?老人養(yǎng)生保健的方法有哪些？

每個人都希望自己可以健康長壽，越到中年，就會越關注養(yǎng)生保健。中老人養(yǎng)生保健一定要先形成健康的生活及飲食方式。那長壽秘訣有哪些，中老人養(yǎng)生保健常識有哪些?下面小編給大家盤點一下中老人養(yǎng)生保健需要謹記的常識。

目錄?老人養(yǎng)生保健的方法有哪些老人養(yǎng)生保健注意事項夏季老人的養(yǎng)生保健食譜老年人保健牢記這十個要點老人保健養(yǎng)生的注意事項

1?老人養(yǎng)生保健的方法有哪些

　　1、睡：即睡好覺，保證睡眠充足。老年人要學會有規(guī)律地生活，合理安排作息時間，保證一天有8小時的睡眠時間。

　　2、保：即保持大腦的活力。用進廢退，故老年人要多用腦，如堅持讀報看書，繪畫下棋，培養(yǎng)各方面的興趣愛好。研究表明，一個經(jīng)常用腦的65歲老人，其腦力并不比不愛動腦的35歲的青年人差。

　　3、轉：即轉換不同性質的運動。在較長時間的單調工作或讀書、寫作后，應及時轉換另外不同性質的活動，使大腦神經(jīng)松弛而不過分疲勞，使腦力保持最佳狀態(tài)。

　　4、活：是指活動手指，俗話說心靈手巧。經(jīng)?；顒邮种?，做兩手交替運動及轉動健身球，可以刺激大腦兩半球，有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。

　　5、參：即參加社會活動和體育活動。結交年輕朋友，以接受青春活力的感染，經(jīng)常保持愉快的情緒，脫離孤僻的生活環(huán)境。

　　6、聽：即聽優(yōu)美動聽的歌曲。優(yōu)美的旋律可調節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人有一種心曠神怡的歡樂感覺。

　　7、調：即調節(jié)飲食。做到粗細混雜，葷素搭配，兼收并蓄，多吃維生素和礦物質豐富的紅棗、牛奶、豆?jié){、蛋黃、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、豬腦、豬心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些動物脂肪和含糖類食物。

2老人養(yǎng)生保健注意事項

　　一忌久坐，久坐者傷肉。

　　坐是消除疲勞的一種必要的休息，但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應多參加適合自己的戶外活動，加強肌肉鍛煉，以增強體質。

　　二忌久立，久立者傷骨。

　　老年人氣血運動全靠動靜結合調節(jié)平衡，如果一直站立不動，就會影響氣血運行，使人體部分組織和細胞營養(yǎng)失調，出現(xiàn)氣滯血凝，從而招致疾病。

　　三忌久視，久視傷血。人到老年，如果久視就會傷血耗氣，產(chǎn)生頭暈目眩等癥。故老年人看報或看電視、電影應控制在一至二小時之內(nèi)，不宜連續(xù)觀看。

　　四忌久臥，久臥傷氣。

　　適可而止的睡眠對老年人健康有益，久睡則身體軟弱。要順應四時，春夏季晚臥早起，秋季應早臥早起，冬季早臥晚起。

　　五忌久靜，久靜傷神。過分安靜、寂寞、無聊、孤獨的處境，會使老人變得精神不振，性情孤僻，喪失生活信心，導致健康狀況下降。另外，優(yōu)美的音樂使人輕松愉快，精神煥發(fā)。故老年人應有適當?shù)牧夹月暣碳ぃ栽鲞M身心健康。

3夏季老人的養(yǎng)生保健食譜

　　1、珍珠三鮮湯:以雞肉、豌豆、西紅柿、雞蛋、牛奶為原料烹制而成?？梢詼刂幸鏆狻⒀a精填髓、清熱除煩。

　　2、甘蔗粥:以甘蔗汁、粳米為原料?？梢郧鍩嵘颉B(yǎng)陰潤燥。

　　3、苡仁冬瓜湯:以苡仁、冬瓜為原料。可以清熱解暑、健脾利尿。

　　4、茉莉銀耳羹:以茉莉花、銀耳為原料?？梢宰剃帯櫡?、養(yǎng)胃、生津,清熱解表。

　　5、冰糖茶:以冰糖、蘆根為原料?？梢郧鍩岚采瘛櫮c養(yǎng)胃、生津止渴、除煩。

　　6、五位枸杞飲:以五味子、枸杞子、白糖為原料。能滋腎陰、助腎陽。

　　夏季養(yǎng)生有哪些禁忌

　　1、戀床:夏天戀床的人說多不多說少不少,尤其是湊著節(jié)假日戀床,但是有沒有發(fā)現(xiàn)戀床睡眠時間多了,就會導致四腳發(fā)沉,精神萎靡,還有越睡越累的感覺。還不如每天工作學習來的精力充肺。

　　2、醒后起身小便:早晨一覺醒來以后,很多人都有想尿尿的感覺,急不可待的想要上廁所,尿意越是緊迫越要沉得住氣。尤其是老年人,勿立即起身小便。因為膀胱排空容易引起頭暈,伸直會出現(xiàn)排尿性暈厥。

