4月份是愛國衛(wèi)生月，今年的主題包括：光盤行動、健康樂跑、綠色出行和垃圾分類。內(nèi)容雖然涉及到了環(huán)境、理念和個人身體等方方面面，但宗旨只關(guān)乎一個話題——人類的健康。我是一名醫(yī)生，不可不關(guān)注健康；我也是一位跑步愛好者，對跑步與健康的關(guān)系，有更加深刻的理解。

今天，我?guī)еp重身份，從以下三方面與大家聊一聊健康樂跑。

什么樣的跑步才是健康樂跑？

跑步的形式多種多樣，有極速跑、慢跑、長跑、短跑、山路上跑、平地上跑等。

從本質(zhì)上講，跑步是人的天性。在遠古時期，沒有農(nóng)業(yè)，物質(zhì)也不豐富，為了生存，人類需要以打獵為生。當(dāng)與動物周旋的時候，若人不會跑步或不能跑步，要不就是一無所獲，要不就是反被動物攻擊。所以，跑步就是為了人的生存和防護而衍生出來的，當(dāng)然歪打正著，跑步也強健了人類的體魄，鍛煉了心肺功能。在有了農(nóng)業(yè)，有了畜牧業(yè)后，吃的問題有了保障，人類對跑步的需求開始下降。

進入到現(xiàn)今以高科技為主流的社會，人們只需動手就可以解決各種生活需求的時候，跑步更是被邊緣化了。所以今天能堅持跑步的人，反而成了另類人群，或被人羨慕，或不被人理解。

任何事物都是不進則退！醫(yī)學(xué)常有一個術(shù)語：廢用性萎縮。也就是說，正常的身體組織長期不用就會發(fā)生病理上的改變。跑步本來人人都會，對身體的心肺功能、四肢肌肉的協(xié)調(diào)性和力量都有幫助。如果長久不跑，人的心肺功能就適應(yīng)不了跑步時突然增加的耗氧量，表現(xiàn)為呼吸頻速、心率加快；四肢肌肉組織也就會有乳酸的堆積，產(chǎn)生酸痛感。

無疑，這些跑步的苦，都導(dǎo)致了人們更加畏懼跑步，忘記了跑步是人類曾有過的一種本能。

在我看來，什么是健康樂跑？那首先就是人們要想通跑步?jīng)]有門檻，是人就會跑步，是人也需要跑步，雖然這時跑步與動物搏斗無關(guān)，卻與身體健康有聯(lián)系。心理的障礙沒有了，對跑步的畏懼也就消失了，跑起來也就沒有負(fù)擔(dān)了；既然跑步是本能，本能就是一種習(xí)慣，就像每天吃的三頓飯，要持之以恒；跑步也是與大自然的親密接觸。

要跑，就像我們的老祖宗那樣，選擇戶外跑，迎著和風(fēng)細雨，嗅著鳥語花香，做到人與自然的融合；跑步也要聽從身體的感受，選擇適合個體的跑步速度和跑步距離；當(dāng)我們有一天能與別人樂此不疲地分享跑步的感想，就說明一定是進入到了健康樂跑的境界了。

健康樂跑的好處有哪些？

我是從06年開始跑步的。剛開始的我，一口氣跑不下來400米，慢慢地能跑到4000米，圍著體育場不停歇地跑上10圈。跑步，我堅持了10年。跑步以后，我的脂肪肝沒了，高甘油三酯血癥也恢復(fù)了正常，曾經(jīng)有的肚腩也不見了蹤影，氣色在外人眼里也健康了不少。所以跑步之初，為強身健體的目的，在這10年基本做到了。

到了2016年，跑步鍛煉身體已經(jīng)不是我的唯一目標(biāo)了。自信、愉悅、挑戰(zhàn)自我、與大自然交往成了我跑步的動力。跑步的長度也一路“爬坡”，5公里、10公里、半馬、全馬。2020年，我60歲了，可每個月還能跑上20多天，月跑量在250公里左右。

以前總覺得，人老先老腿。我堅持跑步10多年，并沒有感到因為年齡一天天增長，動搖了我跑步的信心和能力，而是且越跑越帶勁。

當(dāng)然作為一名醫(yī)生，我知道自然規(guī)律不可抗拒，總會有那么一天，我不能跑了。但不會后悔在我當(dāng)跑的年紀(jì)，跑步帶給我的快樂。

