太無聊。
慢跑起步：循序漸進(jìn)地積累 ?♀?
從慢跑開始，逐漸增加距離和速度。這個(gè)過程可能會(huì)有點(diǎn)心理壓力，畢竟誰不想一口氣跑個(gè)五公里呢？但別急，慢慢來，找到適合自己的節(jié)奏?？梢試L試以心率作為參考指標(biāo)，保持在燃脂心率區(qū)間內(nèi)。如果你是新手，建議跑一休一，間隙可以做些其他運(yùn)動(dòng)，既能消耗能量，又能幫助肌肉恢復(fù)。
力量訓(xùn)練：有氧與力量的結(jié)合
有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合起來，效果更好。跑步時(shí)，肌纖維的有氧損耗和輕微的避險(xiǎn)強(qiáng)度都需要通過力量訓(xùn)練來增強(qiáng)。這樣可以保護(hù)關(guān)節(jié)，避免受傷。而且，恒定的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)并不能讓你持續(xù)瘦身，突破能量消耗瓶頸也需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。所以，力量訓(xùn)練可以穿插在跑步訓(xùn)練的間隙中。
營養(yǎng)補(bǔ)充：嚴(yán)格控制攝入
減脂的基礎(chǔ)是熱量缺口，所以在加入訓(xùn)練的同時(shí)，需要嚴(yán)格控制飲食。但也要注意基本營養(yǎng)元素的攝入，比如微量元素等。有氧運(yùn)動(dòng)是我們能量缺口的基礎(chǔ)，所以不需要通過極端的方式管理飲食。
肌肉拉伸與放松：別忽視這一步 ?♂?
這一點(diǎn)我真的做得很差，結(jié)果就是關(guān)鍵肌群筋腱在跑后得不到放松，容易產(chǎn)生疲勞性傷病，比如足底筋膜炎、髂脛束摩擦綜合癥等。特別是深層肌肉的鍛煉和放松非常重要，一些痛苦的傷病大多來源于此處的忽視，比如梨狀肌、比目魚肌等。

以上就是我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)分享，希望對(duì)大家有所幫助。期待更多的經(jīng)驗(yàn)交流和學(xué)習(xí)！

相關(guān)知識(shí)

跑步后5個(gè)恢復(fù)動(dòng)作必不可少，讓你的跑步更加有效
馬拉松訓(xùn)練：跑步愛好者的8周計(jì)劃
想無傷跑步？給你8個(gè)建議健康跑下去！
中年人跑步10個(gè)注意事項(xiàng)和5條健康建議，運(yùn)動(dòng)+心態(tài)=健康！
跑步鞋哪個(gè)牌子的好用！5款口碑好的跑步鞋推薦！
夏季跑步復(fù)訓(xùn)：如何安全有效恢復(fù)你的跑步狀態(tài)？
跑步后如何恢復(fù)身體，這六大步驟你做對(duì)了嗎
新手跑步選什么樣的跑步鞋好？5款經(jīng)濟(jì)耐用跑步鞋，新手必備
真的有效！跑步后恢復(fù)的5個(gè)黃金法則，讓你，馬上“充滿電”
10條必讀建議 幫助健身愛好者練就完美身材

網(wǎng)址: 恢復(fù)期跑步愛好者必看：5個(gè)實(shí)用建議 http://www.u1s5d6.cn/newsview136595.html