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心率血壓手環(huán)智能,運動心率負荷監(jiān)測系統(tǒng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月07日 20:03

心率血壓手環(huán)智能,運動心率負荷監(jiān)測系統(tǒng)

更新時間：2025-06-07 00:18:53[舉報]

一般常用的監(jiān)控運動強度的簡易指標有哪些
各個年齡段不同，監(jiān)控運動強度的方式也不同。以下對于成年人想通過運動健身為目的的通過心率來監(jiān)控運動強度的方法。
各個年齡段不同，監(jiān)控運動強度的方式也不同。以下對于成年人想通過運動健身為目的的通過心率來監(jiān)控運動強度的方法。
運動佳心率＝（220-年齡-安靜時的心率）×60-80％+安靜時的心率。
通過以上公式計算出的心率值就是運動時的佳心率范圍。如果運動時，心率太低，起不到鍛煉身體的目的，如果心率太高，就會有損健康。
攝氧量VO2 max(大于 80%)：
在跑步數(shù)據(jù)當中，大攝氧量（VO2 Max）是基礎重要的一項數(shù)據(jù)，它將直接反映跑友的運動能力，由于 VO2 Max 代表的是大的運動強度，于是我們可以用VO2 Max的百分比來判定運動強度，可以借此來擬定訓練菜單，或是選擇能量的來源，是提高水平的關鍵因素。
這也是衡量是否達到強度的黃金標準，直接度量全身肌肉運用了多少氧氣，科學有效。但這項技術也只有透過實驗室儀器才能測到。
心率強度 HRmax (大于80%)：
透過心跳帶和光學手表也能夠得出數(shù)據(jù)，但新手朋友未必能夠完全掌握。此外，要令心跳上升至穩(wěn)定階段需要2至3分鐘。很多朋友做十秒的全力爆發(fā)動作，發(fā)掘心跳仍然不高，往往會產生疑問：是不是做得不夠?是否沒有效果等等。
其實在生理角度這是很正常的，因為我們衡量一個運動的強度是假設它所帶來的心率反應已經(jīng)達到穩(wěn)定狀態(tài)，因此，做HIIT時應該主要參考中后段的心率（開始后2-3分鐘/完成若干個動作后)，這個數(shù)據(jù)才比較有意義。
自覺竭力程度RPE（應大于>7)：
這是簡單方法，無需任何儀器，單憑感覺可以判斷自己有多辛苦。但這個方法十分主觀，每個人對"辛苦"的理解也大有不同。此外，HIIT的放在心肺強度上，而RPE只是反應你“整個人的感覺”。

運動負荷指標：內部與外部負荷
運動負荷是指人在訓練中所承受的生理負荷（運動刺激、訓練負荷），不同的運動項目有不同的負荷指標。檢測運動負荷可分為外部和內部，外部負荷指標又叫身體負荷指標，即運動員完成的功，包括運動輸出功率、速度、加速度、時間運動分析和神經(jīng)肌肉功能等。內部負荷指標又叫機能反映指標或生理指標，即自感勞累分級、心率、心率-自感勞累分級比、訓練沖量等。內、外部負荷有各自價值，二者關系有助于揭示疲勞如何發(fā)生。如自行車勻速運動的外部負荷在一定的時間內保持相同輸出功率，若運動員的疲勞狀態(tài)改變，可能出現(xiàn)心率高低或自感勞累能力高低的改變。這種內-外部負荷的差異可能有助于揭示運動員是否處于疲勞狀態(tài)。

運動外部負荷的監(jiān)控方法
輸出功率、速度和加速度：輸出功率是指單位時間完成的運動量，單位是瓦特（W）、焦耳每秒（J/s）。在自行車運動中力量輸出測量設備 SRMTM和PowerTapTM可用于連續(xù)測量輸出功率，以記錄和分析訓練和比賽提供信息參數(shù)數(shù)據(jù)，包括平均功率、標準化功率、速度和加速度。循環(huán)輸出功率通過軟件可以轉化為訓練應激評分TM（TSSTM），使訓練強度、持續(xù)時間和頻率基線水平量化。