19世紀(jì)末，心理咨詢?cè)诿绹?guó)開始出現(xiàn)，至今已有大約一百余年的歷史

百余年來各國(guó)心理咨詢師在各自的心理咨詢實(shí)務(wù)中，總結(jié)并提出了很多實(shí)用且有效的心理咨詢方法。

在此總結(jié)了22種常見心理咨詢方法，建議收藏。

#01 催眠療法

催眠療法(Hypnotherapy)是指用催眠的方法使求治者的意識(shí)范圍變得極度狹窄借助暗示性語言，直接與潛意識(shí)溝通，找到問題根源，以消除病理心理和軀體障礙的一種心理治療方法。

通過催眠方法，將人誘導(dǎo)進(jìn)入一種特殊的意識(shí)狀態(tài)，將醫(yī)生的言語或動(dòng)作整合入患者的思維和情感，從而產(chǎn)生治療效果。催眠可以很好的推動(dòng)人潛在的能力，現(xiàn)在一些心理治療的方法是使用催眠來治療人的一些心理疾病，如強(qiáng)迫癥、焦慮抑郁癥、戒除網(wǎng)癮毒癮、情緒問題、失眠困擾等。

#02 家庭療法

家庭療法（Family Therapy）又稱家庭治療，是以家庭以對(duì)象而施行的心理治療方法。協(xié)調(diào)家庭各成員間的人際關(guān)系，通過交流，扮演角色，建立聯(lián)盟，達(dá)到認(rèn)同等方式運(yùn)用家庭各成員之間的個(gè)性、行為模式相互影響互為連鎖的效應(yīng)，改進(jìn)家庭心理功能，促進(jìn)家庭成員的心理健康。夫妻治療（也叫婚姻治療）是家庭治療的一種特殊模式。

#03 認(rèn)知行為療法

認(rèn)知行為療法（以下簡(jiǎn)稱CBT）通過修正人的思維和行為模式來改變不良認(rèn)知，達(dá)到消除不良情緒和行為的短程心理治療方法：

它是一種以實(shí)證研究為基礎(chǔ)的治療手段，證據(jù)最充分可以證明有效的心理療法，也是目前全世界應(yīng)用最廣泛的心理療法。

它可以很快地針對(duì)來訪者目前最痛苦的點(diǎn)，進(jìn)行幫助。

而且，咨詢過程中的方法是可被習(xí)得的，在來訪者結(jié)束訪談后，依然可以用這些方法幫助自己。

這也是認(rèn)知行為治療的一個(gè)核心：“讓來訪者成為自己的咨詢師”。

它不僅在抑郁、焦慮、人格、進(jìn)食、睡眠、物質(zhì)依賴等障礙上面療效顯著，同時(shí)在緩解壓力，改善人際關(guān)系，工作決策、發(fā)展自我和提升幸福感上也頗有功效。

#04 神經(jīng)語言程序?qū)W

神經(jīng)語言程序?qū)W（NLP）是一門關(guān)于“人”的學(xué)問，是研究人的思維、語言、行為模式的學(xué)問, 是研究大腦如何工作的，故亦稱NLP為“大腦使用手冊(cè)”

專注于修正和重新設(shè)計(jì)思維模式，幫助一個(gè)人快速地提升能力，建立起良好、健康的心理，并提供實(shí)際可行而且有效的方法。

NLP就是從破解成功人士的語言及思維模式入手

獨(dú)創(chuàng)性地將他們的思維模式進(jìn)行解碼后，發(fā)現(xiàn)了人類思想、情緒和行為背后的規(guī)律，并將其歸結(jié)為一套可復(fù)制可模仿的程式。

