現(xiàn)代人的通病是營養(yǎng)過剩，運(yùn)動(dòng)過少，很多人出現(xiàn)了身材發(fā)福的問題。尤其是男士，白天工作繁忙，無時(shí)間運(yùn)動(dòng)，晚上應(yīng)酬多，使身體堆積過多營養(yǎng)，不到30歲就出現(xiàn)了啤酒肚。

肥胖不僅使人的身材走形，影響形象，還會(huì)引發(fā)多種疾病，損壞健康。

因此不少男士開始重視減肥，但是減肥不是一件容易的事，想要獲得成功，必須要付出很大的努力?，F(xiàn)在就為大家?guī)?種健康的減肥方式，只要堅(jiān)持做，一個(gè)月就可以看到成效。

1、營養(yǎng)均衡搭配

減肥的最佳營養(yǎng)搭配是：糖類和淀粉類占主食的60%，脂肪占主食的25%，蛋白質(zhì)占15%，并保證足量的蔬菜和水果，每餐至少有一種水果和蔬菜。

合理控制熱量的攝入，用餐順序?yàn)?strong>先吃蔬果，待三分飽后，再吃其他食物，每餐達(dá)到八分飽即可。

還可以每天加入一把堅(jiān)果，其所含的纖維素能起到減肥的作用，但堅(jiān)果屬于高熱量食物，日食用量需控制在30克以內(nèi)。

2、有規(guī)律的生活和休息

很多男人都有熬夜的習(xí)慣，不是加班就是玩游戲或應(yīng)酬。

經(jīng)常熬夜對(duì)人體的代謝功能影響很大，睡眠不足，身體會(huì)分泌更多的饑餓荷爾蒙，讓人的胃口大開，很容易出現(xiàn)暴飲暴食，導(dǎo)致肥胖問題。

有調(diào)查顯示，每天睡眠只有6小時(shí)的人在一年時(shí)間內(nèi)可長(zhǎng)胖10斤左右。因此規(guī)律的睡眠和休息很重要，哪怕熬夜工作無法避免，也要嚴(yán)格控制飲食，以免營養(yǎng)過剩。

3、改變工作習(xí)性

身體只有在運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下才能消耗熱量，上班族如果沒有固定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，要學(xué)會(huì)擠時(shí)間。

比如在工作之余 ，起身活動(dòng)四肢，倒個(gè)水，送個(gè)公文等，盡量每工作30分鐘活動(dòng)5分鐘。

建議男士上班不是特別趕時(shí)間的情況下，不要每天開車，可以走路去坐公車，或者上下班時(shí)，少使用電梯，多爬樓梯，可以很好地消耗體內(nèi)的熱量。

4、每周的健身

健身項(xiàng)目很多，包括健身操及使用各種器械的健身方式。有增強(qiáng)力量，提高協(xié)調(diào)性及增加耐力的作用，是不少男士、女士用來減肥和塑造形體的運(yùn)動(dòng)方式。

有肥胖煩惱的男士，建議在周末和假期的時(shí)候，不妨減少看電視、睡懶覺及和朋友聚會(huì)的時(shí)間，拿出1個(gè)多小時(shí)到健身房進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)。

5、堅(jiān)持做仰臥起坐

仰臥起坐是口碑非常好的減肥方式，最需要的是堅(jiān)持。每天臨睡或起床后可以在床上做5組仰臥起坐。

采用平躺的姿勢(shì)，雙手交叉放于胸前，兩腿微弓，身體緩慢躺下，再起立，如此反復(fù)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特別適合有啤酒肚的男士，只要每天堅(jiān)持做，成為一種習(xí)慣，將很快見效。

不過一定要保證動(dòng)作的正確，剛開始做時(shí)，時(shí)間和次數(shù)不易太長(zhǎng)，慢慢增加，以免扭傷腰部。

大家可根據(jù)自己的實(shí)際情況來安排減肥計(jì)劃，一旦開始要堅(jiān)持到底，不可半途而廢。減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，需要終身的維持。

當(dāng)這5點(diǎn)成為你的生活習(xí)慣之后，減肥將變得很輕松。千萬不要走捷徑，亂用減肥產(chǎn)品，以免出現(xiàn)反彈和副作用。健康的生活方式和合理的運(yùn)動(dòng)才是正確的減肥方式，不久你將看到一個(gè)嶄新的自己。

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