我很喜歡日本作家村上春樹寫的《當(dāng)我談跑步時，談些什么？》。書中有一段話，不論到了多大年齡，只要人活著，對自己就會有新的發(fā)現(xiàn)。只要身體允許，縱然已是老態(tài)龍鐘，縱然周圍的人頻頻忠告，“村上君，不要再跑了，已經(jīng)上年紀(jì)了”，我還是會不以為意地繼續(xù)跑步。此時，村上君所表達的，也正是我心境的反映。

談到這里，我想無須再多用筆墨來描述健康樂跑的好處了。

跑步是意志力的磨練；苦與樂的轉(zhuǎn)換；精神品格的再造；身體與自然的統(tǒng)一；快樂生活的良藥。如果沒有這十幾年的跑步經(jīng)歷，即使是醫(yī)生，我也不敢把跑步描述的如此美好，那會誤人子弟。但今天我有了這樣跑步的體驗，我不寫出來，反而會昧了我作為醫(yī)生的良心。

健康樂跑需要注意什么？

這個問題更像是一個專業(yè)技術(shù)問題。醫(yī)生的專業(yè)我懂，可對于跑步的專業(yè)我還是位業(yè)余者。但在前面我也談到了，跑步是人類的天性，那就與時間、地點、天氣沒有什么關(guān)系，隨時、隨地都可以跑。我最初是在下班之后的晚上跑，地點是校園的正規(guī)跑道，所以不在意馬路人多人少的問題。2020年疫情來了，校園不讓進了，只能在街道上跑。而清晨空氣新鮮，車少、人少，是馬路跑的最佳時機，我又改在清晨馬路上跑。一年四季，365天，跑過嚴(yán)冬，也跑過酷暑。唯一讓我忌憚的天氣就是揚沙霧霾、傾盆大雨和冰天雪地。只要路面安全，我都不會放過每一次跑步機會。

我現(xiàn)在每一次跑的距離都在10公里以上，所以跑之前會感受一下自己的身體狀況，是否過度疲勞；是否身體有感覺到的不適。如果有，可以嘗試跑上幾分鐘，如疲勞感沒有加重，不適感消失，可以繼續(xù)跑。反之，就放棄跑步。

為了避免肌肉、韌帶的損傷，雖然跑的配速不快，也要在跑前、跑后做一些簡單的拉伸。跑步姿勢因人而異，我的跑步姿態(tài)不好看，也曾經(jīng)試著糾正，但習(xí)慣成自然，跑著跑著就恢復(fù)到原來的狀態(tài)，以后也就放棄了。確實跑步姿勢到位，給人一種美感，也可避免受傷?？衫鲜羌m結(jié)于跑步的姿勢，影響了跑步。這么多年，我也沒有因為跑步姿勢造成任何肌肉和韌帶的傷害。

而相比于剛才談到的跑步注意的事項，我更感覺有雙適合自己的跑鞋至關(guān)重要。這些年，腳趾甲脫落了幾次，可能與鞋和腳不匹配有一定關(guān)系。根據(jù)不同的場地，如朔膠跑道、馬路、山路，選擇適合的跑鞋是一個不錯的選擇。我的經(jīng)驗，買鞋適當(dāng)寬松一點。一分錢，一分貨。不要在買鞋上，克扣資金。

健康樂跑是一項隨心所欲的運動，隨心才能樂，運動才能健康。

雖然上面就如何跑出健康、跑出快樂，解答了三個問題，都是自己的經(jīng)驗體會，一家之言，是對是錯，自然責(zé)任自負(fù)。

但跑步使健康獲益是大概率事件，在長期的跑步中體驗到內(nèi)心的愉悅，享受到放飛自我的快感也是一個不爭的事實。

當(dāng)然跑步的快樂一定是要跑，這種跑是建立在堅持、自律、付出、吃苦的基礎(chǔ)上，除此之外聽從內(nèi)心的召喚，關(guān)注身體的感受。如果健康跑不以這些為前提，講再多的大道理，也是紙上談兵。

正如村上春樹所言：“跑步是我日常生活中的一個支柱，只要跑步，我便感到快樂?！?/p>

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