NLP研究的是“成功的過程和方法”（又稱“模仿卓越”）。

語言是思維的載體，NLP從語言入手，革命性地將意識(shí)與潛意識(shí)的研究帶到一個(gè)全新的高度

更難能可貴的是，它不是一套學(xué)者們用來清談的理論，而是可推及到現(xiàn)實(shí)生活各個(gè)層面的方法論。

#05 精神分析

精神分析作為主要流派之一，在20世紀(jì)的思想文化史上留下了自己的烙印。

精神分析理論，即心理動(dòng)力學(xué)理論是人類了解自身的高級(jí)智慧，也是一切心理治療和心理咨詢體系的基礎(chǔ)。

它深刻地揭示了一個(gè)人的人格的成長(zhǎng)過程，拓展了人類自主精神的領(lǐng)域，加深了人類對(duì)自身的理解。

精神分析理論是到目前為止人類發(fā)現(xiàn)的用于探索自己浩淼內(nèi)心世界的最好的工具。

某種程度上說，精神分析理論是一切心理治療和心理咨詢體系的核心與基礎(chǔ)。

是精神科醫(yī)生、心理治療師、心理咨詢師和其他一切從事心理學(xué)相關(guān)專業(yè)工作的人員的必修科目。

了解精神分析，打好基礎(chǔ)，練好功底，做咨詢才能事半功倍，更準(zhǔn)確地了解個(gè)案背后的所以然，更好地學(xué)習(xí)了解其他派別。

#6 以人為中心療法

以人為中心療法（person-centered therapy)是由羅杰斯于上世紀(jì)50年代創(chuàng)立的，被視為心理治療理論中的“第三股勢(shì)力”。

以人為中心療法是建立在人本主義哲學(xué)的基礎(chǔ)之上的。羅杰斯的基本假定是：人性本善，人們是完全可以信賴的且人都具有自我實(shí)現(xiàn)和自我成長(zhǎng)的能力，有很大的潛能理解自己并且解決自己的問題呢，而無需咨詢師直接干預(yù)；如果處在一種特別的咨詢關(guān)系之中，人能夠通過自我引導(dǎo)而成長(zhǎng)。

從一開始，羅杰斯就把咨詢師的態(tài)度和個(gè)性以及咨詢關(guān)系的質(zhì)量作為咨詢結(jié)果的首要決定因素，堅(jiān)持把咨詢師的理論和技能作為次要因素。他相信來訪者有自我治愈的能力，這與很多理論認(rèn)為咨詢師的理論與技能是咨詢最有力的因素有所不同。

#07 存在主義

存在主義，是一種真正溫暖的、英雄主義的哲學(xué)?！币?yàn)榇嬖谥髁x關(guān)注的就是個(gè)人的體驗(yàn)和個(gè)人的生存處境；

存在主義認(rèn)為，心理問題的根源是四個(gè)存在命題：死亡、自由、孤獨(dú)、和無意義。

人皆無法避免這四個(gè)存在命題引發(fā)的焦慮，對(duì)這些焦慮的防御，就導(dǎo)致了各種心理問題甚至精神疾病的產(chǎn)生。

#08 后現(xiàn)代主義

后現(xiàn)代理論，認(rèn)為每個(gè)人都是獨(dú)特的，所以不可能用同一種理論模型與所有的來訪者建立良好的咨詢關(guān)系。

后現(xiàn)代并不特別關(guān)心問題是怎么發(fā)生的，不特別對(duì)原因進(jìn)行探討追溯，使治療進(jìn)入到冗長(zhǎng)的過程。

而是關(guān)心如何去解決問題，尤其是解決目前的問題，注重用更簡(jiǎn)明的導(dǎo)向來解決。

咨詢師通過提問的方式和來訪者共同尋找答案，并由來訪者說出解決問題的方法，

由于這是來訪者本身已有的資源，所以便容易對(duì)來訪者產(chǎn)生效果。

#09 聚焦療法技術(shù)

聚焦療法的開創(chuàng)者簡(jiǎn)德林認(rèn)為人類的發(fā)展是身心一體的，強(qiáng)調(diào)人類身體的體驗(yàn)過程，特別是身體的自然體驗(yàn)過程。

身體是有智慧的，當(dāng)我們有意識(shí)去接觸身體，身體自然的體驗(yàn)就會(huì)和意識(shí)結(jié)合在一起，會(huì)對(duì)生活、情緒帶來身體上的領(lǐng)悟

