心理健康意味著擁有快樂的生活，在日常生活中得心應(yīng)手，在挑戰(zhàn)面前保持自信。就像身體健康一樣，有很多的活動可以幫助你提高智力。下面的步驟有助于提高幸福感和保持心理健康。

　　一、心理健康是健康的重要組成部分，身心健康與其密切相關(guān)，互相影響。

　　一位健康的人，不只是生理上的，心理上也是一樣。精神健康是指在人的成長和發(fā)展過程中認(rèn)知合理、情緒穩(wěn)定、行為得體、人際和諧、適應(yīng)變化的良好狀態(tài)。精神衛(wèi)生關(guān)系到個人的幸福、家庭的和諧、社會的和諧。精神健康與身體健康有著密切的關(guān)系。精神健康一方面會影響身體健康;比如，負(fù)面情緒會導(dǎo)致人的免疫力下降。腫瘤，冠心病，消化道潰瘍等等都是和負(fù)面情緒相關(guān)的心身疾病。而心理健康又受到身體健康的影響。比如，慢性疾病患者比一般人群更容易患上諸如抑郁、焦慮等心理疾病。長時間處于較大的壓力下，不能有效地疏解，會給心理和身體健康帶來不利影響。

　　二、適度的鍛煉對情緒健康有好處，能預(yù)防和緩解焦慮和抑郁。

　　鍛煉是健康生活方式的重要組成部分，對心理健康也有一定的幫助和好處。鍛煉特別是有氧運動，大腦所釋放的內(nèi)啡肽，也叫快樂素，不僅有止痛作用，而且是天然的抗抑郁劑。太極、瑜珈等注重自我意識和調(diào)節(jié)呼吸的運動，有助于平靜情緒，緩解焦慮。鍛煉也能增強自信，促進社交。每星期三到五天，每天鍛煉超過30分鐘，就能更有效地預(yù)防和減輕焦慮和抑郁情緒。如果需要，可以尋求醫(yī)生和專業(yè)人士的幫助，根據(jù)自己的情況來制定運動計劃。

　　三、出現(xiàn)心理問題，積極尋求幫助，是負(fù)責(zé)任和明智的表現(xiàn)。

　　精神疾病的發(fā)生而不愿意尋求專業(yè)幫助是常見的，也是有害健康的表現(xiàn)。拒絕求救的理由包括：認(rèn)為去看精神病醫(yī)生或心理咨詢師代表自己就是患上了精神病;認(rèn)為病情嚴(yán)重就必須去看;認(rèn)為尋求別人的幫助意味著自己無力解決自己的問題;擔(dān)心別人會如何看待自己等等。事實上，向?qū)熐笾⒉坏扔谟胁?，也不等于病情?yán)重。反之，心理較健康的人往往更能主動尋求幫助，更能勇敢地面對問題，主動做出改變，對未來更加樂觀。主動尋求幫助本身就是一種能力，也是對自己負(fù)責(zé)，關(guān)心自己和智慧的體現(xiàn)。如有心理問題，可向醫(yī)院相關(guān)科室、專業(yè)心理咨詢機構(gòu)、社會工作者等進行咨詢。其求助內(nèi)容包括：尋求專業(yè)評價與診斷，獲得心理健康知識教育，接受心理咨詢，進行心理藥物治療等。

　　四、睡眠不好，不要忽視，這可能是身心健康的問題。

　　睡眠質(zhì)量是身心健康的綜合體現(xiàn)。一般睡眠問題包括入睡困難，早醒，夜間醒來后難以入睡，常做噩夢等。失眠是心理問題或生理問題的表現(xiàn)，是身心健康不可忽視的警告信號。大多數(shù)睡眠不好的人是由于情緒困擾，常見的情緒問題如抑郁、焦慮等都會干擾睡眠。焦慮癥常導(dǎo)致入睡困難，抑郁常伴有失眠和早醒等問題。而睡眠不足則會影響心理健康，加重心理疾病。缺乏睡眠會削弱情緒調(diào)節(jié)能力，增加消極情緒。

　　五、抑郁焦慮是可以預(yù)防和治療的，需要早期評估，積極治療。

　　抑郁和焦慮都是常見的精神障礙。如心情沮喪，失去興趣，缺乏活力持續(xù)超過兩個星期，就可能患上。抑郁會導(dǎo)致精神痛苦，學(xué)習(xí)無效，工作拖沓，甚至是悲觀厭世。有很高的自殺風(fēng)險，應(yīng)及時加以預(yù)防。焦慮癥的主要特征是焦慮的情感體驗。其主要表現(xiàn)為沒有明確目標(biāo)對象，緊張焦慮，煩躁不安，并伴有心跳加快，手抖，流汗，尿頻等癥狀。市民應(yīng)提高自我情緒健康意識，及時尋求科學(xué)的評估方法，及早尋求治療，防止問題惡化。抑郁焦慮癥可通過藥物治療、心理治療或兩者結(jié)合治療，及時治療可降低自殺風(fēng)險，防止復(fù)發(fā)。

　　六、服用精神類藥物時須遵醫(yī)囑，不得濫用，不得自止。

　　對于許多心理疾病，藥物治療是常用且有效的治療方法之一。精神病藥物種類繁多，藥物在用量、應(yīng)用范圍及禁忌、副作用等方面各有其特點，必須在精神病醫(yī)師的指導(dǎo)下才能使用，不能自己隨意使用。濫用某些藥物可導(dǎo)致藥物依賴和其它危害。服藥期間，要及時將自己的病情反饋給醫(yī)生，并尊重醫(yī)生的要求，按時復(fù)診，聽從醫(yī)生的指導(dǎo)，調(diào)整藥物種類和用量。當(dāng)疾病得到有效控制后，應(yīng)繼續(xù)遵循醫(yī)師的用藥指導(dǎo)，不要急于停藥。自我隨意調(diào)節(jié)藥量，甚至停止使用藥物，都有可能導(dǎo)致疾病復(fù)發(fā)或惡化。藥品有一些副作用，其表現(xiàn)和程度因人而異，應(yīng)與醫(yī)生進行溝通和咨詢，切不可因擔(dān)心藥物的副作用而拒絕進行必要的藥物治療。

