首頁(yè) 資訊停跑后重拾跑步太艱難？如何恢復(fù)跑步能力？

停跑后重拾跑步太艱難？如何恢復(fù)跑步能力？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 20:40

有跑友問(wèn)：原來(lái)我能跑半馬，因?yàn)橄奶焯珶嵊止ぷ髅屯Ｅ芰?，現(xiàn)在再跑好難，怎么能不那么痛苦的恢復(fù)跑步能力啊？

對(duì)于身體來(lái)說(shuō)，不維持經(jīng)常性鍛煉，體能、跑步能力下降是一件再正常不過(guò)的事，更何況是直接停跑，你的身體基本等于需要重新適應(yīng)從前的狀態(tài)。

但這并不意味著你又要從0開(kāi)始，我們可以尋求正確的方法幫助自己“重回巔峰”。

所以怎樣做，才能讓恢復(fù)跑步的過(guò)程不那么辛苦呢？

在開(kāi)始恢復(fù)跑步前，你首先要做的是擺正心態(tài)。

不要沮喪、焦慮、煩躁，對(duì)于一個(gè)跑步愛(ài)好者而言，享受跑步是絕對(duì)初心，因此，請(qǐng)回憶跑步帶給你的快樂(lè)，帶著這份心情開(kāi)啟一段恢復(fù)跑步能力的過(guò)程。停跑遠(yuǎn)沒(méi)有你想象的那樣嚴(yán)重。

然后你需要保證充足的睡眠。

睡覺(jué)是身體恢復(fù)狀態(tài)的最佳手段，你的身體會(huì)修復(fù)微小損傷，釋放修復(fù)肌肉、促進(jìn)生長(zhǎng)的荷爾蒙，并在睡眠中補(bǔ)充能量。所以如果你打算恢復(fù)自己的跑步訓(xùn)練，請(qǐng)一定調(diào)整好作息，睡夠覺(jué)。

在恢復(fù)跑量的過(guò)程中不能急于求成，應(yīng)逐漸進(jìn)行跑量的恢復(fù)。

很久沒(méi)有跑步，突然跑長(zhǎng)距離，身體容易吃不消。前三天慢速跑，將跑量定為原來(lái)跑量的60%—70%。三天后適當(dāng)增加跑量，逐漸適應(yīng)后，適當(dāng)增加一點(diǎn)沖刺跑，直到最后恢復(fù)跑量。但是要記住，不要為了公里數(shù)而跑步。

在恢復(fù)訓(xùn)練過(guò)程中配合交叉訓(xùn)練。

例如騎單車、游泳，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉和關(guān)節(jié)因?yàn)殚L(zhǎng)期不跑步帶來(lái)的僵硬不靈活，可以降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。

最重要的是，要在恢復(fù)跑步過(guò)程中堅(jiān)持進(jìn)行力量訓(xùn)練。

力量訓(xùn)練是跑者的靈魂，快速恢復(fù)穩(wěn)定的核心，找回有力的臀腿，并一直把力量訓(xùn)練堅(jiān)持下去。例如：提踵練習(xí)、立臥跳練習(xí)、動(dòng)態(tài)平板支撐等，也可以到健身房進(jìn)行一些器械訓(xùn)練。

在運(yùn)動(dòng)后記得用泡沫軸自主按摩。

恢復(fù)的過(guò)程一定伴隨著身體肌肉的酸痛，很多朋友容易因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)完第二天渾身酸痛就打退堂鼓，所以利用泡沫軸按摩一下，可以有效放松緊張肌肉，緩解部位疼痛，讓你第二天能繼續(xù)堅(jiān)定信心跑下去~

提醒各位跑友，如果恢復(fù)跑步過(guò)程中出現(xiàn)損傷疼痛，應(yīng)停止訓(xùn)練，進(jìn)行休息，待身體恢復(fù)健康再進(jìn)行計(jì)劃，我們要跑，要快樂(lè)，更要健康~

一雙嶄新的跑鞋，如同一位貼心的朋友，在你進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)給予你無(wú)微不至的關(guān)懷和幫助。它們輕輕托起你的雙腳，讓你在跑步的過(guò)程中感受到前所未有的舒適和穩(wěn)定，幫助你遠(yuǎn)離疲勞和受傷的困擾。這雙跑鞋如同一位巧妙的畫(huà)師，用專業(yè)的材料和設(shè)計(jì)在你的雙腳上描繪出完美的曲線。

它們的彈性十足，可以減輕你的關(guān)節(jié)壓力，讓你的步伐更加輕盈和流暢。更重要的是，這雙跑鞋能夠在你訓(xùn)練的恢復(fù)期發(fā)揮關(guān)鍵作用。它們可以吸收地面上的沖擊力，減少對(duì)腳踝和膝蓋的沖擊，保護(hù)你的骨骼和肌肉免受損傷。因此，一雙新的跑鞋是你訓(xùn)練計(jì)劃中不可或缺的一部分。讓它們成為你追求健康和健身道路上的得力助手，讓你的雙腳感受到運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的無(wú)限活力和快樂(lè)！

#種草我的生活好物#

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