它鼓勵(lì)一個(gè)人去描述出自己被壓抑的感覺，一旦把這個(gè)感覺描述出來，這個(gè)人的體驗(yàn)就流動(dòng)了起來

一切都有希望，只需要聚焦、不斷再聚焦在自我感受上，我們會(huì)在自己的體驗(yàn)中找到療愈的途徑，發(fā)掘本身就有的內(nèi)在感知

#10 箱庭療法箱庭療法（sandplay therapy）

是分析心理學(xué)理論同游戲以及其他心理咨詢理論結(jié)合起來的一種心理臨床療法通過創(chuàng)造的意象和場(chǎng)景（把沙子、水和沙具運(yùn)用在富有創(chuàng)意的意象中）來表達(dá)自己，直觀顯示內(nèi)心世界，從而可以繞開咨詢中的阻抗?；旧细鞣N心理問題與心理障礙均可作為此方法的治療范疇。作為國(guó)外一種成熟的心理治療技術(shù)，箱庭療法在我國(guó)已廣泛得到應(yīng)用尤其是中小學(xué)心理健康教育。

#11 繪畫療法

繪畫療法（Painting Therapy）是心理藝術(shù)治療的方法之一讓繪畫者通過繪畫的創(chuàng)作過程，利用非言語工具，將潛意識(shí)內(nèi)壓抑的感情與沖突呈現(xiàn)出來并且在繪畫的過程中獲得抒解與滿足，從而達(dá)到診斷與治療的良好效果。

作為一種“玄妙”的語言，咨詢師可以通過繪畫解讀其心靈密碼，透析深度困擾人們的“癥結(jié)”。作為心理診療的一個(gè)有效工具，真可謂“此處無聲勝有聲，述說不清能看清”——用繪畫的方法進(jìn)行診斷和治療，其功效是巨大獨(dú)特的。

#12 音樂療法

音樂療法（music therapy）是通過生理和心理兩個(gè)方面的途徑來治療疾病的一種方法。

因?yàn)橐魳返念l率、節(jié)奏和有規(guī)律的聲波振動(dòng)，是一種物理能量而適度的物理能量會(huì)引起人體組織細(xì)胞發(fā)生和諧共振現(xiàn)象，能使顱腔、胸腔或某一個(gè)組織產(chǎn)生共振。這種聲波引起的共振現(xiàn)象，會(huì)直接影響人的腦電波、心率、呼吸節(jié)奏等。

#13 格式塔療法

格式塔療法（gestalt therapy）強(qiáng)調(diào)人是有組織的整體，把心理或行為看作情感、思想、行動(dòng)的整合過程的心理治療方法，又稱完形療法。

格式塔療法把心理障礙的主要原因歸為：①以假定的“必須如此”的思想對(duì)待生活②以固執(zhí)、僵化的思維代替行動(dòng)③拒絕現(xiàn)實(shí)的實(shí)際，回味過去，憧憬未來④怨天尤人，認(rèn)為自己和別人不應(yīng)如此，而不承認(rèn)自己和別人的現(xiàn)實(shí)情況⑤對(duì)自己的決策缺乏責(zé)任感

#14 認(rèn)識(shí)領(lǐng)悟療法

認(rèn)識(shí)領(lǐng)悟療法是通過解釋使求治者改變認(rèn)識(shí)，得到領(lǐng)悟而使癥狀得以減輕或消失，從而達(dá)到治病目的的一種心理治療方法由中國(guó)心理治療專家鐘友彬先生首創(chuàng)，是依據(jù)心理動(dòng)力學(xué)療法的原理與中國(guó)實(shí)情及人們的生活習(xí)慣相結(jié)合而設(shè)計(jì)的心理動(dòng)力學(xué)療法源于心理分析，故認(rèn)知領(lǐng)悟療法又稱為中國(guó)式心理分析，或稱“鐘氏領(lǐng)悟治療法”。

#15 敘事療法

敘事療法（Narrative Therapy）與當(dāng)代哲學(xué)的后現(xiàn)代主義思潮分不開的?，F(xiàn)代觀點(diǎn)和后現(xiàn)代觀點(diǎn)的最大區(qū)別在于兩者對(duì)“客觀實(shí)在”（reality）的看法不同?，F(xiàn)代主義哲學(xué)持有者認(rèn)為客觀的事實(shí)就是真理，能夠加以觀察及進(jìn)行系統(tǒng)化的探討和認(rèn)識(shí)，不會(huì)因?yàn)橛^察的人或是觀察的方法不同而有所不同。而后現(xiàn)代主義支持者則相信客觀實(shí)在是主觀的也就是說事實(shí)或者真相會(huì)隨著使用的觀察方法或者觀察者的不同而改變，事實(shí)和真相取決于語言的使用，并且大部分受到人們所處的背景環(huán)境影響。后現(xiàn)代主義哲學(xué)思潮侵入臨床心理學(xué)，則誕生了敘事心理學(xué)。

