開欄的話：

我們每天都在使用身體，但是你真的了解它嗎？要想讓身體更好地為我們服務(wù)，就必須先了解熟悉人體的結(jié)構(gòu)與秘密。今天，讓我們一起來探索未知的身體！

本期秘密：

里約奧運正如火如荼的進行著，開幕式上超模吉賽爾·邦辰走秀，驚艷全場，被評論為撐起了開幕式的“半邊天”。

美麗的面孔，超級熱火的身材，無限魅力的氣場，讓人看罷難以忘懷，最突出的還是這雙美麗的大長腿，大家嘩嘩咽口水的時候，也不禁感嘆，為什么有的女生走路就那么難看，腿型就那么“怪異”呢？網(wǎng)易健康小編今天和大家探討一個嚴肅話題，“美不美，看大腿”，那女生的標準腿型到底應(yīng)該“長什么樣”，那不那么完美的又該怎么糾正？

一、標準腿型：五處緊貼、四處分開

“五處緊貼、四處分開”是說，在腳尖與腳跟貼緊的狀態(tài)下立正站好時，大腿、膝蓋、小腿、內(nèi)側(cè)腳踝、腳趾尖等五點，必須貼緊，而這五個地方之間則必須有四處是呈現(xiàn)分開的狀態(tài)。

如果大腿貼近，但是膝蓋無法靠攏則為“O型腿”；而如果只有膝蓋能貼緊，兩側(cè)膝關(guān)節(jié)碰在一起則為“X型腿”；大腿間毫無縫隙則可視為“脂肪型肥胖”。

具體判斷參數(shù)如下：

脛骨點高/身高=25.44%

小腿長/身高=亞洲女性平均為21.30%

最大圓周：大約是脛骨點高的3/4

三圍尺寸：上圍等于最大圓周，中圍是上圍加下圍除以2，下圍是上圍的63%。

如果你的身高160cm，那么你的脛骨點高應(yīng)該是42cm左右，最大圓周應(yīng)該在32cm左右，上圍32cm，中圍26.5cm，下圍20cm左右。不論前面還是后面，內(nèi)緣應(yīng)該是一條垂直線，而外緣要體現(xiàn)一定的弧度。

