原創(chuàng) 湯軍 浙江省中醫(yī)藥學(xué)會

★中醫(yī)常用的經(jīng)穴養(yǎng)生方法有：刮痧、拔罐、艾灸（“素養(yǎng)”第10、11、12條）。

★經(jīng)穴養(yǎng)生：根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論，按照中醫(yī)經(jīng)絡(luò)和腧穴的功效主治，采取針、灸、推拿、按摩、運(yùn)動等方式，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和陰陽的養(yǎng)生方法（“素養(yǎng)”第31條）。

知道了哪些穴位適合保健，那么如何才能正確的操作穴位養(yǎng)生呢？

下面，我們介紹三種可以自己操作的穴位養(yǎng)生方法。

艾 灸

灸法種類繁多，方法各異，簡單點(diǎn)說可以分為直接灸和間接灸。直接灸主要是艾炷灸，間接灸有隔物灸和艾條灸。日常保健灸法多采用艾條灸，因其使用方便，溫度也便于控制。保健灸法不是普遍適用于所有人，需要據(jù)體質(zhì)而別，一般主要適用于陽虛、氣虛、痰濕、特稟體質(zhì)的人群；此外，氣郁、血瘀、濕熱、陰虛體質(zhì)需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

艾灸神闕穴時，一般不宜直接灸，需在肚臍內(nèi)填一些食鹽進(jìn)行隔鹽灸，食鹽的用量以能填平肚臍即可，然后用艾條在肚臍上方懸灸。艾灸的時間以上午或中午為宜，每周艾灸1—2次，每次1—2小時。

關(guān)元和足三里在“中醫(yī)保健五大要穴”部分中已經(jīng)有所描述。

艾灸關(guān)元穴時，以上午或中午為宜，艾灸時，首先要準(zhǔn)備一裝有少許冷水的水杯，放置于身體一側(cè)備用。被施灸者取坐位，全身自然放松，呼吸平穩(wěn)，心無雜念，將所施灸的部位暴露出來，準(zhǔn)確定位關(guān)元穴。手持艾條，用打火機(jī)點(diǎn)燃后將艾條垂直于關(guān)元穴處皮膚，燃燒的艾條距離施灸部位約2-3cm，以局部皮膚溫?zé)崾孢m為度，施灸過程若產(chǎn)生燙感，可適當(dāng)將艾條遠(yuǎn)離施灸部位。施灸過程產(chǎn)生的艾灰隨時磕落在一旁備用的水杯即可。灸時要注意防止火星落在皮膚上，避免燙傷。每天或隔天艾灸一次，每次30分鐘。

足三里艾條灸的操作方法同關(guān)元穴，每天或隔天艾灸一次，每次15-20分鐘。

以上便是保健灸法三大穴的簡單介紹，對于健康人群而言，艾灸不必每天進(jìn)行，只需在每年的夏秋季節(jié)交替之時，或者依據(jù)中醫(yī)“冬病夏治”理論，在陽氣偏于旺盛的三伏天進(jìn)行艾灸，每次艾灸的周期為一個月，即可達(dá)到事半功倍的效果。

刮 痧

刮痧是指通過特制的刮痧器具和相應(yīng)的手法，蘸取一定的介質(zhì)，在體表進(jìn)行反復(fù)刮動、摩擦，使皮膚局部出現(xiàn)紅色粟粒狀，或暗紅色出血點(diǎn)等“出痧”變化，從而達(dá)到治療疾病的一種方法。

刮痧療法在我國南方比較流行，“扭痧”和近年來在一些理療館內(nèi)比較盛行的“拍痧”均是刮痧的變種療法，異曲同工。刮痧療法最常用的部位為背腰部刮痧、前胸部刮痧、項(xiàng)部刮痧、面部刮痧等。扭痧常用部位為后項(xiàng)、前頸、眉心等，拍痧常用部位有雙肘窩、雙腘窩、膽經(jīng)等。

拔 罐

拔罐是指利用燃火、抽氣等方法產(chǎn)生負(fù)壓，將特制的罐具（如竹罐、玻璃罐、塑料制抽氣罐、藥罐等）吸附于體表，以達(dá)到通經(jīng)活絡(luò)、行氣活血、散寒除濕、消腫止痛、拔毒瀉熱等作用的療法。

br/>拔罐療法分為留罐、走罐、閃罐、刺絡(luò)拔罐等不同的操作方法，各有不同的適宜病癥，其中留罐法最為簡單，是將罐子吸拔留置于施術(shù)部位，一般留置5—10分鐘；多用于風(fēng)寒濕痹、頸肩腰腿疼痛。

走罐法是指在施術(shù)部位和罐口涂抹一定的潤滑介質(zhì)，如植物油、石蠟油、萬花油等，將罐吸住后，手握罐底，上下來回推拉移動數(shù)次，至皮膚潮紅甚至出痧；適用于面積較大、肌肉豐厚的部位，多用于感冒、咳嗽、中暑等病癥。

閃罐法是罐子拔住后，立即起下，反復(fù)吸拔多次，至皮膚潮紅甚或出痧，多用于面癱等疾病。

刺絡(luò)拔罐法是先用梅花針或三棱針在局部叩刺或點(diǎn)刺出血，再拔罐，使罐內(nèi)出血3—5毫升，多用于痤瘡、濕疹、銀屑病等皮膚疾患。

無論哪一種方法，最終目的都是促進(jìn)機(jī)體氣血運(yùn)行，促使陰陽平衡，達(dá)到有病祛病，無病防身的目的。

原標(biāo)題：《【學(xué)會中醫(yī)】經(jīng)穴養(yǎng)生的技巧手法》