2022年09月01日15:04 來(lái)源：人民網(wǎng)

俗話說(shuō)，“人無(wú)壓力輕飄飄，井無(wú)壓力不出油”。人生不可能沒(méi)有壓力，但壓力一旦超過(guò)負(fù)荷，身體就會(huì)受傷。那么，我們?cè)撊绾慰茖W(xué)緩解壓力呢？

“壓力既是一個(gè)心理學(xué)術(shù)語(yǔ)，也是一個(gè)生理學(xué)術(shù)語(yǔ)。”北京大學(xué)第六醫(yī)院精神科主治醫(yī)師姜思思在接受人民網(wǎng)記者采訪時(shí)介紹，壓力是指人面對(duì)情緒上或身體上的威脅時(shí)，所激發(fā)出的一種身心緊張、不安、焦慮和苦惱的狀態(tài)。

姜思思表示，有壓力不一定是壞事。適度的壓力是發(fā)揮潛能，突破自我，取得成就不可或缺的條件。但壓力過(guò)大長(zhǎng)期得不到有效管控，疾病就會(huì)接踵而至，有可能誘發(fā)心臟病、癌癥、肺病、肝硬化等。同時(shí)，壓力過(guò)大會(huì)削弱免疫功能，或讓免疫功能亢進(jìn)，造成過(guò)敏。

“壓力過(guò)大除了給身體帶來(lái)各種問(wèn)題，還會(huì)影響人的心理、行為，產(chǎn)生害怕、焦慮、內(nèi)疚等情緒。在認(rèn)知方面，變得健忘，注意力很難集中，愛鉆牛角尖，常常自我否定。”姜思思說(shuō)。

人的一生中不同階段會(huì)遇到不同的壓力，如何與壓力共處反映了人對(duì)社會(huì)的適應(yīng)能力。如何科學(xué)緩解壓力？姜思思為大家提出3點(diǎn)建議。

要選擇 不要兼顧

當(dāng)面臨壓力大、事情多的情況時(shí)，不必追求兼顧，可以將需要做的事情按重要程度排序，優(yōu)先處理排序靠前的事務(wù)。

照顧身體 安撫自己

研究表明，照顧身體可以減少自身對(duì)負(fù)面情緒的易感性?？梢酝ㄟ^(guò)為身體提供其所需的健康飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、疾病預(yù)防，以及積極治療已存在的疾病來(lái)照顧身體。同時(shí)，安撫自己也很重要。安撫可以有效的緩解壓力，可以通過(guò)撫觸、香氛、音樂(lè)等安撫自己。

學(xué)習(xí)專業(yè)的減壓技巧

瑜伽、太極拳、氣功等都可以幫助緩解壓力。工作之余花點(diǎn)兒時(shí)間練習(xí)，一定會(huì)有所幫助。（視頻制作：實(shí)習(xí)生周怡廷）

(責(zé)編：王仁宏、高雷)

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