這個(gè)計(jì)算器可以幫助您準(zhǔn)確地計(jì)算出您每天所消耗的總熱量，并根據(jù)您增?。╞ulking）或減脂（cutting）的目標(biāo)，算出您每天應(yīng)該攝取的碳水，脂肪和蛋白質(zhì)（巨量營(yíng)養(yǎng)素）。

請(qǐng)輸入您平均每天在健身房（或其他運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所）所消耗的卡路里量

體脂率（非必填，但如果您知道自己的體脂率，會(huì)令計(jì)算結(jié)果更加準(zhǔn)確）

健身目標(biāo)（這個(gè)選擇不會(huì)影響您的TDEE計(jì)算結(jié)果，但會(huì)用于計(jì)算建議您攝取的營(yíng)養(yǎng)素）

根據(jù)您輸入的數(shù)據(jù)，視乎您有否提供體脂率，我們會(huì)選擇Katch-McArdle或者M(jìn)ifflin-St Jeor計(jì)算公式來(lái)計(jì)算您的TDEE。下表將會(huì)顯示出如果您改變您的閑時(shí)運(yùn)動(dòng)量，您的TDEE將會(huì)有何變化。

您的BMR約為 0 卡
BMR (Basal Metabolic Rate) 即是基礎(chǔ)代謝率，其反映了你的身體在昏睡狀態(tài)下所需要的最低能量。這些能量主要用于維持身體的基本功能，例如心跳，呼吸，維持體溫等等。

卡路里和營(yíng)養(yǎng)素建議攝入量
根據(jù)您的健身目標(biāo)，建議您應(yīng)該把每天總攝入卡路里控制在 0 卡左右。當(dāng)然，您也可以根據(jù)自己的情況，在下方的輸入框調(diào)整這個(gè)數(shù)值：

每天蛋白質(zhì)的攝入量建議為您總攝入卡路里的30%。您可以調(diào)整這個(gè)百分比，但請(qǐng)注意20% - 25%是促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)所需的最低限度。而通常選擇一個(gè)高蛋白的百分比會(huì)令您“強(qiáng)迫”自己吃一些更干凈的食物，并避免那些垃圾食品。如果您想調(diào)整這個(gè)數(shù)值，請(qǐng)修改下方的輸入框：

每天的脂肪／碳水（卡路里）攝入比默認(rèn)設(shè)定為40 : 60。但這個(gè)比例其實(shí)更多是個(gè)人喜好，只要不是太極端就不會(huì)有太大問(wèn)題。一般來(lái)說(shuō)，您的活躍程度越高，您的身體就越可能更適應(yīng)高碳水比例的飲食。

雖然脂肪／碳水?dāng)z入比只是個(gè)人選擇，但也不應(yīng)該把比例定得太低。一般情況下您的脂肪攝入量應(yīng)占每天總卡路里攝入量的15% - 20%。當(dāng)您的脂肪攝入量低于這個(gè)水平時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)各種健康問(wèn)題，例如皮疹，頭發(fā)干枯，免疫力減退，以及其他缺乏維生素的癥狀。如果您要調(diào)整脂肪／碳水?dāng)z入比，請(qǐng)滑動(dòng)上方的滑條，并觀察您的營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量會(huì)如何變化。

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