核心提示：減肥這個事情說難確實很難，其實更難的是減肥者的毅力與行動力，比如大家知道減肥就是要管理每天入口食物的熱量，再要堅持參與運動，　可是太多人即便是知道也很難付出行動力，正因如此致使減肥的計劃一直被擱淺，或者是只嘗試過一段時間就立刻中途放棄，因為太難沒辦法堅持。其實減肥有個基本條件就是：每天食物＋飲料類輸入的總熱量低于身體所消耗的熱量，達到這個標(biāo)準(zhǔn)就有機會調(diào)動體內(nèi)脂肪供能，這樣脂肪會不斷被燃燒，減肥成果自然而然會變好。不過要如何保證輸入熱量一定會低于身體所消耗的熱量呢？那要看身體基礎(chǔ)代謝率，根據(jù)每日攝入熱量計算公式算出自己每天身體所消耗的熱量應(yīng)該是多少。

減肥這個事情說難確實很難，其實更難的是減肥者的毅力與行動力，比如大家知道減肥就是要管理每天入口食物的熱量，再要堅持參與運動， 可是太多人即便是知道也很難付出行動力，正因如此致使減肥的計劃一直被擱淺，或者是只嘗試過一段時間就立刻中途放棄，因為太難沒辦法堅持。其實減肥有個基本條件就是：每天食物+飲料類輸入的總熱量低于身體所消耗的熱量，達到這個標(biāo)準(zhǔn)就有機會調(diào)動體內(nèi)脂肪供能，這樣脂肪會不斷被燃燒，減肥成果自然而然會變好。不過要如何保證輸入熱量一定會低于身體所消耗的熱量呢？那要看身體基礎(chǔ)代謝率，根據(jù)每日攝入熱量計算公式算出自己每天身體所消耗的熱量應(yīng)該是多少。

每日攝入熱量計算公式推薦：熱量(kcal)=糖類克數(shù)×4+蛋白質(zhì)克數(shù)×4+脂肪克數(shù)×9+酒精克數(shù)×7,每天吃的所有食物都含有一定量糖分、脂肪、碳水之類的，而成人每日需要的熱量 =人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量，將所有數(shù)據(jù)代入公式中基本就能計算出每天吃了多少熱量。這些熱量為源于食物與各種飲品，比如碳酸飲料的熱量并不少，基本外包裝上都有說明。

以平均數(shù)據(jù)計算身體每天所需要的基礎(chǔ)熱量，女性大概是1500-1800千卡左右，男性則是在1800-2000千卡左右，這個數(shù)據(jù)不是每個人都這樣，而是大眾平均數(shù)據(jù)值。為了健康減肥或者是為了健康預(yù)防肥胖，不要出現(xiàn)輸入熱量高于身體所消耗熱量這樣的情況，多余熱量勢必會形成脂肪在體內(nèi)存儲，最終形成肥胖。當(dāng)然也不能過度節(jié)食，使輸入熱量過低，畢竟即便每天只是躺著不動，機體為了維持正常運行，依然需要能量，而這些能量就是來源于食物。所以每天食物補充多少，大家可以根據(jù)每日攝入熱量計算公式進行計算，然后找到最理想的控制方案。

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