有很多不同的瑜伽風格，但面部瑜伽你可能從來沒聽過。除了潛在的抗衰老作用，面部瑜伽還有助于你放松和緩解緊張，比如太陽穴周圍和兩眼之間的肌肉。(這種緊張會導致眼疲勞和緊張性頭痛)

什么是面部瑜伽？

“面部瑜伽”說的是面部練習，用來調(diào)節(jié)和拉伸面部肌肉，好處包括:

幫助撫平皺紋和細紋

提升眼睛周圍的皮膚，防止眼袋/下垂

調(diào)節(jié)和豐滿臉頰

收緊脖子和下巴周圍的皮膚

減少過度勞累肌肉的緊張、疼痛和張力(類似于瑜伽對于肌肉緊張的人，有助于整體放松)

它是如何工作的

你可以把面部瑜伽看作是一種溫和的面部和頸部肌肉的“力量訓練”。針對面部不同部位的面部瑜伽練習，你重復得越多，效果越好，面部瑜伽:

刺激面部肌肉，幫助改善“緊實度”，以幫助減少衰老的跡象，如下垂。

增加皮膚的血液流動/循環(huán)，有助于清潔皮膚。

減少面部肌肉的緊張和張力，有助于放松面部容易緊張的關(guān)鍵部位。

以下是一些常見的面部瑜伽練習，你可以在家練習:

1.臉部提升

手指放在你的眉毛、臉頰上。抬起眉毛，額頭不要皺得太厲害，然后瞇眼，再抬起來。重復50次左右。

2.前額提升

手指放在額頭上，輕輕按壓，同時嘗試抬起額頭。重復50次，和/或保持一分鐘。

另一種方法是將雙手手掌放在太陽穴上，將手掌向上向后推，抬起臉的兩側(cè)，然后保持五秒鐘，不斷重復。

3.臉頰提升

張大嘴巴，嘴唇蓋住牙齒，抬起臉。保持10秒鐘，然后恢復正常。重復50次。(抬的時候盡量不要瞇眼。

4.頸部和下巴拉伸

稍微向上仰臉，然后抬起下巴，向前成45度角，朝向一側(cè)肩膀，保持3秒鐘。回到中心，然后重復另一邊。每邊重復20次，或者持續(xù)重復一分鐘或幾分鐘。

另一個拉伸和加強頸部和下巴的好方法是將你的頭向后仰并保持，重復一分鐘。

5.噘起嘴唇

噘起嘴唇，稍微放松，然后重復。重復一至幾分鐘。

6.微笑

微笑50次，不要皺眼睛，然后保持柔和的微笑50秒。

7.按摩+面部按摩

用溫和的潔面乳清潔你的手和臉，然后按摩你的整個臉（用按摩膏或精油）。輕輕地將指尖壓入面部肌肉，以緩解緊張。一定要注意你的“第三只眼”(眉毛之間的空間)，繞著眼睛轉(zhuǎn)圈。

當你躺下放松的時候，用一條溫暖的毛巾蓋在臉上。

面部瑜伽是非常安全的，只要你開始時放松，不要用力過猛。面部瑜伽為我們提供了“一種低成本、無毒的方式來抗衰老，讓你看起來更年輕，即使你沒有得到你所希望的抗衰老的好處，面部瑜伽也將讓你感覺更平靜，并且能緩解眼疲勞和頭疼。

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