有很多不同的瑜伽風(fēng)格，但面部瑜伽你可能從來(lái)沒(méi)聽(tīng)過(guò)。除了潛在的抗衰老作用，面部瑜伽還有助于你放松和緩解緊張，比如太陽(yáng)穴周?chē)蛢裳壑g的肌肉。(這種緊張會(huì)導(dǎo)致眼疲勞和緊張性頭痛)

什么是面部瑜伽？

“面部瑜伽”說(shuō)的是面部練習(xí)，用來(lái)調(diào)節(jié)和拉伸面部肌肉，好處包括:

幫助撫平皺紋和細(xì)紋

提升眼睛周?chē)钠つw，防止眼袋/下垂

調(diào)節(jié)和豐滿臉頰

收緊脖子和下巴周?chē)钠つw

減少過(guò)度勞累肌肉的緊張、疼痛和張力(類(lèi)似于瑜伽對(duì)于肌肉緊張的人，有助于整體放松)

它是如何工作的

你可以把面部瑜伽看作是一種溫和的面部和頸部肌肉的“力量訓(xùn)練”。針對(duì)面部不同部位的面部瑜伽練習(xí)，你重復(fù)得越多，效果越好，面部瑜伽:

刺激面部肌肉，幫助改善“緊實(shí)度”，以幫助減少衰老的跡象，如下垂。

增加皮膚的血液流動(dòng)/循環(huán)，有助于清潔皮膚。

減少面部肌肉的緊張和張力，有助于放松面部容易緊張的關(guān)鍵部位。

以下是一些常見(jiàn)的面部瑜伽練習(xí)，你可以在家練習(xí):

1.臉部提升

手指放在你的眉毛、臉頰上。抬起眉毛，額頭不要皺得太厲害，然后瞇眼，再抬起來(lái)。重復(fù)50次左右。

2.前額提升

手指放在額頭上，輕輕按壓，同時(shí)嘗試抬起額頭。重復(fù)50次，和/或保持一分鐘。

另一種方法是將雙手手掌放在太陽(yáng)穴上，將手掌向上向后推，抬起臉的兩側(cè)，然后保持五秒鐘，不斷重復(fù)。

3.臉頰提升

張大嘴巴，嘴唇蓋住牙齒，抬起臉。保持10秒鐘，然后恢復(fù)正常。重復(fù)50次。(抬的時(shí)候盡量不要瞇眼。

4.頸部和下巴拉伸

稍微向上仰臉，然后抬起下巴，向前成45度角，朝向一側(cè)肩膀，保持3秒鐘。回到中心，然后重復(fù)另一邊。每邊重復(fù)20次，或者持續(xù)重復(fù)一分鐘或幾分鐘。

另一個(gè)拉伸和加強(qiáng)頸部和下巴的好方法是將你的頭向后仰并保持，重復(fù)一分鐘。

5.噘起嘴唇

噘起嘴唇，稍微放松，然后重復(fù)。重復(fù)一至幾分鐘。

6.微笑

微笑50次，不要皺眼睛，然后保持柔和的微笑50秒。

7.按摩+面部按摩

用溫和的潔面乳清潔你的手和臉，然后按摩你的整個(gè)臉（用按摩膏或精油）。輕輕地將指尖壓入面部肌肉，以緩解緊張。一定要注意你的“第三只眼”(眉毛之間的空間)，繞著眼睛轉(zhuǎn)圈。

當(dāng)你躺下放松的時(shí)候，用一條溫暖的毛巾蓋在臉上。

面部瑜伽是非常安全的，只要你開(kāi)始時(shí)放松，不要用力過(guò)猛。面部瑜伽為我們提供了“一種低成本、無(wú)毒的方式來(lái)抗衰老，讓你看起來(lái)更年輕，即使你沒(méi)有得到你所希望的抗衰老的好處，面部瑜伽也將讓你感覺(jué)更平靜，并且能緩解眼疲勞和頭疼。

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