廣西壯族自治區(qū)民族醫(yī)院兒科 劉新麗

隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，人們面臨的壓力無處不在：學(xué)習(xí)壓力、工作壓力、生活壓力、感情壓力、家庭壓力……面對(duì)眾多的壓力，你會(huì)如何應(yīng)對(duì)呢？

如果從心理學(xué)角度來看，壓力一定是和某人本身的心理狀況有關(guān)，即心理壓力。所謂心理壓力，是指人們由于一些已經(jīng)發(fā)生或即將發(fā)生的，存在或虛幻的事件而產(chǎn)生的精神困擾，并且這些困擾使得人的精神、思想、行為和語(yǔ)言受到了一定影響的一種情緒、情感體驗(yàn)。

人生不可能沒有壓力，但壓力一旦超過負(fù)荷，身體就會(huì)受傷。適度的壓力是發(fā)揮潛能、突破自我、取得成就不可或缺的條件。但壓力過大，長(zhǎng)期得不到有效緩解，疾病就會(huì)接踵而至，有可能誘發(fā)心臟病、癌癥、肺病、肝硬化、肥胖等。

壓力通常還會(huì)伴隨著其他一些癥狀，例如失眠、焦慮、抑郁、沮喪、失落、緊張、恐懼、心慌、心悸等，帶給我們的體驗(yàn)都很糟糕。壓力也稱應(yīng)激，是我們面對(duì)一些危險(xiǎn)性的事件引發(fā)的身心反應(yīng)，這些身心反應(yīng)對(duì)我們?cè)斐刹煌潭鹊膫?。因此，壓力的緩解至關(guān)重要。那么，我們?cè)撊绾慰茖W(xué)緩解壓力，從而保持身心健康呢？

在忙碌的路上，欣賞路途的風(fēng)景

我們可能會(huì)因?yàn)楣ぷ鞣泵?，大腦一天到晚都在想著怎么處理工作的時(shí)候，工作壓力就形成了。面對(duì)壓力，感覺太重背不動(dòng)了，那你就要放下來不去想它，把注意力轉(zhuǎn)到讓你輕松快樂的事上來，比如暫時(shí)停下手中的工作休息一下，適當(dāng)平衡一下生活，分出一些時(shí)間給家人、朋友等，和他們出去旅游、踏青，也可以交友等，達(dá)到勞逸結(jié)合，放松心情。

保持心中的熱愛，多點(diǎn)動(dòng)力

相信每個(gè)人都有自己熱愛的人和事，那么就請(qǐng)你繼續(xù)保持熱愛吧。因?yàn)闊釔畚覀兯鶡釔鄣臇|西，我們的生活才更加有樂趣和意義。

其實(shí)壓力不會(huì)自然地轉(zhuǎn)化成動(dòng)力，大多數(shù)時(shí)候壓力只會(huì)轉(zhuǎn)化成“病歷”，熱愛才會(huì)轉(zhuǎn)化成動(dòng)力?，F(xiàn)實(shí)告訴我們，不是所有的壓力都會(huì)化作動(dòng)力。當(dāng)一個(gè)人肩負(fù)責(zé)任時(shí)，或者一個(gè)人對(duì)某事某物特別熱愛時(shí)，不論怎樣的壓力都可以化作無窮動(dòng)力，如若不然，很可能會(huì)適得其反，令一個(gè)人產(chǎn)生逆反無理，以致一蹶不振，這顯然不是我們?cè)敢饪吹降摹?/p>

選擇自己喜歡的減壓方式

根據(jù)自己的情況，我們可以選擇自己喜歡的、適合自己的放松方法，來緩解壓力。

1.運(yùn)動(dòng)。慢跑、打球、游泳等，都是很好的緩解壓力的運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)可以使人體釋放多巴胺和內(nèi)啡肽，當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量時(shí)，身體里產(chǎn)生的這些激素能愉悅神經(jīng)，提供能量和快樂，把壓力和不愉快帶走。

2.傾訴。和家人或者朋友聊聊天，和他們?cè)V說一下自己的壓力；當(dāng)說出來之后，我們給自己施加的壓力也會(huì)變少，同時(shí)朋友或者家人也可以幫我們出出主意，可謂一舉兩得。

3.聽音樂。隨時(shí)隨地給自己營(yíng)造一個(gè)安放身心的場(chǎng)域，你可以找一個(gè)安靜的環(huán)境，以自己舒服的姿勢(shì)來靜靜地享受這些音樂。當(dāng)你戴上耳機(jī)，聽聽這些音樂，或許就可能消除掉一天的疲憊；在深夜無助的某一刻，總會(huì)有一首音樂，能夠讓你瞬間安心，享受片刻的放松與自由；躍動(dòng)的音符具有強(qiáng)大的治愈能量，在靠近心的振動(dòng)頻率中，給你力量。

4.練習(xí)瑜伽、太極拳、健身氣功、八段錦等。這些健身運(yùn)動(dòng)，都可以幫助緩解壓力，工作之余花點(diǎn)時(shí)間練習(xí)，一定會(huì)對(duì)你有所幫助。

5.培養(yǎng)自己的存在感。不把自己的快樂建立在外部的虛榮，保持自尊，對(duì)自己有良好的自信，有正確的評(píng)價(jià)，能做的就做，不能做的也如實(shí)地接受，不會(huì)做出打腫臉充胖子的事情，從而避免壓力。

尋求他人或?qū)I(yè)幫助

1.通過尋求好朋友、家人、信得過的同事朋友，傾訴自己的壓力。

2.可以通過專業(yè)的心理醫(yī)生，采用心理治療的方式，在心理治療師的引導(dǎo)下，逐漸地探索自我、了解自我、挖掘自我內(nèi)在資源，促進(jìn)自我成長(zhǎng)和成熟，減少內(nèi)在矛盾和沖突，從而緩解壓力，必要時(shí)配合一些輔助的藥物治療，如適量的鎮(zhèn)靜、安眠藥等。

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