　　七、兒童的心理發(fā)展是有規(guī)律的，應(yīng)該多了解，多尊重，科學(xué)引導(dǎo)。

　　幼兒的心理發(fā)展包括知覺、認(rèn)知、語言、情緒、個性和社會性等方面，它們都有自己的內(nèi)在發(fā)展規(guī)律。由于存在著普遍規(guī)律，不同的兒童在發(fā)展速度、水平和優(yōu)勢領(lǐng)域上也存在著差異。家長需要了解孩子的發(fā)展特征，合理地看待孩子之間的差異，尊重每個孩子自己的發(fā)展節(jié)奏與特征。越早的發(fā)展階段，對人一生的心理特征的影響越大。孩子過度緊張，缺乏鍛煉，缺乏社交，會對大腦發(fā)育不利，阻礙心理發(fā)育。幼兒的心理發(fā)展是先天和環(huán)境兩個因素共同作用的。家人是最重要的環(huán)境因素，良好的家庭氛圍對孩子的身心健康有益。處罰是短期有效的，長期卻是有害的。理解和尊重孩子的情感和需要，科學(xué)地引導(dǎo)他們，比獎懲更有效。家長們需要控制好自己的情緒，在培養(yǎng)孩子的過程中不斷地學(xué)習(xí)，反思和成長。家長要把握好尺度，就是要支持引導(dǎo)，而不要急于去干預(yù)。一些“問題”實際上是兒童發(fā)展中常見的過程，會隨著成長而逐漸消失。父母有時可能夸大或忽視孩子的問題，愿意聽取別人的反饋意見，或者求助于專業(yè)人士。

　　八、預(yù)防老年癡呆，要多鍛煉，多用腦，多接觸社會。

　　老年性癡呆是一種發(fā)生于老年期的腦部變性疾病，目前尚無特效藥物能達到治療效果，因此早期識別和干預(yù)尤為重要。老年性癡呆的主要癥狀有：記憶力衰退甚至影響生活，對熟悉的工作難以完成，難以做決定，語言表達有困難，性格改變等。老年癡呆可以通過認(rèn)知功能評估早期發(fā)現(xiàn)。良好的生活習(xí)慣有助于防止老年性癡呆。老人應(yīng)該多鍛煉，多用腦，多參加社交活動，這些活動包括：保持有規(guī)律的運動習(xí)慣，多參加有益的戶外活動，保持學(xué)習(xí)和思考的習(xí)慣，積極的社交活動等等。

　　九、要理解和關(guān)心患有精神精神病的人，不歧視，不排斥。

　　對精神疾病的恐懼和排斥很多都是由于對疾病不了解造成的。事實上，心理疾病在得到有效治療之后，甚至可以緩解甚至康復(fù)。所以，在有效的治療之后，精神病患者的癥狀得到了控制，他們就可以承擔(dān)家庭功能、工作功能和社會角色。將病人排除在正常的人際關(guān)系和工作環(huán)境之外，既沒有必要又不合適，給病人和家屬帶來了新的壓力。對具有維持工作能力的精神病患者，給予適當(dāng)?shù)墓ぷ骱蜕瞽h(huán)境，有利于病情的好轉(zhuǎn)和康復(fù)。

　　十、用科學(xué)的方法減輕壓力，不要逃避，不要消極。

　　人們面臨著各種各樣的生活壓力，采取不同的緩解方法。值得注意的是，有些減壓方式在那時似乎可以舒緩情緒，但弊大于利，是不健康的減壓方式。比如，吸煙，喝酒，過度購物，沉迷于游戲等等。盡管那時可以帶來心情的舒暢，但也帶來了更多的身心問題和生活適應(yīng)問題。學(xué)會科學(xué)有效的減壓方法能更好地應(yīng)對壓力，保持身體健康。首先，調(diào)整你的思想。識別導(dǎo)致負(fù)面情緒的消極思想;根據(jù)客觀實際，減少偏激傾向的產(chǎn)生。二是積極爭取人際關(guān)系。正確選擇傾訴對象，獲得情感支持和實際支持。三是保持健康的生活方式。通過適當(dāng)?shù)腻憻捄徒】档呐d趣愛好來調(diào)節(jié)情緒。對減壓方式進行科學(xué)判斷，主要是看減壓方式是否有利于更好地應(yīng)對實際問題，是否有利于長期心理健康。

相關(guān)知識

科學(xué)緩解壓力 保持身心健康
如何處理學(xué)習(xí)壓力，保持心理健康？
如何保持健康的身心狀態(tài)？科學(xué)指南解讀
心理健康疾病的預(yù)防：科學(xué)方法助你保持心理平衡
如何調(diào)節(jié)心理壓力，保持身心健康？
科學(xué)揭秘：如何保持健康的心態(tài)？
如何科學(xué)管理壓力？心理健康知識你了解嗎？
鄭州心理：心理壓力大，如何保持身心健康？
如何在壓力下保持良好的心理健康？掌握應(yīng)對壓力的方法
大學(xué)生如何保持心理健康

網(wǎng)址: 如何保持心理健康？用科學(xué)的方法解壓 http://www.u1s5d6.cn/newsview1371658.html