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每日熱量消耗計(jì)算指南：減肥必備公式

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月06日 10:04

每日熱量消耗計(jì)算指南：減肥必備公式
想要了解每天消耗多少熱量才能減肥？這里有一份詳細(xì)的熱量消耗計(jì)算指南供你參考！

基礎(chǔ)代謝率計(jì)算：
基礎(chǔ)代謝率是每日熱量消耗的基礎(chǔ)?？梢允褂肕ifflin-St Jeor方程來計(jì)算：
男性：10×體重(公斤) + 6.25 × 身高(厘米) - 5 × 年齡 + 5 (Kcal/天)
女性：10×體重(公斤) + 6.25 × 身高(厘米) - 5 × 年齡 - 161 (Kcal/天)

??♀?每日總能量消耗：
除了基礎(chǔ)代謝率，日?；顒?dòng)水平也會(huì)影響每日熱量消耗。以下是活動(dòng)系數(shù)的選擇：
久坐不動(dòng)：1.2
輕度活動(dòng)：1.375
中度活動(dòng)：1.55
重度活動(dòng)：1.725
TDEE（每日總能量消耗）= BMR（基礎(chǔ)代謝率）x 活動(dòng)系數(shù)

熱量缺口：
熱量缺口是消耗量減去攝入量。一個(gè)安全有效的熱量缺口范圍是500至1000千卡，可以幫助你每周減輕約0.5至1kg的體重。

?最低熱量攝入量：
通常男性每天需要1500大卡，女性每天需要1200大卡。過低的熱量攝入可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良和減肥效果不佳。

如有疑問，歡迎在評(píng)論區(qū)留言，我們會(huì)為你提供詳細(xì)的解答。