如何樹立正確減脂觀念，安全健康減肥是第一
對于減肥大多數(shù)人沒有正確的觀念，認(rèn)為減肥就是體重的減少，其實不然，體重數(shù)值大不意味著胖，瘦也不意味著健康，有些人很瘦，但內(nèi)臟脂肪含量很高。微胖也很健康。正確減脂方法是改變體質(zhì)率，想要改善體脂率，好好記住下面3個方法。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
控制碳水化合物攝入量，攝入合理脂肪和足夠蛋白質(zhì)。

中國人的飲食常以碳水化合物為主，比如饅頭、面條、米飯。如果想要增肌，不妨減少碳水化合物，增加蛋白質(zhì)的攝入，多吃乳制品、牛肉、雞肉、金槍魚、鱈魚等。

2、多做對抗性運動
可以常做俯臥撐、深蹲等運動，也可以借助拉力器、啞鈴、彈力帶等健身，運動時注意動作要慢。體力好的人可以考慮健美操、游泳等。每次運動30~60分鐘為宜，量力而行，不要逞強。

3、不同人群進(jìn)行針對性訓(xùn)練
有些人拼命想“掉肉”，有些人卻怎么吃都不胖，不妨對照以下幾種情況，通過鍛煉和飲食調(diào)整來“長肉”。

腰圍小、體脂率低：這類人很可能是肌肉發(fā)達(dá)、基礎(chǔ)代謝水平高，可針對想“胖”起來的部位，如肩膀、上臂、大腿，多做對抗性訓(xùn)練來增肌。

骨架小、體力差：要進(jìn)行無氧+有氧訓(xùn)練，比如舉重+慢跑組合，或俯臥撐+太極拳組合等。運動強度可逐步遞增，同時調(diào)整飲食，保證蛋白質(zhì)攝入充足。

消化吸收能力差：最好先去醫(yī)院以診斷是否是受疾病影響，比如消化液分泌不足。之后再根據(jù)身體情況，進(jìn)行強度較低的運動，如慢跑、快走、打太極拳等，循序漸進(jìn)，增強體質(zhì)。

保持樂觀積極的心態(tài)，健康減脂，三分靠練，七分靠吃，在寒冷的冬天鍛煉一定要記得熱身哦，如果您想減脂可以私信我哦

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