當(dāng)我在研究我那篇關(guān)于減少腹部脂肪的瑜伽體式的文章時(shí)，我發(fā)現(xiàn)了一些有助于面部減肥的體式信息。經(jīng)過一個(gè)月的瑜伽訓(xùn)練，我現(xiàn)在的臉又緊又瘦。

如果你的臉一直都是圓圓的、圓圓的、天真無邪的，那么你所要做的就是把它從單純的外表變成光滑的、性感的。有很多的面部瘦身練習(xí)可以幫助你達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，這里列出了12種。

瑜伽不像其他的減肥方法那么快，但它是自然的，無痛的，持久的。嘗試下面提到的方法至少三個(gè)月，看看效果如何。

1. 獅子式

刺激和調(diào)理你所有的面部肌肉。這是面部和頸部甲狀腺最好的體式之一。

步驟:跪下，雙手放在大腿上。垂下顎，張大嘴巴。把你的舌頭向下伸，用力地朝向下巴。當(dāng)你用嘴呼吸的時(shí)候，從你的喉嚨發(fā)出一種聲音，模仿獅子的吼聲。重復(fù)這個(gè)練習(xí)幾次。

2. 鎖舌式

調(diào)整你的臉和形狀你的下巴線，與此同時(shí)，它還能調(diào)理你的面部肌肉。

步驟:蓮花坐。如果由于髖部或膝蓋的壓力而導(dǎo)致蓮花坐姿勢(shì)不舒服，交叉坐姿就足夠了。把你的手舒服地放在膝蓋上。把你的舌尖貼在上顎上，就像你試圖把它吞進(jìn)嘴里一樣。保持你的舌頭這樣，慢慢地完全張開你的嘴，直到你感覺喉嚨和脖子被拉伸。重復(fù)幾次。用鼻子正常呼吸。

3.喉鎖

可以塑造你的臉型，調(diào)節(jié)你的面部和下巴的肌肉線條。這對(duì)雙下巴的人來說是一個(gè)福音，因?yàn)檫@種鍛煉對(duì)消除雙下巴非常有效。

步驟:以蓮花坐的姿勢(shì)坐下來，或改變蓮花坐的姿勢(shì)。深呼吸。雙手放在膝蓋上，將胸骨向下巴抬起，一旦胸骨鎖定在下巴上，讓頭部向前/向下彎曲一點(diǎn)。這個(gè)職位。

4. 魚式

魚式臉部色調(diào)和拉伸你的臉頰肌肉。它使你的臉頰不那么松弛，你的臉光滑。

步驟:向內(nèi)吮吸臉頰和嘴唇。抱著那張臉，試著微笑。你會(huì)感到臉頰和下巴有灼燒感。放松并重復(fù)這個(gè)練習(xí)。

5. 漱口水技術(shù)

漱口水可以調(diào)節(jié)你的臉頰，避免雙下巴。

步驟:讓你的嘴巴充滿空氣。將口腔內(nèi)的空氣從一個(gè)角落轉(zhuǎn)移到另一個(gè)角落，類似于用漱口水清潔口腔。繼續(xù)這個(gè)過程幾分鐘，放松，重復(fù)幾次。

6.鼓起臉頰

提升臉頰是顴骨的完美選擇，可以減少顴骨中的脂肪，讓你的臉看起來更年輕。

步驟:舒服地坐著，盡量微笑?，F(xiàn)在把雙手的食指和中指放在兩頰上。在手指的幫助下，抬起臉頰朝向眼睛。保持幾秒鐘，放松。重復(fù)這個(gè)練習(xí)幾次。

7. 提拉下巴

好處:提下巴可以消除雙下巴，拉伸下巴、喉嚨和脖子。

步驟:坐立舒適?，F(xiàn)在，將你的頭朝天花板向上傾斜，你的眼睛也跟著向上傾斜。收緊你的嘴唇，向前突出，就像要親吻天花板一樣。堅(jiān)持幾秒鐘然后釋放。重復(fù)同樣的動(dòng)作幾次。

8. 轉(zhuǎn)動(dòng)脖子

轉(zhuǎn)動(dòng)脖子是消除雙下巴最有效的方法。它可以鍛煉你的下巴、下巴線和頸部肌肉。它能緊致頸部皮膚，減少皮膚松弛和皺紋。

步驟:坐得舒服，頭向前。現(xiàn)在，將你的頭向與下巴平行的一側(cè)彎曲，然后以圓周運(yùn)動(dòng)的方式轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭。保持脊椎挺直，肩膀向下。順時(shí)針和逆時(shí)針做幾分鐘圓周運(yùn)動(dòng)，確保肩膀和肩胛不會(huì)向上靠近耳朵。

9. 提拉唇部

拉唇可以調(diào)理面部肌肉，讓你的顴骨高聳，下巴線條突出。它讓你看起來更年輕。

步驟:坐立舒適，頭向前伸直。盡量抬高你的下唇，把你的下顎推出來。這樣做時(shí)，你必須感覺到下巴肌肉和下頜線的拉伸。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，放松，重復(fù)。

10. 釋放下巴

下巴放松會(huì)讓你的顴骨變得更尖，下巴線條更突出，雙下巴也會(huì)變小。它伸展你嘴唇、下巴和臉頰周圍的肌肉。

步驟:舒服地坐下來，移動(dòng)你的下巴，就好像你在閉著嘴吃東西一樣。做這個(gè)的時(shí)候要深呼吸。之后，把嘴盡量張大，舌頭放在下牙上。堅(jiān)持幾秒鐘，然后一口氣重復(fù)幾次。

11. 目光聚焦

使你的眉毛光滑。

步驟:睜大眼睛。確保你的眉毛沒有皺。保持這個(gè)姿勢(shì)，并注視遠(yuǎn)處的一點(diǎn)。保持這個(gè)姿勢(shì)大約10秒鐘，然后放松。重復(fù)4次。

12. 大口呼氣

鍛煉面部和頸部肌肉。幫助減少雙下巴，給你一個(gè)自然的面部提升和瘦削的外觀。

步驟:保持脊椎挺直，頭向后傾斜。確保你的眼睛朝向天花板，這樣你就能看到它。拉出嘴唇，吹氣。堅(jiān)持做10秒鐘，然后放松。重復(fù)10次。

開始在瑜伽中做這些運(yùn)動(dòng)來瘦臉，會(huì)發(fā)現(xiàn)你的臉比你想象的瘦得更快。

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