據(jù)國(guó)家衛(wèi)生健康委最新發(fā)布的《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》顯示，我國(guó)成人超重肥胖率預(yù)計(jì)將在2030年攀升至70.5%，而兒童超重肥胖率也將達(dá)到31.8%，除非采取有效措施加以遏制。那么，作為家長(zhǎng)和孩子，我們?cè)撊绾喂餐瑧?yīng)對(duì)這一挑戰(zhàn)，幫助兒童青少年成功減重呢？接下來(lái)，我們將為您詳細(xì)解讀兒童青少年減重的全面指南。

011. 肥胖問(wèn)題現(xiàn)狀

> 青少年肥胖的健康影響

首先，我們必須深刻認(rèn)識(shí)到肥胖對(duì)青少年的多重危害。肥胖對(duì)青少年的身體和心理健康有嚴(yán)重影響，包括影響運(yùn)動(dòng)能力、阻礙身體系統(tǒng)的正常發(fā)育和各種功能的提升，增加患上慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。它不僅會(huì)阻礙兒童青少年的運(yùn)動(dòng)能力、影響骨骼肌肉的正常發(fā)育和認(rèn)知功能的提升，還會(huì)對(duì)他們的心理健康、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)以及消化系統(tǒng)造成不良影響。更令人擔(dān)憂(yōu)的是，兒童時(shí)期的肥胖狀況往往會(huì)持續(xù)到成年，從而顯著增加患上多種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，對(duì)于兒童青少年而言，做好體重管理顯得尤為重要，他們需要積極采取有效的減重措施來(lái)保障自己的健康。

022. 減重策略

2.1 > 評(píng)估肥胖

如何判斷自己是否超重或肥胖？目前，體質(zhì)指數(shù)（BMI）是一個(gè)被廣泛認(rèn)可的科學(xué)指標(biāo)。BMI是國(guó)際上通用的衡量人體胖瘦程度及健康狀況的標(biāo)準(zhǔn)。其計(jì)算方法為：BMI = 體重（千克）÷身高（米）的平方。通過(guò)這一指標(biāo)，我們可以初步了解自己的體重狀況，進(jìn)而采取相應(yīng)的措施來(lái)保持健康的體重。

2.2 > 飲食控制

針對(duì)孩子的肥胖問(wèn)題，營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生提出以下建議：

首先，在飲食方面，我們需要做到以下幾點(diǎn)：

● 控制總熱量攝入，確保每日消耗的熱量多于攝入的500-1000千卡，同時(shí)滿(mǎn)足青少年生長(zhǎng)發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)需求。減少精白米面的攝取，增加血糖生成指數(shù)較低的全谷物和雜豆的攝入。

● 確保蛋白質(zhì)的充足攝入，推薦選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，例如魚(yú)、禽、蛋、瘦肉、奶及奶制品，以及大豆及其制品。對(duì)于學(xué)齡前兒童（2～5歲），建議每天攝入350～500毫升或等量的奶及奶制品；而對(duì)于6～17歲的兒童，則應(yīng)每天攝入300毫升以上的奶及奶制品。

● 減少攝入高油、高鹽、高糖以及能量密度較高的食物，如油炸食品、甜點(diǎn)、含糖飲料和糖果等。

2.3 > 增加運(yùn)動(dòng)

其次，在運(yùn)動(dòng)方面，我們建議家長(zhǎng)鼓勵(lì)孩子增加日?；顒?dòng)量，并確保孩子每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等。同時(shí)，還可以進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，以增強(qiáng)肌肉力量和耐力。此外，良好的睡眠也是促進(jìn)孩子健康成長(zhǎng)的重要因素，因此建議家長(zhǎng)確保孩子每天獲得充足的睡眠時(shí)間。

歲以下的兒童應(yīng)著重于戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，每天確保至少180分鐘的戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間。而對(duì)于6歲及以上的兒童和青少年，則建議每天至少進(jìn)行60分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、騎車(chē)、游泳或球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，并且每周至少三天要參與增強(qiáng)肌肉和骨骼健康的鍛煉，如跳繩、跳遠(yuǎn)、使用攀爬器械或進(jìn)行彈力帶運(yùn)動(dòng)等。

2.4 > 保證睡眠

要保證充足的睡眠，做到早睡早起，并且在睡前避免使用電子產(chǎn)品。對(duì)于5歲以下的兒童，建議每天保持10至13小時(shí)的睡眠時(shí)間；6至12歲的兒童則需9至12小時(shí)；而13至17歲的青少年和兒童，則應(yīng)確保每晚8至10小時(shí)的睡眠。

2.5 > 改善生活習(xí)慣

為了減少久坐帶來(lái)的負(fù)面影響，兒童青少年應(yīng)將每次久坐的時(shí)間限制在1小時(shí)以?xún)?nèi)。對(duì)于學(xué)齡前兒童，每天觀看電視、手機(jī)等電子屏幕的時(shí)間不應(yīng)超過(guò)1小時(shí)，而學(xué)齡兒童則應(yīng)控制在2小時(shí)以?xún)?nèi)，且時(shí)間越少越好。

綜上所述，兒童青少年減肥需綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)及生活習(xí)慣等多個(gè)方面。在專(zhuān)業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下，他們應(yīng)制定適合自己的減肥計(jì)劃，并長(zhǎng)期堅(jiān)持執(zhí)行，以實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。同時(shí)，青春期肥胖者還需注意保持積極健康的心態(tài)，避免因減肥而產(chǎn)生不必要的焦慮和壓力。解決肥胖帶來(lái)的心理問(wèn)題，如焦慮、抑郁等，對(duì)肥胖兒童青少年而言至關(guān)重要，這包括指導(dǎo)他們合理膳食，從而促進(jìn)其身心健康。

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