#016 陽性強(qiáng)化法

陽性強(qiáng)化法（Positive Reinforcement）又稱正強(qiáng)化法是心理學(xué)的一個(gè)重要概念，是對(duì)人的行為形成與矯治的一種重要方法，也是行為矯正中最基本的方法。陽性強(qiáng)化法屬于行為治療法，當(dāng)被治療者從事某一良好行為時(shí)，即刻給予他所喜歡的強(qiáng)化物，以此來提高行為發(fā)生率的一種矯正方法。簡(jiǎn)單來說，陽性強(qiáng)化法即對(duì)正確的行為進(jìn)行及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)，對(duì)壞的行為予以漠視和淡化，促進(jìn)正確的行為更多地出現(xiàn)。

#17 系統(tǒng)脫敏法

系統(tǒng)脫敏法（Systematic Desensitization）又稱交互抑制法誘導(dǎo)求治者緩慢地暴露出導(dǎo)致神經(jīng)癥焦慮的情境，并通過心理的放松狀態(tài)來對(duì)抗這種焦慮情緒，從而達(dá)到消除神經(jīng)癥焦慮習(xí)慣的目的。簡(jiǎn)單來說就是讓一個(gè)原可引起微弱焦慮的刺激，在求助者面前重復(fù)暴露，同時(shí)求助者以全身放松予以對(duì)抗，從而使這一刺激逐漸失去了引起焦慮的作用。

系統(tǒng)脫敏療法的適應(yīng)癥是各種恐怖癥和有焦慮表現(xiàn)的各種神經(jīng)癥、心身疾病等。

#18 生物反饋療法

生物反饋療法(Biofeedback therapy)又稱生物回授療法，或稱植物神經(jīng)學(xué)習(xí)法，是在行為療法的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的一種新型心理治療方法。生物反饋療法利用現(xiàn)代生理科學(xué)儀器，通過人體內(nèi)生理或病理信息的自身反饋，使患者經(jīng)過特殊訓(xùn)練后，進(jìn)行有意識(shí)的“意念”控制和心理訓(xùn)練，通過內(nèi)臟學(xué)習(xí)達(dá)到隨意調(diào)節(jié)自身軀體機(jī)能，從而消除病理過程、恢復(fù)身心健康。實(shí)驗(yàn)證明，心理（情緒）反應(yīng)和生理（內(nèi)臟）活動(dòng)之間存在著一定的關(guān)聯(lián)心理社會(huì)因素通過意識(shí)影響情緒反應(yīng)，使不受意識(shí)支配的內(nèi)臟活動(dòng)發(fā)生異常改變，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。生物反饋療法將正常屬于無意識(shí)的生理活動(dòng)置于意識(shí)控制之下，通過生物反饋訓(xùn)練建立新的行為模式，實(shí)現(xiàn)有意識(shí)地控制內(nèi)臟活動(dòng)和腺體的分泌。生物反饋療法目前常用于神經(jīng)癥性障礙，如焦慮癥、恐怖癥等，以緩解緊張、焦慮、恐怖不安情緒，改善睡眠，調(diào)整自主神經(jīng)功能。其對(duì)高血壓、心律失常、緊張性頭痛、慢性疼痛、痙攣性斜頸、成癮及不良行為，也都有助益。

#19 內(nèi)觀療法

內(nèi)觀療法（NauKan Therapy）由日本學(xué)者吉本伊信于1953年提出。吉本認(rèn)為：“要想知道自己是不是有信心，可以去查查過去一天天度過的日子?！眱?nèi)觀指“觀內(nèi)”、“了解自己”、“凝視內(nèi)心中的自我”之意。借用佛學(xué)“觀察自我內(nèi)心”的方法，設(shè)置特定的程序進(jìn)行“集中內(nèi)省”，以達(dá)自我精神修養(yǎng)或者治療精神障礙的目的。

