減重后怎樣保持體重？

瘦身期間因長期處于熱量不足的狀態(tài)，所以在恢復(fù)正常飲食后，必然會有小幅度的體重上升，只要身體脂肪率變化不明顯，這種體重的小幅度上升是可以允許的，如果看到自己長了2斤3斤，并不意味著減肥失敗，保持期不是按照減肥時的最低體重來維持，而是保持和鞏固減肥后的整體生活習(xí)慣。

減重就是制造熱量不足，然后只要在維持熱量不足的時候保持熱量平衡，即攝取熱量和消耗熱量上下浮動幅度較小，避免長時間的熱量過剩，就不會反彈，具體怎么做？

鍛煉肯定是減肥過程中不可缺少的一部分，許多人在減肥過程中都能堅持運動習(xí)慣，但當(dāng)減肥稍有成效時，就會不自覺地出現(xiàn)減掉鍛煉的念頭；因此，第一點要跟大家說的就是保持正確的鍛煉習(xí)慣，每周安排合理的鍛煉次數(shù)和強(qiáng)度，對保持身材有很好的助益。

在這里，鍛煉的方式有很多種，包括走路，跑步，騎車，游泳等等，只要能鍛煉起來，那就是有效果的。

1，熱量平衡

攝取卡路里：每一餐吃

卡路里消耗量：基礎(chǔ)代謝+活動代謝

二者之間保持著平衡的關(guān)系。

基本代謝率可按公式計算，也可在健身房中進(jìn)行身體成分分析，后者較前者更為精確，但前者也可作為參考，成年女性攝入大約1200-1400大卡，即這部分是身體最低能量需求值；而活動代謝包括日常工作、活動和運動消耗，這部分能量不能計算(運動時可根據(jù)功能手環(huán)測試心率得出消耗值)，可參考活動系數(shù)表進(jìn)行估算。

每天吃的卡路里最好不要超過基礎(chǔ)代謝和活動代謝的總量；

即使偶爾有高卡路里的行為也無關(guān)緊要，第二天及時調(diào)整：進(jìn)行一天的低碳低卡路里飲食，體重會很快下降回來；

保持需求無限期的習(xí)慣養(yǎng)成，可以偶爾放肆，但整體要健康合理。

保持鍛煉的習(xí)慣不會輕易改變

很多人都說運動(包括我自己)是為了吃一些自己想吃的東西，比如小甜點，燒烤，這些都是我經(jīng)常聽到的說法。

運動能增加你每天所消耗的價值，消耗值多了自然就能吃到更多的食物，所以在堅持中養(yǎng)成規(guī)律運動對于減肥效果的鞏固非常有效。首先，規(guī)律的運動并不需要每天強(qiáng)迫自己運動，而是每周有3-5天的時間是可以進(jìn)行30分鐘以上的運動；其次，運動的前提也不是每天都可以吃東西，如果你在減肥的過程中已經(jīng)改變了口味和習(xí)慣就更好了。

3.可以考慮形態(tài)

體重和體脂率已經(jīng)控制在減肥期間的正常范圍內(nèi)，可以考慮看看身體形態(tài)的變化。

也就是說，增加力量訓(xùn)練計劃，增加肌肉含量，對代謝的平衡和穩(wěn)定起著關(guān)鍵作用，肌肉需要燃燒熱量，不易反彈；另一方面，增加肌肉的重量，提高肌肉的緊致度，可以使人看起來更瘦，圍度也會有所改變；最后，長期單一的有氧訓(xùn)練很容易進(jìn)入瓶頸，加上力量訓(xùn)練可以改善這一狀況。

每個成功減肥的朋友，都有自己長期合理的飲食安排，這種飲食安排有多少油、少鹽、低熱量，當(dāng)人們減肥成功后，就或多或少對自己的要求也就不那么嚴(yán)格了，對日常飲食也就不那么精確了。

而且想要保持好的減肥效果的第二點建議就是要合理的改變飲食習(xí)慣，喝點心飲料或者小點心。人一旦減肥成功，那么獎勵自己的方法大多就是大吃一頓，偶爾大吃一頓其實沒什么不好的，因為脂肪的形成不會瞬間就完成，但是我們不能過多地“獎勵”自己，節(jié)食常常是人發(fā)胖的開始。

因此我們建議的是在飲食上可以放慢一點，可以偶爾去吃一些自己喜歡的高卡路里的食物，但是不要長時間吃，正常健康的飲食對于保持減肥效果非常重要。

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