參考消息網(wǎng)3月1日報道 美國《財富》雜志網(wǎng)站2月16日刊發(fā)文章，題為《醫(yī)生披露他們使用的七項策略以實現(xiàn)更加長壽和健康的生活》，作者是科林·米勒。文章摘編如下：

　　健康涵蓋方方面面，每個人延長“健康壽命”（指一個人在健康、日常生活可以自理的狀態(tài)下生存的平均年數(shù)）的方式也各不相同?！敦敻弧冯s志采訪了七位為老年患者看病的醫(yī)生和研究人員，了解他們?yōu)檠娱L自身“健康壽命”采取的措施。以下是他們分享的內(nèi)容：

　　“減輕慢性壓力”

　　俄亥俄州立大學(xué)韋克斯納醫(yī)療中心的家庭醫(yī)生芭芭拉·鮑爾指出，就延長健康壽命而言，減輕壓力至關(guān)重要，因為壓力與罹患多種疾病的較高風(fēng)險相關(guān)，包括心臟病、肥胖癥和高血壓。她有一些方法來盡量減輕生活中的慢性壓力。

　　其中之一是確保在有假時休假放松。她說：“我會休完所有年假。因為我們需要休假，理應(yīng)休假，也有權(quán)休假?！滨U爾認為，利用指定時間來休息或放松至關(guān)重要——即便只是在家附近度假。她表示：“我每年都會這么做?！?/p>

　　鮑爾還嘗試通過寬恕他人來降低壓力水平。她說：“事發(fā)之后，陷在壓力當(dāng)中，糾結(jié)別人對你做的事，只會影響你自己，那個人可能并不受影響。所以，放下吧?！彼硎荆卸饕矔兴鶐椭?。鮑爾說：“提醒自己感恩你所擁有的、所做過的以及你是誰，其余的就放下吧?！?/p>

　　“多吃植物性食物”

　　多項研究顯示，以植物為主的飲食有助于降低患心臟病、糖尿病、癌癥及其他嚴(yán)重疾病的風(fēng)險。這促使紐約州立大學(xué)布法羅分校的醫(yī)學(xué)副教授約翰·富迪馬在飲食中添加豐富的植物性食物。

　　富迪馬說：“我攝入了大量植物性食物?！彼赋?，他每餐都試著用植物填滿四分之三的餐盤。他說：“我盡量多吃植物性食物?！备坏像R表示，他打算食用各種蔬菜、水果、堅果和谷物，并且已不再吃紅肉，因為紅肉與發(fā)生心臟病、癌癥、糖尿病和過早死亡的較高風(fēng)險相關(guān)。他說：“偶爾在節(jié)假日我會吃點禽肉，但我更像是個吃魚不吃肉的半素食主義者?！?/p>

　　“調(diào)整飲食食譜”

　　健康飲食對范德比爾特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心副教授凱瑟琳·林德利來說也很重要。對她而言，這意味著注重攝入充足的水果和蔬菜、雞肉和魚肉等瘦肉、低脂乳制品以及全谷物。她說：“避免攝入過量糖分、含糖飲料和加工食品對長期健康大有裨益。”

　　但林德利還會嘗試通過調(diào)整某些食材來改進食譜。她說：“通過一些簡單改變就能讓食譜變得更健康，比如用碎火雞肉代替碎牛肉，用空氣炸鍋代替油炸，或者在食譜中增加豆類或蔬菜的數(shù)量?！?/p>

　　“遵守健康常識”

　　對羅伯特-伍德-約翰遜醫(yī)學(xué)院的教授艾爾弗雷德·塔利亞來說，實現(xiàn)較長健康壽命的方法很簡單。他說：“不吸煙，不酗酒或滴酒不沾，不過量飲食而是食用健康的非加工食品，這些你以前都聽過。當(dāng)然，最重要的也要保持活力并鍛煉身體?！?/p>

　　塔利亞還注重定期去看家庭醫(yī)生，以全面掌握自己的健康狀況，篩查諸如高血壓、高膽固醇和糖尿病等潛在健康問題，這樣他就能盡早應(yīng)對任何可能出現(xiàn)的問題。他說，遵循這些步驟意味著“盡你所能，最大限度地延長健康壽命，以盡享天年”。

　　“每天早晨鍛煉”

　　伯特·曼德爾鮑姆是洛杉磯西達賽奈醫(yī)療中心克蘭-喬布研究所的運動醫(yī)學(xué)專家和矯形外科醫(yī)生。他說，他試圖每天都保持活躍狀態(tài)。他說：“每天早上，我會徒步、跑步、騎自行車或舉重。有時我會游泳。我試圖讓自己多活動?！?/p>

　　曼德爾鮑姆說，享受鍛煉對他來說很重要，他還嘗試通過運動來維持其生活方式。他說：“這些運動需要力量、平衡和協(xié)調(diào)性。要延長健康壽命，這些都不可或缺?！?/p>

　　曼德爾鮑姆嘗試變換鍛煉方式，以鍛煉不同的肌肉，并降低受傷風(fēng)險。曼德爾鮑姆說：“如果膝蓋不好或者肌肉無力，就沒法爬山。你的整體實力取決于最薄弱的環(huán)節(jié)?！毖芯窟€發(fā)現(xiàn)，變換鍛煉方式可以降低摔倒的風(fēng)險。摔倒是老年人致殘和死亡的主要原因之一。

　　“注重睡眠質(zhì)量”

　　研究顯示，良好的恢復(fù)性睡眠有助于增強免疫系統(tǒng)和大腦健康。這就是加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校長壽中心負責(zé)人琳達·埃爾科利將睡眠作為重點關(guān)注事項的原因。她說：“睡眠非常重要。我們不僅要有足夠的睡眠時間，還要有足夠高質(zhì)量的睡眠?！?/p>

　　目前的生活方式指南建議，大多數(shù)成年人每晚至少需要7小時睡眠，但埃爾科利指出，每個人的睡眠需求略有不同。她說：“我盡量每晚睡8小時左右?！睘榱吮ＷC良好的睡眠，埃爾科利說，她會在睡前盡量“放松下來”，以降低壓力水平，增加獲得高質(zhì)量睡眠的幾率，然后再上床睡覺。

　　“重視人際關(guān)系”

　　美國公共衛(wèi)生局局長最近強調(diào)了保持社交聯(lián)系的必要性，并指出這是一個影響健康壽命的“被低估”的因素。研究還發(fā)現(xiàn)，積極參與社交活動有助于人們延年益壽。

　　這就是斯科特·凱澤如此重視人際關(guān)系的原因之一。凱澤是普羅維登斯圣約翰衛(wèi)生中心太平洋神經(jīng)科學(xué)研究所的老年病學(xué)專家。他說：“如果你希望健康長壽，或許最重要的因素就是人際關(guān)系的質(zhì)量。我試圖將人際關(guān)系同良好睡眠、健康飲食及鍛煉等生活的其他方面置于同樣優(yōu)先的位置?！?/p>

　　雖然凱澤指出工作可能“非常耗費時間和精力”，但在不為病人看診時，他仍會抽出時間與朋友和親人聯(lián)絡(luò)。

　　他說：“即使最忙碌的人也會有空閑時間。利用這段空閑時間加強社交聯(lián)系也很重要?！保ň幾g/朱捷）

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