瑜伽瘦臉三式，快速緊致肌膚！
瑜伽不僅能幫助我們塑形瘦身，還能幫助我們瘦臉哦！今天就教大家?guī)讉€(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，幫助你快速瘦臉，緊致肌膚。
三角扭轉(zhuǎn)伸展式
這個(gè)動(dòng)作可以調(diào)理膽經(jīng)，加速體內(nèi)毒素的排出，減少長(zhǎng)斑和起痘的問題。
山式進(jìn)入，右腳向后移動(dòng)兩倍肩寬。雙腳轉(zhuǎn)向前方，右腳向外轉(zhuǎn)90°，左腳內(nèi)扣45°。骨盆轉(zhuǎn)向右側(cè)，右髖向后，左髖向前，兩腳跟不在同一直線。
吸氣時(shí)右手臂向上伸直，背部挺直；呼氣時(shí)背部前屈，左手放在右腳外側(cè)（指尖或掌心）壓地。吸氣時(shí)左手掌推地，讓脊柱向前延展；呼氣時(shí)收腹，身體向右上扭轉(zhuǎn)，右手臂向上伸直，看右手指尖，保持順暢呼吸。
再次吸氣時(shí)左側(cè)胸腔向左向上提，右手指尖有力帶動(dòng)核心向上；再次呼氣時(shí)左肩向前，右肩向后，扭轉(zhuǎn)加深。吸氣時(shí)右手扶髖，右手帶動(dòng)背部立直；呼氣回正。
注意骨盆端正，保持3-5個(gè)呼吸，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
下犬式
這個(gè)動(dòng)作可以讓血液涌向頭部，改善面部的血液循環(huán)，讓面部皮膚更加紅潤(rùn)和有光澤。
四角跪姿，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方。
呼氣時(shí)雙腳腳后跟向下踩，臀部向后向上，將坐骨推到最高點(diǎn)，身體呈倒“V”型。腳后跟用力向下踩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，腳后跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線。雙手用食指與中指指根用力推地，手臂、軀干到坐骨一條直線。手臂由腋窩處向外轉(zhuǎn)動(dòng)，放松雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上。
保持3-5個(gè)呼吸。
駱駝式變體
這個(gè)動(dòng)作類似倒立，可以讓血液大量充盈在面部，促進(jìn)臉部血液循環(huán)，緊致面部肌膚。
跪坐，雙腿與雙腳分開與肩寬的距離，腳趾指向后方。
吸氣時(shí)兩手放在背后托腰，輕輕將脊柱向后延展彎曲，伸展大腿的肌肉；呼氣時(shí)膝蓋彎曲左腿小腿向上，右腿觸地，上半身向后彎，打開胸膛。左手下垂抓住左腳腳踝或沿小腿向下，右手向后側(cè)伸直，頸部后仰。
保持3-5個(gè)呼吸，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
特別提醒 ??
全身動(dòng)作最好在飯后兩三個(gè)小時(shí)后練習(xí)。心臟異常、高血壓和腰椎間盤突出正處于炎癥期的患者需要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下練習(xí)。

趕緊試試這些瑜伽動(dòng)作吧，讓你的臉部肌膚更加緊致有彈性！

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