　　3、醒后立即劇烈運動:許多人有晨練的習慣,雖然這對身體健康有益,但是運動必須在晨起后稍作休息后,等到氣血陰陽運行平衡后才可以進行。若起床后未做準備活動就進入劇烈運動,很容易發(fā)生心、腦血管意外。

　　4、不吃早晨:不吃早餐相當于慢性自殺,不吃早餐或者不吃好,會直接影響到上午的工作和學習效率。由于營養(yǎng)攝入的不均勻而損傷大腦。試想下從晚餐到早餐要空腹12小時之久,人的血糖明顯會下降。所以千萬不要不吃早餐。

4老年人保健牢記這十個要點

　　護“點”腳

　　冬季健腳即健身。人們必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳，有條件的話最好同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環(huán)。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。用心護“點”腳，冬季養(yǎng)生才能事半功倍。

　　防“點”病

　　冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發(fā)或加重，寒冷還會誘發(fā)心肌梗死、中風的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，患者應注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發(fā)生。

　　進“點”補

　　冬季養(yǎng)生要在醫(yī)生的指導下科學進補。進補包括食補和藥補兩類。食補方法因人因地而異，一般陽氣偏虛的人，可選羊肉、雞肉、狗肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。對于不宜生冷又不宜食燥熱的人，可選用枸杞子、紅棗、核桃肉、黑芝麻、木耳等。藥補則一定要遵醫(yī)囑，一人一法，切不可不顧實際情況，全家上下齊進補。冬令進補時，為使腸胃有個適應過程，最好先做引補，就是打基礎的意思。一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，也可煮些生姜大棗牛肉湯來吃，用以調整脾胃功能。

　　調“點”神

　　冬天寒冷，易使人身心處于低落狀態(tài)，感到壓抑。要改變情緒低落的最好方法就是活動，當然要因人而異，根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強度不等的體育活動，這些都是消除冬季煩悶、調養(yǎng)精神的良藥。

　　飲“點”茶

　　茶是人的最佳飲料之一，含有人體需要的多種維生素和微量元素，特別是綠茶還能防癌抗癌，對人體起到良好的保健作用，長期從事電腦工作的人更應常飲茶。但是胃病患者或是貧血服藥者不宜喝茶，尤其是濃茶。

　　早“點”睡

　　冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張人們要“早臥遲起”。唐代著名醫(yī)學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威?！痹缢责B(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。因此冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有利于陽氣潛藏，陰津蓄積;立冬后的起居調養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。要注意保暖，多曬太陽，外出注意防寒，減少冷空氣對身體的刺激。

　　出“點”汗

　　冬季屬陰，養(yǎng)生應以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬“祛寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤其不能厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。這樣“暖”是達到了，但是“暖”過頭了，反而容易引發(fā)病癥。冬季養(yǎng)生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。特別是老年人冬季頻頻沐浴，不符合陽氣內(nèi)藏的養(yǎng)生原則。水熱所迫，汗出淋漓，很易感寒生病。北方冬季一周洗澡一次是比較合適的。至于鍛煉身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。

　　多“點”水

　　眾所周知，夏天活動大、出汗多、排尿勤，為了防止脫水和中暑，人們要及時補充水分。有些人可能認為，冬天人的活動減少，而且一般來說也不會感到口渴，因此不太需要喝水，這種認識其實是錯誤的。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作仍然需要水分滋養(yǎng)，這樣才能保證人體正常的新陳代謝。冬季一般每日補水應不少于2000～3000毫升。

　　喝“點”粥

　　營養(yǎng)專家提倡，冬季養(yǎng)生宜多食熱粥，常吃此類粥具有增加熱量和營養(yǎng)功能。晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。此外，還可常食可安神養(yǎng)心的桂圓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理腸的鯽魚粥等。

　　通“點”風

　　冬季天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是很不好的習慣。因為冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外要嚴重數(shù)十倍，人們應注意經(jīng)常開門窗通風換氣，以清潔空氣、健腦提神。除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上也應開小氣窗通風。

5老人保健養(yǎng)生的注意事項

　　(1)吃得合理。少吃多餐，吃營養(yǎng)均衡的低脂肪食物。

　　(2)喝得適當。多喝水，少喝酒。

　　(3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會增加人體患心臟病或癌癥的機會并縮短壽命。

　　(4)散步。散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補藥更好。

　　(5)多尋求樂趣，與家庭、朋友鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學到老、教到老。

　　(6)積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。

　　(7)時時當心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒，視力清晰。

　　(8)性生活。性生活沒有年齡限制。

　　(9)運動對你有好處。運動對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應性鍛煉特別值得推薦。

　　(10)藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。

相關知識

老人養(yǎng)生保健的方法有哪些？
老人養(yǎng)生保健的方法有哪些
老年人保健養(yǎng)生的方法有哪些
?老年人養(yǎng)生保健方法有哪些
老年人養(yǎng)生保健方法有哪些
中老年人養(yǎng)生保健有哪些方法
老人如何健康飲食？老年人的養(yǎng)生保健方法有哪些？
老年人的健康養(yǎng)生方法有哪些
?老人家保健的方法有哪些
女人有哪些養(yǎng)生保健方法

網(wǎng)址: ?老人養(yǎng)生保健的方法有哪些？ http://www.u1s5d6.cn/newsview1374553.html