緊致肉肉臉，面部瑜伽來幫忙！
今天分享一套面部練習(xí)計(jì)劃，讓你的肉肉臉變得緊致又單??！

外輪廓固定動(dòng)作：太陽穴視頻里的第一個(gè)動(dòng)作，做100個(gè)。

?♀?面部瑜伽三部曲：第二個(gè)核心動(dòng)作2000個(gè)，第一個(gè)和第三個(gè)動(dòng)作各30個(gè)。

眼周運(yùn)動(dòng)：第二個(gè)抖動(dòng)動(dòng)作400個(gè)，按摩上下各50個(gè)。

舌肌運(yùn)動(dòng)：200個(gè)，臉頰運(yùn)動(dòng)已停，因?yàn)榫毜锰珗A潤。

下頜線按摩：兩邊各200個(gè)，右咬肌單獨(dú)按摩200次。

耳朵按摩：各100個(gè)。眼角眉尾提升按摩各100個(gè)。

捏鼻子：200個(gè)。川字紋按摩：200個(gè)。

身體練習(xí)計(jì)劃：
背部訓(xùn)練：共三個(gè)動(dòng)作600個(gè)（已練5年）。
青蛙趴運(yùn)動(dòng)：400個(gè)和點(diǎn)腳尖200個(gè)。上臀線練習(xí)：100個(gè)。
仙人揉腹：早晚各500下（已堅(jiān)持八個(gè)月）。

小貼士：練習(xí)面部瑜伽時(shí)，嘴巴和眼睛要盡量穩(wěn)住，所有力量集中給蘋果肌。只有動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，蘋果肌才能集中所有力量。否則會(huì)分散力量，效果不佳。

如果臉上肉肉較多，皮膚不敏感的情況下，可以配合法令紋的撥筋刮痧和下頜線的撥筋刮痧。運(yùn)動(dòng)加撥筋刮痧相輔相成，效果更佳！

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