#20 森田療法

森田療法(Moritatherapy)由日本慈惠醫(yī)科大學(xué)森田正馬教授于1920年創(chuàng)立，是一種順其自然、為所當(dāng)為的心理治療方法。他認(rèn)為神經(jīng)癥發(fā)生的基礎(chǔ)是神經(jīng)質(zhì)，其表現(xiàn)是精神內(nèi)向、內(nèi)省力很強(qiáng)、有疑病傾向，對(duì)自己心身的活動(dòng)狀態(tài)及異常都很敏感過分注意、擔(dān)心自己的心身健康。生存欲強(qiáng)，求全欲也強(qiáng)。他們經(jīng)常把人們司空見慣了的正常生理反應(yīng)或輕度不適感視為病態(tài)，精神過度緊張、憂心忡忡久而久之，導(dǎo)致疾病，并于身心之間造成惡性循環(huán)。使病癥愈演愈烈。

“順其自然、為所當(dāng)為”是森田療法的基本治療原則。消除思想矛盾，并對(duì)疑病素質(zhì)的情感施加陶冶鍛煉，使其擺脫疾病觀念，針對(duì)精神交互作用這一癥狀發(fā)展的機(jī)制順應(yīng)注意、情感等心理狀況來應(yīng)用些措施，并按照患者的癥狀和體會(huì)，經(jīng)常使之體驗(yàn)順從自然。

#21 交互分析療法

交互分析療法主要觀點(diǎn)有：人格由3種自我狀態(tài)組成：“父母式自我”（P）“成人式自我”（A）、和“兒童式自我”（C）。其中P代表父母的價(jià)值觀，是其內(nèi)化的結(jié)果，偏向權(quán)威化；A是個(gè)人對(duì)外界環(huán)境的客觀反應(yīng)與評(píng)價(jià)，它既不情緒化，也不權(quán)威化；C是人格中的兒童欲望與沖動(dòng)的表現(xiàn)，是其本能部分，偏向情緒化。這3種自我狀態(tài)，構(gòu)成了人格沖突與平衡的基礎(chǔ)。心理咨詢的目的，在于使來訪者成為一個(gè)統(tǒng)合之人，使個(gè)人從P、C的交互模式中解脫出來，增強(qiáng)A的效能，而不再受他人的支配。由此，學(xué)會(huì)與人建立親密的人際關(guān)系，并在交往中學(xué)會(huì)自我反省，這是“交互分析療法”的核心任務(wù)之一。

#22 心理劇療法

心理劇療法（psychodrama therapy）這種心理治療方法不是以談話為主而是來訪者重新表演生活事件中的相關(guān)內(nèi)容，通過特殊情境下的自發(fā)表演，使參演主角患者的人格特征人際關(guān)系、心理沖突和情緒在表演過程中逐漸呈現(xiàn)在舞臺(tái)上，在治療師的間接干預(yù)和其他人的幫助下，使心理問題得到解決的過程?；蛘咧匦律涎菟麄兩钪?、夢(mèng)中以及想象中想表達(dá)然而在現(xiàn)實(shí)中卻沒有表達(dá)的情景在演出過程中對(duì)這些事件增加新的認(rèn)識(shí)和洞察力，實(shí)踐新的、令人滿意的行為方式

相關(guān)知識(shí)

3種常見的瘦臉方法，看看你適合哪一種！
心理咨詢師就業(yè)方向及前景(這就是心理咨詢)
心理咨詢丨失眠療愈：常用這4個(gè)心理療法
什么是心理咨詢？哪些人需要心理咨詢？如何接受心理咨詢？
心理咨詢師教你如何擺脫失戀,這五種方法有效
國(guó)家認(rèn)可的心理咨詢師證書是哪種
心理咨詢有哪些 心靈咨詢的意義
科普‖22種常見典型心理疾病
美容咨詢的常見問題有哪些
心理咨詢平臺(tái)有哪些

網(wǎng)址: 這22種常見的心理咨詢方法，你使用的是哪一種？ http://www.u1s5d6.cn/newsview1378069.html