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孕期瑜伽：如何科學練習并保持健康

來源：泰然健康網時間：2025年06月07日 15:17

孕期瑜伽：如何科學練習并保持健康？
懷孕期間，許多準媽媽都希望找到一種既能鍛煉身體，又能保持身心平衡的方式。瑜伽是一個不錯的選擇，尤其是孕期瑜伽，它不僅能幫助準媽媽們保持身體靈活，還能幫助緩解孕期壓力。以下是關于孕期瑜伽的一些實用建議：

練習時間：從孕13周開始，直到孕36周。
練習頻率：孕13-16周（早期）每周一次，孕17-26周（中期）每周兩次，孕27-36周（晚期）每周一次。

呼吸法進入（5分鐘）：
從腹式呼吸法開始，伴隨著金剛坐，幫助準媽媽們放松思緒，準備開始練習。

體式練習（50分鐘）：
包括束角式、幻椅式、戰(zhàn)士一式和戰(zhàn)士二式，以及貓式、下犬式。
束角式有助于拉伸內收肌和大腿內側。
幻椅式有助于增強力量、耐力和注意力。
戰(zhàn)士二式對恥骨聯合分離疼痛有一定的幫助。
貓式需要膝蓋放在折疊的毛毯上，手對齊肩膀，腰椎下沉，胸椎延展。
下犬式和快樂嬰兒式用于過渡放松，幫助準媽媽們緩解疲勞。

靜息放松（5分鐘）：
練習后，躺在墊子上，閉眼呼吸放松，整個過程持續(xù)5分鐘左右。

準備物品：
孕婦瑜伽服（根據孕期身材變化，可以準備2套）
瑜伽墊一條，瑜伽毯一條（教室有提供，也可以自備）

練習瑜伽不僅能增強準媽媽們的身體力量，還能幫助緩解孕期壓力，保持身心健康。記得在練習過程中，保持呼吸順暢，動作輕柔，避免過度用力。如果有任何不適，請及時停止練習并咨詢醫(yī)生。