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瑜伽瘦臉三式，快速緊致肌膚

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 10:12

瑜伽瘦臉三式，快速緊致肌膚！
瑜伽不僅能幫助我們塑形瘦身，還能幫助我們瘦臉哦！今天就教大家?guī)讉€簡單的瑜伽動作，幫助你快速瘦臉，緊致肌膚。
三角扭轉伸展式
這個動作可以調理膽經(jīng)，加速體內毒素的排出，減少長斑和起痘的問題。
山式進入，右腳向后移動兩倍肩寬。雙腳轉向前方，右腳向外轉90°，左腳內扣45°。骨盆轉向右側，右髖向后，左髖向前，兩腳跟不在同一直線。
吸氣時右手臂向上伸直，背部挺直；呼氣時背部前屈，左手放在右腳外側（指尖或掌心）壓地。吸氣時左手掌推地，讓脊柱向前延展；呼氣時收腹，身體向右上扭轉，右手臂向上伸直，看右手指尖，保持順暢呼吸。
再次吸氣時左側胸腔向左向上提，右手指尖有力帶動核心向上；再次呼氣時左肩向前，右肩向后，扭轉加深。吸氣時右手扶髖，右手帶動背部立直；呼氣回正。
注意骨盆端正，保持3-5個呼吸，換另一側重復練習。
下犬式
這個動作可以讓血液涌向頭部，改善面部的血液循環(huán)，讓面部皮膚更加紅潤和有光澤。
四角跪姿，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方。
呼氣時雙腳腳后跟向下踩，臀部向后向上，將坐骨推到最高點，身體呈倒“V”型。腳后跟用力向下踩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，腳后跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線。雙手用食指與中指指根用力推地，手臂、軀干到坐骨一條直線。手臂由腋窩處向外轉動，放松雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上。
保持3-5個呼吸。
駱駝式變體
這個動作類似倒立，可以讓血液大量充盈在面部，促進臉部血液循環(huán)，緊致面部肌膚。
跪坐，雙腿與雙腳分開與肩寬的距離，腳趾指向后方。
吸氣時兩手放在背后托腰，輕輕將脊柱向后延展彎曲，伸展大腿的肌肉；呼氣時膝蓋彎曲左腿小腿向上，右腿觸地，上半身向后彎，打開胸膛。左手下垂抓住左腳腳踝或沿小腿向下，右手向后側伸直，頸部后仰。
保持3-5個呼吸，換另一側重復練習。
特別提醒 ??
全身動作最好在飯后兩三個小時后練習。心臟異常、高血壓和腰椎間盤突出正處于炎癥期的患者需要在專業(yè)老師的指導下練習。