這里有一些“標準腿”的數(shù)據(jù)，可以供大家參考：

看看你的身高和腿圍是否標準測量時允許有正負0.5厘米的余量。

身高（cm） 腿長（cm） 大腿（cm） 小腿（cm） 腳踝（cm）

150 ---- 68.3 ---- 46.5 ---- 30.0 ---- 18.0

153 ---- 69.6 ---- 47.4 ---- 30.6 ---- 18.4

155 ---- 70.5---- 48.1 ---- 31.0 ---- 18.6

157 ---- 71.4 ---- 48.7 ---- 31.4 ---- 18.8

160 ---- 72.8 ---- 49.6 ---- 32.0 ---- 19.2

163 ---- 74.2 ---- 50.5 ---- 32.6 ---- 19.6

165 ---- 75.1 ---- 51.2 ---- 33.0 ---- 19.8

167 ---- 76.0 ---- 51.8 ---- 33.4 ---- 20.0

170 ---- 77.4 ---- 52.7 ---- 34.0 ---- 20.4

173 ---- 78.7 ---- 53.6 ---- 34.6 -- --20.8

注：腿長：站直時，從足跟到跨下的長度。

大腿：大腿最粗部位的周長。

小腿：小腿最粗部位的周長。

腳踝：腳踝上方最細部位的周長。

二、O型腿：膝蓋無法貼近

在自然的站姿中，大腿貼近，但是膝蓋無法靠攏，用力夾緊也無法貼近則為O型腿。

輕度O型腿：常態(tài)膝距在3厘米以下

中度O型腿：常態(tài)膝距在3-10厘米之間

重度O型腿：常態(tài)膝距大于10厘米

O型腿矯正方法

O型腿的人，因為大腿骨相對骨盆來說是外向突出的，梨狀肌和中殿肌等核心肌肉會變得僵硬。

對于腿部歪斜的糾正來說，這些僵硬的肌肉是最大的障礙，所以首先要通過拉伸來放松這些肌肉，除此之外還有以下隨時可以練習的方法：

1、調(diào)整走姿

你可以這樣做：走路時，學會重心放腿內(nèi)側(cè)。良好的走姿是身體直立、收腹直腰、平視前方，雙臂在身體兩側(cè)自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。剛開始調(diào)整時可能覺得很別扭，有種不會走路的感覺，時間才長就自然了。

2.一有空就記得做夾緊動作

你可以這樣做：無論是等公車，還是在辦公室、看電視時，記得時時伸直雙腿用力夾緊雙膝，一天3-5次，每次15分鐘左右。這樣不僅能夠矯正腿型，時間長了，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿。

3.蹲起矯正法 鍛煉小腿內(nèi)側(cè)肌肉

你可以這樣做：雙腳分開與肩同寬，雙足和膝關(guān)節(jié)略微內(nèi)扣，做下蹲和起立的動作，不需要完全蹲下去。20次每組，每天2-4組，堅持一個月就會看到效果。

三、X型腿：膝蓋靠攏，兩足跟靠不攏

型腿是指兩足并立時，首先是兩側(cè)膝關(guān)節(jié)碰在一起，而兩足跟則靠不攏，走路出現(xiàn)兩膝打架互碰的步態(tài)。雙腳并攏后只有膝蓋能接觸到，大腿小腿間都有縫。

X型腿矯正法

1.外擴雙膝

（1）腳掌往左右兩側(cè)以“一”字形站立，膝蓋繃直，從大腿根部、膝蓋內(nèi)側(cè)、小腿肚、腳跟4點連成直線，令雙腿并攏站直。手臂屈肘，兩手叉腰，肩胛骨下壓并后仰，令全身挺直，處于同一平面內(nèi)。

（2）左右膝蓋分別往外側(cè)彎曲，令大小腿形成菱形，骨盆垂直下沉，上身切勿往前后傾側(cè)，保持上身挺直的姿勢，左右腳跟不要松開哦，屈膝保持10秒后，再次站直，重復3次。

（3）雙腿屈膝淺坐于椅子的3分之二處，雙膝稍稍往左右打開，間距稍大于肩寬，腰背挺直，但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翹起左腿，將左腳架在右側(cè)大腿上，兩手分別放在膝蓋與左腳上.右手緩緩將腳腕往自己的方向壓10秒，左右各做3次.

2.淺坐壓腿

（1）雙腿屈膝淺坐于椅子的2/3處，雙膝稍稍往左右打開，間距稍大于肩寬，腰背挺直，但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翹起左腿，將左腳架在右側(cè)大腿上，兩手分別放在膝蓋與左腳上。

（2）右手緩緩將腳腕往自己的方向壓10秒，左右各做3次。

3.前俯拉伸

（1）往前俯身，手臂在前方撐直并支撐身體，收起腹部與臀部的肌肉，盡量往前拉伸上身，左右膝蓋著地，往兩側(cè)打開雙腿，保持這個姿勢10秒，并重復3次。

（2）注意上身切勿往上仰起，盡量往前拉伸，骨盆與大腿要浮起，僅用雙手、膝蓋及小腿著地，左右腳也盡量打開哦！

總之，一些腿型不是那么美觀，一方面是因為先天不足，一方面和后天不良習慣有關(guān)，腿型和骨骼、肌肉、韌帶各方面都有關(guān)系。所以，對于愛美的女生們，盡量選擇科學的方法讓自己“優(yōu)化”一些便好，經(jīng)常鍛煉，美到的也不僅僅是腿部哦。

（內(nèi)容參考自39健康網(wǎng)、伊秀美體網(wǎng)等）

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