欺騙餐=欺騙慘？為什么我不建議你吃欺騙餐！減肥失敗的原因

導語：身邊新手朋友在網(wǎng)上看的關于“欺騙餐”的文章，就想著要去吃欺騙餐，平常也沒有去注意飲食，稍微健身運動了就想去吃欺騙餐。然后興沖沖地跑來問我，到底能不能吃“欺騙餐”？為什么你不需要欺騙餐？三分練七分吃

我覺得這個問題具有普遍的意義，所以今天跟大家聊聊欺騙餐。

我應該吃一頓欺騙餐嗎？欺騙餐能能幫助我減脂嗎？什么是欺騙餐？我認為我們需要確切定義什么是欺騙餐或作弊日！

所以對于大多數(shù)想要減脂的人來說，當他們提到一個欺騙餐或作弊日的時候，就是一個高卡路里的一頓或者高熱量日。

一 高熱量日能讓人們平時有所期待，他們往往會更容易地在平時堅持低卡飲食。 身邊的一個朋友就是這樣，她寧愿在一周內維持較低的熱量攝入幾天，這樣她就可以在周末有更多的靈活性，可以通過欺騙餐或者欺騙日來享受自己。

二 欺騙餐不是萬能的。研究清楚地表明：熱量循環(huán)，也就是你一周中每天不同的卡路里攝入量和穩(wěn)定不變的卡路里攝入，脂肪的減少沒有什么不同。

除非我們說的是飲食休整，不然并沒有神奇的減脂效果。比如連續(xù)幾周的減脂飲食計劃后，我們至少需要連續(xù)3天飲食調整，來維持身體的正常運作，否則它不會提高減肥的效率。假如你在這種情況下的減脂效果確實比長期低熱量要好得多。

欺騙餐的本意是指讓你在堅持一段時間之后，可以通過欺騙餐來維持你的新陳代謝，然后也可以增強你本身對于平時低卡飲食的動力，或者可以作為自己堅持了一周的低卡飲食與健身鍛煉作為獎賞。

然而，我特別見過很多健身的人，他們在一周內吃很健康很低卡的飲食，然而當他們到他們的作弊日就大吃特吃，吃得昏天黑地，完全不會有罪惡感，給自己作為獎賞。

但是，我想告訴你建議你不要吃“欺騙餐”，因為這樣的欺騙餐所剩下的熱量盈余遠遠地大于你平時的低卡飲食所帶來的熱量缺口，所以導致你更胖了。

我們來個簡單的計算，就是一周中有6天，每天攝入1500大卡的飲食，然而卻在欺騙日吃進了4000大卡的飲食，那跟你之前的飲食并沒有太大區(qū)別。還不如遵循以前快樂的飲食。

一 一周只設置一頓欺騙餐 當你們對每天的飲食太過低卡而感覺不舒服的時候，可以適當?shù)財z入一頓稍微高卡的欺騙餐。但是并不是無限量的高卡飲食，比如超過4000大卡，你可以選擇攝入2500-3000大卡的飲食。

二 正確面對平時的健康餐如果你對于平時的健康餐都沒有感覺的時候，那種心態(tài)就不是有減肥的力量。

我總是告訴身邊的朋友其實并不需要欺騙餐，因為我覺得沒有必要作弊，如果你的飲食這么好，為什么你覺得有必要作弊？

三 把平時的健康餐做得好吃一點 低卡飲食，不代表你的餐不好吃。你完全可以選擇更好更健康的食物，然而在你需要攝入的卡路里面前，比如1500大卡的卡路里，假如你選擇正確的食物，完完全全可以讓你吃得很飽。

四 沒有欺騙餐可以感覺會更加好，不像過山車一樣。 你不會想感覺自己每周都在過山車上，一周的痛苦感覺很痛苦，然后你周末就會感覺更加槽糕，因為你吃了太多不能動，而且因為你又一次把你的飲食搞得一團糟。

如果你花了整整一周的時間來失去你在周末得到的東西，那對你來說是不起作用的。

總的來說，假如你需要欺騙餐就設置一個合理的健康餐，但是也別超過你設置的熱量上限，這樣就可以了。如果你連飲食都不能調整成健康模式，那你真的得思考是不是真的想要減肥了。

小編阿冰是個科學實踐派的健身愛好者，可能不是練得最好，但是愿意分享更科學的健身觀念和生活理念給大家。

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